Awọn ọna gidi julọ ati ọna ifarada fun idiwọn ọdun jẹ ikẹkọ ni ile. Iyatọ ti awọn ile-iṣọ ti ile bẹrẹ, boya, pẹlu awọn kasẹti fidio pẹlu awọn awoṣe ti o gbajumọ ti nfun wa lati ṣe "iṣẹ deede ojoojumọ" papọ, ni apa keji ti iboju naa.
Loni, awọn adaṣe ti o dagbasoke ni ile ti ni ipasẹ ti o yatọ patapata, ologbele-ọjọgbọn. Gbogbo obirin keji jẹ ọlọgbọn ti ara ẹni, ti o ti gbiyanju gbogbo ohun lati awọn iṣẹ ti ologun lati ṣe ijó. Igbesiyanju yii n tẹ ero wa si otitọ pe, boya, amọdaju ni ile ko ni padanu awọn ibaraẹnisọrọ rẹ, o kere ju ti awọn obirin nfẹ lati wo 100 (kii ṣe ọdun, ati milionu).
Awọn adaṣe
A nfun ọ lati ṣe awọn adaṣe adaṣe ti ile lati mu irisi awọn ibadi ati awọn ẹsẹ pada.
- Fi ẹhin ẹgbẹ si ẹgbẹ, awọn orokun ni isunmi, idaji-inu, ikun ni itọ, awọn ejika ku. Ṣe awọn idaji-ẹsẹ, bi ẹnipe o joko lori alaga, ṣugbọn kii ṣe titi di opin. Nigba awọn ile-ipele a mu ọwọ wa siwaju fun iṣeduro dara julọ. A ṣe awọn igba 16.
- Mu ki o si yọ.
- Fi ẹsẹ sẹhin pada, ẹsẹ ọtún, tẹ apa ọtun. A gbe soke lori awọn ika ẹsẹ, tan hips siwaju ki o si ṣe awọn ipele, fifẹ igigirisẹ ti ẹsẹ ẹhin. Nisisiyi ni gíga soke, ti o wa lori ẹsẹ atẹhin - gbe ẹsẹ iwaju, tẹ ẹhin pada. Tete ẹhin itan. A so awọn ẹsẹ pọ, ọwọ wa lori isinmi, yika pada ti a pada si ipo lori awọn ẹsẹ ti o tọ.
- Bayi a yi ese wa pada ki o si ṣe idaraya išaaju ni apa keji.
- Awọn IP - awọn ẹsẹ papo, a nṣeto ẹsẹ ọtun ni apa kan, a wa ni ẹgbẹ, a pada si FE. A dari apa ẹsẹ osi si apa, squat, pada si FE. A ṣe awọn igba 16.
- Ṣe awọn sit-soke kanna, ṣugbọn duro ni ẹgbẹ-ẹgbẹ nigba ti o ṣe awọn ala-kekere kekere mẹta. Niwon, ailewu ile ko le ṣe laisi awọn adaṣe adanu ti o ṣe pataki, o ni lati ṣe awọn ipo gbigbọn yii, eyiti ko le fi iná sun gbogbo ọra lori iṣoro naa, iṣan abo. A ṣe awọn igba mẹjọ.
- A gbe apa osi ni iwaju, ẹni keji ti o wa nitosi, lori atampako, tẹ. A ti mu ẹsẹ ọtun wa pada - ẹsẹ naa jẹ titọ, o waye lori atampako naa. A pada si IP - ẹsẹ jẹ idaji. Ti wa ni ikun soke, ọwọ ni iwaju rẹ. Tun awọn igba 8 tun yipada awọn ese.
- Ṣe awọn ipo-tẹlẹ ti o wa tẹlẹ si ẹgbẹ.
- A ṣe ṣeto - 4 igba ti a ni ilọpo meji pẹlu awọn ifarapa ti ẹsẹ pada ati si apa, ni igba mẹjọ ti a ṣe awọn ẹgbẹ sẹhin ati si ẹgbẹ kan akoko.
- Gbọn ese rẹ.
- Ọtun ẹsẹ ọtun ni a tẹju iwaju, ẹsẹ ti o ni apa osi ti wa ni tan ati ki o tan. A tẹ apa ẹsẹ osi ati sọkalẹ, ti o kan ori ikun ilẹ. Lori ẹsẹ ọtún a pa ara wa mọ. A ṣe awọn igba mẹjọ fun ẹsẹ.
- Ti o ba ṣe iṣẹ-ṣiṣe: lakoko ti o ba wa ni pẹlẹpẹlẹ ni ẹgbẹ ẹlẹgbẹ fun awọn ọmọ-alade kekere mẹta, lẹhinna a dide, a sọ ẹsẹ wa pọ ati pe a pada fun ẹsẹ.
- Nisisiyi a ṣe awọn igbimọ pẹlu igbesẹ kan - a ṣe idaraya išaaju lai ni kekere, ti o ni itọsi, nikan pẹlu asopọ ti awọn ese si FE. Fun idibajẹ o jẹ ṣeeṣe lati ya ni awọn ọwọ ọwọ tabi lati gbe egungun ti a tẹri lori ẹsẹ kan ni gigun kan.