Karina Kharchinskaya jẹ awoṣe ati olukọ orin kan, ati, diẹ sii laipe, olukọ rẹ ti o ni agbara ni yoga. Awọn eka ti yoga pẹlu Karina Kharchinskaya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun gbilẹ idiyele ti pataki, ati, bayi, jẹ ki irisi ti o dara ati awọn irin-ara ni eyikeyi ipo.
Awọn ẹkọ Yoga pẹlu Karina Kharchinskaya ni o kun awọn adaṣe ẹsẹ. Ṣiṣan awọn iṣan, iṣọpọ apapọ ati okunkun awọn okun - jẹ ki o di akọọlẹ rẹ fun gbogbo awọn ifojusi tẹle. Ni afikun, Karina Kharchinskaya han wa yoga fun awọn olubere - bẹẹni, ko si iyipada ti o wa, ko si awọn adaṣe fun rin lori ẹyín, ṣugbọn dipo gbogbo rẹ, iwọ yoo ṣi ideri fun ara rẹ ni agbaye ti o dara julọ ti o ni ibamu si ara rẹ ati ara rẹ, ti iṣe yoga .
Awọn kilasi Yoga pẹlu Karina Harchinskaya yoo ṣafẹri rẹ ti o ba jẹ pe nitori awọn wọnyi ni o rọrun awọn asanas ti o wa si eyikeyi "teapot", eyi ti yoo jẹ ki o fi han ni kiakia.
Awọn adaṣe
- A di gangan, ẹsẹ lori ilẹ. A fa soke coccyx, a gbe ejika wa pada, ori ade naa gun soke. Awọn ọpẹ a so labẹ navel kan, a pa awọn oju ati pe a wa ni isinmi - a ṣe àṣàrò , a ni atunṣe lori ikẹkọ. Karina Kharchinskaya ni imọran nigbagbogbo lati bẹrẹ eka ti yoga pẹlu iṣaro. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ero ti ko ni pataki ti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe atunṣe lati ṣiṣẹ pẹlu gbogbo iṣan ninu ara rẹ.
- Aṣọ bata, igigirisẹ pọ - awọn agbeka ipinnu ori, ni ọkan ati apa keji.
- Awọn igigirisẹ ti wa ni tan jade, awọn ejika agbeka ipinnu ati siwaju.
- A so awọn igun-ọpẹ ati awọn ọpẹ, ṣe awọn iṣipọ ipin pẹlu awọn didan.
- A fi ẹsẹ ọtun sẹhin, a gbe àdánù si apa osi, a ṣe agbeka iṣipopada pẹlu igbọsẹ kokosẹ. A tun ṣe si ẹsẹ keji.
- Titẹ si, mu awọn ẽkun rẹ pẹlu ọwọ rẹ, awọn ẹsẹ papọ, ṣe awọn ipin lẹta pẹlu awọn ẽkún rẹ.
- Tesiwaju ipo ti ara, awọn igigirisẹ ni a ṣe si awọn ẹgbẹ, awọn ọpẹ ti ṣafihan si ara wọn, a fi wọn si ibadi, ati awọn igun-ọwọ fi ọwọ kan ẹsẹ isalẹ. Awọn ẹsẹ wa ni ipo awọn ẹsẹ "ẹsẹ-ẹsẹ", a ṣatunṣe ipo naa.
- A lọ si isalẹ, a so awọn igigirisẹ, fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ pẹlu ọwọ wa, a so awọn forearms ati isalẹ ara wa bi kekere bi o ti ṣee nipasẹ ara. Pẹlu yika pada a lọ soke. Inhale, exhale - lẹẹmẹta.
- A tan awọn ẹsẹ lọpọlọpọ, awọn ọpẹ sinu titiipa, fifun awọn ẽkun, a joko, awọn titiipa ti wa ni isalẹ si isalẹ, ori ti gbe soke. A dinku pelvis bi kekere bi o ti ṣee ṣe, a tun wa pada. Fi ẹsẹ rẹ mu ẹsẹ, gbe ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ ki o si dahun pada, lọ si isalẹ.
- A gbe awọn ẹsẹ sii ju awọn ejika lọ, fi awọn ọpẹ wa lori awọn kokosẹ, ṣe awọn iṣeduro, ṣe atunse ẹsẹ kan ki o si tun mu awọn miiran. Awọn ẹsẹ ni a tẹ si ilẹ-ilẹ, igunwo naa ti tẹ nipasẹ igbonwo. A gbe lọ si ẹsẹ keji, ju bi o ti ṣee lọ.
- Gbe awọn ẹsẹ lọ si ọna, sọkalẹ, sisopọ awọn oju-ija rẹ. Gbe ara lọ siwaju, sinmi pada. Lati inu ẹgbẹ wa, a dide ati tẹ awọn ẽkún wa, awọn ẹsẹ labẹ iwọn 45, awọn ọpẹ kọja lori awọn ejika, ṣe awọn iṣeto ti ara nipasẹ ara, ni ayika irọpọ coxofemoral. A joko bi kekere bi o ti ṣee, nikan ara wa ni igbi.
- Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ, gbe wọn ni gigùn, darapọ mọ ọwọ ati awọn igun. A joko si isalẹ ẹsẹ ọtún, dinku ara si apa ọtun, lẹhin eyi, yipada si apa osi, gbe iwọn ti ara si apa osi, ki o si gun oke.
- Faagun awọn ẹsẹ, tẹ si ọtun ẹsẹ ẹgbẹ ẹsẹ ọtun ni iwaju, osi sile lori pakà. A ngun ni atunsẹ ẹsẹ ọtún, ṣi ara wa silẹ ki o si sọkalẹ lọ si apa osi osi. A gbe iwọn ti ara wa si apa osi - tẹ e, ẹsẹ ọtun lori aaye. Nosochek yipada si ara rẹ o si rii si isalẹ si ẹsẹ.
- A gbe ara lọ si apa ọtún, ẹsẹ ti o wa ni lẹsẹsẹ, lori atampako. A isalẹ isalẹ pelvis si isalẹ, pada pẹlu ẹsẹ osi, ti n gbe igun ọtun ti ẹsẹ iwaju si igun 45 ⁰. Ti a ko da ẹsẹ rẹ duro, a kọja si ẹsẹ keji.
- Titan-an siwaju ati titọ awọn ọpa lori ilẹ, a tan awọn ẹsẹ wa si awọn ẹgbẹ titi de opin. Awọn ẹsẹ yẹ ki a tẹ si ilẹ-ilẹ, ara wa ni o waye lori awọn egungun. Awọn ọpẹ labẹ awọn ejika, a so awọn ẹsẹ, a yipada si apa osi, a yọ apa osi ati pe a ṣe Chaturanga. A lọ si isalẹ, aja ti wa ni njagun soke - awọn iwuwo ti ara lori awọn ọpẹ ati lori awọn ẹsẹ, awọn ekun ni air. A kọja sinu aja oju si isalẹ. Awọn ọpẹ ati awọn ẹsẹ ti wa ni titẹ patapata si ilẹ.
- A isalẹ awọn ẽkún wa si ilẹ-ilẹ, joko lori igigirisẹ, isinmi ni ipo ti ọmọ naa.