Awọn ọlọjẹ, awọn ẹru ati awọn oṣupa ni ẹẹkan! Eyi jẹ ẹya pataki ti ounjẹ rẹ, ti o ba fẹ lati gba ibi-iṣan. O ṣeese, o ti mọ pe awọn ọlọjẹ jẹ iru awọn ohun elo ile fun awọn iṣan, ati laisi wọn eyikeyi olupin ti o le ṣe le ṣe laisi. I nilo deede agba agba ninu awọn ọlọjẹ jẹ 0.75-1 g fun kg ti ara-ara fun ọjọ kan. Fun awọn elere idaraya tabi awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, iṣeduro fun amuaradagba mu sii si 2-2.5 g fun kiloka ti iwuwo ara fun ọjọ kan.
Ṣebi o ṣe iwọn 60 kg, nitorina o nilo nipa 120 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan. Ni 100 g ti eran malu ni awọn nkan ti o ni 18 g ti nkan ti o fẹ. Njẹ o le jẹun ni ọjọ ti o fẹrẹ 1 kg ti ounjẹ pẹlu awọn ọja miiran ti o fun ni iye ti o yẹ fun awọn carbohydrates? Ni ti ara, boya, yoo dojuko, nibi nikan ni iṣan atẹgun ati ikun ti o nipọn - awọn imọran ti ko ni ibamu. Ti o ni idi ti awọn amoye ti ṣe idagbasoke ere idaraya kan fun idagbasoke ti iṣan, eyi ti o ni ibamu pẹlu ikẹkọ yoo gba ọ laaye lati ṣe amojuto ni ọna ti o fẹ.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ ounjẹ idaraya?
Amọradagba amuaradagba (amuaradagba) yẹ ki o wa ni mu yó lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ tabi laarin wakati kan lẹhin rẹ. Eyi ni akoko kanna nigbati awọn ẹtọ ti amino acids pataki ti ti pari, ati pe ara nilo agbara lati ṣe atunṣe ati ilọsiwaju idagbasoke. Gbigbawọle ti idaraya idaraya ni a le ṣe ni owurọ, ṣaaju ki o to ati nigba ounjẹ owurọ. Akoko miiran ti o dara ni o pẹ ni alẹ lati rii daju pe iwọ kii yoo fi ara rẹ silẹ fun diẹ sii ju ti o nilo akoko laisi awọn ounjẹ.
Pataki: ounjẹ idaraya fun ere iwuwo ko jẹ orisun akọkọ ti amuaradagba, ṣugbọn nikan ni afikun si gbigbemi ounje ti o ni kikun, nitorina maṣe gbagbe nipa ounjẹ ounjẹ deede.
Idaraya ounjẹ fun awọn olubere
Ma ṣe rirọ lati ṣe awọn iyọọda awọn ọṣọ daradara pẹlu awọn apẹrẹ ti o yẹ ni awọn akole. Ti o ba tẹtisi si ipolongo, o le ro pe ifẹ si iṣpọ awọn ohun elo idan ati awọn ampoules le tan sinu bikini ijamba fun ọsẹ kan laisi sisẹ kuro ni ijoko.
Ni akọkọ, gba alaye nipa awọn oniruuru oniruuru, ma ṣe ra awọn ounjẹ idaraya fun isokun iṣan, ti a ta ni ile idiwọ rẹ. O ṣee ṣe pe adehun kan wa laarin olupin ati isakoso, nitorina o ko le ka imọran imọran. Ohun ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ fun o le sọ ni awọn apejọ pataki, awọn ẹgbẹ ni awọn iṣẹ nẹtiwọki, ati be be lo. Ṣi, awọn eniyan ni o wa pupọ ti o ni iyokuro ere, ti o ni ero ti o rọrun.
Ni afikun si gbogbo awọn amulumala ti a mọ, iwọ le fi kun si ẹda-ara rẹ, carnitine, glutamine, arginine ati awọn ile-iṣẹ miiran ti o le ṣe atunṣe iṣẹ rẹ. Tọkasi kekere ẹkọ ti kemistri, ni apakan ki o jẹ. Ṣugbọn o nilo lati fi gbogbo eyi kun si ounjẹ rẹ ni pẹlupẹlu, ni pẹkipẹki keko awọn abuda ti ọja naa ati ki o ronu daradara nipa boya o nilo rẹ.
Awọn idaraya ounje: awọn anfani
Lilo awọn idaraya idaraya jẹ kedere, ara rẹ yoo gba gbogbo awọn ẹya pataki fun idagbasoke ati imularada lẹhin ikẹkọ ikẹkọ ni igba diẹ. Nigbati igbasilẹ rẹ kii ṣe iṣẹ ti o ṣe deede pẹlu ile, ati agbara agbara ti pọ si ni ilọsiwaju, laisi awọn afikun afikun ti o jẹ gidigidi soro lati ṣe. Ati pe o nilo lati wa ni agbara nigbagbogbo, ni idunnu ati ni iṣaro ti o dara, nitori ni afikun si idaraya ti o ni awọn ẹya miiran ti igbesi aye ti o nilo agbara.
Nitorina, laisi fanaticism, bẹrẹ fifun ara ni orisun afikun ti amuaradagba ati awọn ẹya miiran, ati pe iwọ yoo ri pe ara rẹ bẹrẹ si yiyara yiyara, ati pe o ti n sún si irọrin ti o dara julọ ti ẹda idaraya olorin.