Boya gbogbo eniyan ni iṣẹ ni o ni diẹ eniyan ti o ni outrageously cheerful ni awọn owurọ. Bawo ni wọn ṣe ṣe? Boya ọkan ninu wọn mọ faramọ nipa iṣoro ti awọn isinmi-mimu ti awọn owurọ ounjẹ owurọ? Ni eyikeyi ẹjọ, awọn onisegun ṣe alaye pẹlu ara wọn nipa awọn anfani ti ṣiṣe awọn ṣeto ti awọn iṣẹ aṣalẹ. Awọn adaṣe deede ṣe mu awọn ohun elo ti n ṣe ounjẹ, iṣan atẹgun, arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ọna aifọkanbalẹ, ati iṣẹ ti ikẹkọ cerebral. Ati fun awọn obirin, iṣọ ti awọn adaṣe owurọ owurọ kii ṣe idaniloju ailopin nikan, ṣugbọn o jẹ ifarahan didara. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ anfani lati iṣẹ yii, o kan ni lati gbagun lori ailewu. Nitorina, ni o ṣetan lati wa ni ilera ati ti o lagbara lati ṣe ilara gbogbo eniyan? Nigbana ni a fun ọ ni awọn ofin ipilẹ, pẹlu eyi ti o le ṣẹda awọn ti o ti ṣeto awọn iṣẹ aṣalẹ.
Lati bẹrẹ pẹlu, ranti ọkọọkan ti a ṣe iṣeduro lati tẹle si awọn adaṣe. A bẹrẹ pẹlu ṣiṣe lọra tabi rin, lẹhinna awọn adaṣe fun "sisọ". Lẹhin ti a lọ si awọn adaṣe, fifun awọn isan ti ara, lẹhinna o le bẹrẹ lati lo pẹlu tabi laisi fifuye. Pẹlupẹlu, awọn oke ni a ṣe ni awọn oriṣiriṣi awọn ipo, squats, a tesiwaju pẹlu awọn ina fo (fun apẹẹrẹ, pẹlu okun ti a fi n pa). Ati ni opin - idaraya ti n ṣinṣin tabi nrin ati awọn adaṣe lati mu iwosan pada.
Apapọ ti awọn adaṣe ti owurọ fun awọn isinmi ti o ṣe deede:
- tunu lọra pẹlu fifun simi-exhalations;
- ese wa ni iwọn awọn ejika, pẹlu ọwọ ọtún a na si oke ati si apa osi, ọwọ osi lori ẹgbẹ-ikun;
- awọn ese wa lori iwọn awọn ejika, lori ifunra a dide si awọn ibọsẹ naa ki a si fi ọwọ wa jade, gbe wọn soke ni ẹgbẹ mejeji, fifun ni isalẹ igigirisẹ ati gbigbe ọwọ wa silẹ;
- ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ṣe awọn sisọ sẹhin ori;
- ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ lọtọ, awọn ọwọ ti ṣe afihan si ilẹ-ilẹ, tan apa oke ti ara ni apa osi ati ọtun;
- ese wa lori iwọn awọn ejika, tẹ siwaju ati sẹhin;
- a ṣe awọn fo pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ ni awọn itọnisọna ọtọtọ;
- joko lori ilẹ, ṣe atunse ẹsẹ rẹ ki o si na ọwọ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ, awọn ẽkún rẹ ni o tọ;
- ti o duro lori gbogbo awọn mẹrin ni ifasimu lati tẹri ati gbe ori rẹ soke, lori ifilara lati yika pada, ati lati tẹ ori rẹ si àyà rẹ;
- joko lori ilẹ, awọn ese jakejado, yato si siwaju ati si awọn ese lẹẹkan;
- lori iwọn awọn ejika, ṣe awọn agbeka ipinka pẹlu awọn ejika, ati lẹhin awọn ọwọ;
- agbelebu apá ni iwaju rẹ ("scissors") ni iṣiro ati ni afiwe si pakà;
- ese papọ, awọn ọwọ ti wa ni iwaju iwaju ti àyà, fun awọn iṣiro meji a ṣe awọn iṣeduro ẹda pẹlu awọn gbigbe ati awọn apa ọtun;
- a ṣubu ni a ko yara Pace;
- n fo lori ẹsẹ kan ati lori mejeji;
- lọra yen, titan sinu rin;
- awọn ẹsẹ wa lori iwọn awọn ejika, a maa dide si awọn ibọsẹ naa pẹlu gbigbe ọwọ soke nipasẹ awọn ẹgbẹ, si imukuro ọwọ wa ti isalẹ ati pada si igigirisẹ.
Ẹkọ kọọkan yẹ ki o ṣe 2 si 5 igba, rin, ṣiṣiṣẹ ati wiwa gbọdọ wa ni ṣe laarin iṣẹju kan.
Ti o ko ba ti lo ṣaaju, o dara lati da ara rẹ si iru iru awọn adaṣe. Ati pe ti o ba ni imọ diẹ sii tabi kere si igboya, o le fi ipapọ ṣiṣe iṣẹ naa nipa ṣiṣe awọn adaṣe ti awọn adaṣe ni awọn owurọ owurọ pẹlu awọn ohun kan (dumbbells, sisọ awọn okun, awọn opogun, bbl).
Ṣe abojuto ati ilera fun ọ!