Ẹka ti awọn gymnastics owurọ

Boya gbogbo eniyan ni iṣẹ ni o ni diẹ eniyan ti o ni outrageously cheerful ni awọn owurọ. Bawo ni wọn ṣe ṣe? Boya ọkan ninu wọn mọ faramọ nipa iṣoro ti awọn isinmi-mimu ti awọn owurọ ounjẹ owurọ? Ni eyikeyi ẹjọ, awọn onisegun ṣe alaye pẹlu ara wọn nipa awọn anfani ti ṣiṣe awọn ṣeto ti awọn iṣẹ aṣalẹ. Awọn adaṣe deede ṣe mu awọn ohun elo ti n ṣe ounjẹ, iṣan atẹgun, arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ọna aifọkanbalẹ, ati iṣẹ ti ikẹkọ cerebral. Ati fun awọn obirin, iṣọ ti awọn adaṣe owurọ owurọ kii ṣe idaniloju ailopin nikan, ṣugbọn o jẹ ifarahan didara. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ anfani lati iṣẹ yii, o kan ni lati gbagun lori ailewu. Nitorina, ni o ṣetan lati wa ni ilera ati ti o lagbara lati ṣe ilara gbogbo eniyan? Nigbana ni a fun ọ ni awọn ofin ipilẹ, pẹlu eyi ti o le ṣẹda awọn ti o ti ṣeto awọn iṣẹ aṣalẹ.

Lati bẹrẹ pẹlu, ranti ọkọọkan ti a ṣe iṣeduro lati tẹle si awọn adaṣe. A bẹrẹ pẹlu ṣiṣe lọra tabi rin, lẹhinna awọn adaṣe fun "sisọ". Lẹhin ti a lọ si awọn adaṣe, fifun awọn isan ti ara, lẹhinna o le bẹrẹ lati lo pẹlu tabi laisi fifuye. Pẹlupẹlu, awọn oke ni a ṣe ni awọn oriṣiriṣi awọn ipo, squats, a tesiwaju pẹlu awọn ina fo (fun apẹẹrẹ, pẹlu okun ti a fi n pa). Ati ni opin - idaraya ti n ṣinṣin tabi nrin ati awọn adaṣe lati mu iwosan pada.

Apapọ ti awọn adaṣe ti owurọ fun awọn isinmi ti o ṣe deede:

Ẹkọ kọọkan yẹ ki o ṣe 2 si 5 igba, rin, ṣiṣiṣẹ ati wiwa gbọdọ wa ni ṣe laarin iṣẹju kan.

Ti o ko ba ti lo ṣaaju, o dara lati da ara rẹ si iru iru awọn adaṣe. Ati pe ti o ba ni imọ diẹ sii tabi kere si igboya, o le fi ipapọ ṣiṣe iṣẹ naa nipa ṣiṣe awọn adaṣe ti awọn adaṣe ni awọn owurọ owurọ pẹlu awọn ohun kan (dumbbells, sisọ awọn okun, awọn opogun, bbl). O fẹ lati ṣe abojuto ilera laarin awọn ọmọde - mu pẹlu wọn, awọn adaṣe wọnyi dara fun awọn ọmọde kekere. Iṣoro naa ni lati ni anfani ọmọde naa. Fun apẹẹrẹ, ni eka ti awọn adaṣe owurọ omode, ti a ṣe nipasẹ L. Penzulaeva, itọkasi ni a gbe lori otitọ pe o jẹ diẹ sii fun awọn ọmọde lati ṣe awọn adaṣe ni ori ere kan - o le lọ si oorun tabi tẹ lori ododo kan. Ati, dajudaju, itọju ti isinmi gọọkẹsẹ jẹ dara julọ lati ṣe si orin, ati pe o ni awọn igbadun pupọ ati awọn ọmọde, ati pe iwọ ko ni pa a. Ati nikẹhin, itọju ti awọn adaṣe owurọ ni a le ṣe ni mejeji ati ni ile. Ṣugbọn ni igbeyin ti o kẹhin, yara naa yẹ ki o jẹ daradara.

Ṣe abojuto ati ilera fun ọ!