Amọdaju ni ile

Amọdaju ni ile - eyi jẹ ọna ti o tayọ fun awọn ti ko le wa akoko lati lọ si ikẹkọ ni ile-iwosan. Iseto ti o pọju ni iṣẹ, awọn ọmọde kekere, aini ile-iṣẹ ti o wa nitosi - gbogbo eyi ko yẹ ki o jẹ idiwọ lati ṣiṣẹ lori ara rẹ.

Idaraya ni ile ko le dinku ju labẹ itọnisọna olukọ lọ. Ni idi eyi, ohun akọkọ jẹ ifẹ ti o fẹ lati fa soke nọmba rẹ, padanu pipadii pajawiri, tun gba apẹrẹ ti o dara. Lati le ṣe ile-iwosan ti o wa ni ile, o nilo lati pese ibi kan ni iyẹwu fun ikẹkọ ati, bakanna, lati ra awọn eroja ere idaraya (rogodo gymnastics, awọn òṣuwọn, akọle ikẹkọ). Bakannaa, o nilo lati ra disiki kan pẹlu eto kan fun amọdaju ni ile tabi gba awọn adaṣe awọn adaṣe kan lori Intanẹẹti. Awọn amoye ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu rọrun julọ - pẹlu eto "Amọdaju ni Ile fun Awọn Akọṣẹrẹilẹsẹ".

Awọn ipilẹ awọn ofin fun ile-ẹkọ ti ara ẹni:

1. Ṣiṣe amọdaju ni ile jẹ pataki nigbagbogbo. Ọkan ninu awọn ifarahan ti isọda ni ile ni ṣiṣe lati ṣe fifilọ ikẹkọ "fun nigbamii". Bayi, igbagbogbo, akoko laarin awọn akoko di pupọ ati imudara agbara ni ile le jẹ fere fere. Nitori naa, ti o ba pinnu lati ṣaṣe ni ara ẹni, ṣe ara rẹ ni iṣeto ti awọn kilasi ati ki o ko padanu wọn.
2. Ṣiṣe amọdaju ni ile jẹ pataki ni eka kan. Ti, fun apẹẹrẹ, o ni inu ikun inu inu agbegbe iṣoro rẹ, lẹhinna o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe nikan fun awọn isan inu. Maṣe gbagbe nipa awọn iṣan miiran ti ara. Fun amọdaju agbara ni ile, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe fun gbogbo awọn agbegbe ti nọmba rẹ.
3. Lakoko ti o n ṣe amọdaju ni ile, o yẹ ki o mu ki o pọ si i. Ni ọsẹ 2-3 akọkọ akoko ikẹkọ le jẹ iṣẹju 10-20. Nipa osu mẹta ti ikẹkọ yẹ ki o wa ni o kere wakati kan. Ni afikun si iye akoko, o jẹ dandan lati mu ki awọn ibaraẹnisọrọ naa pọ sii ati ki o mu awọn iṣaro tuntun tuntun.
4. Ṣiṣe amọdaju ni ile jẹ pataki ọna pataki. Gbogbo adaṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbona-soke. Nigbamii ti, o le lọ si awọn adaṣe agbara, ati ni opin - lati ṣe awọn adaṣe cardio.

Iṣe pataki kan ninu isọdọtun ti ile fun awọn ọmọbirin ati obirin jẹ awọn aṣọ fun ikẹkọ. Lati wọ aṣọ fun amọdaju ni ile ni ọpọlọpọ awọn ibeere pataki wa:

• aṣọ fun ṣiṣe yẹ yẹ ki o ni itura;
• ni kiakia evaporate ọrinrin;
• aṣọ fun ti ara ẹni ni ile ko yẹ ki o dẹkun igbiyanju;
• Apa oke awọn aṣọ yẹ ki o ṣe atilẹyin fun ọmu daradara nigba iṣẹ-iṣe.

A le ṣe awọn ohun elo ti o yatọ si awọn ere idaraya, ṣugbọn awọn ohun elo ti o dara julọ jẹ owu. Pẹlupẹlu, fun awọn ẹkọ ti o le ra awọn bata itanna idaraya, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn obinrin fẹ lati ko awọn bata ẹsẹ.

Idaraya ni ile jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn iya abo. Amọdaju jẹ ki o ṣetan awọn isan fun ibimọ o si nse igbelaruge rirọ lẹhin ibimọ. Amọdaju ni ile fun awọn aboyun ni o rọrun nitori pe iya abo reti le ṣatunṣe fifuye ara rẹ ati yan akoko fun idaraya. Pẹlupẹlu, aṣayan iwadi ile ti n mu ki o nilo lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju kan. Ṣaaju ki o to ṣe amọdaju ni ile, obirin ti o loyun yẹ ki o ṣe alagbawo onimọran kan lati mọ idiyele ti o dara julọ.

Ọta akọkọ ni awọn kilasi ti o ni agbara ni ile jẹ ailewu. Iwara ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ti wa lati ri nọmba ti o dara julọ. Nitorina, o yẹ ki o ṣeto ofin ti o lagbara ṣaaju ki o to - lati bẹrẹ sii fun amọdaju ni ile 10 iṣẹju ojoojumo. Ija irẹlẹ, sise lori ara rẹ ati ṣiṣe deede ti ara yoo jẹ ki o le ṣe aṣeyọri lati ṣe aṣeyọri eyikeyi.