Imọlẹ ti ara jẹ ẹya ti o wọpọ ti awọn ọna ti a ṣeto fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ikẹkọ ti o pọ si n mu ki awọn isan kukuru, eyiti o ni okun sii ati diẹ sii. Awọn obirin n gbiyanju lati yago fun ipa yii, nitori fẹ lati di oore ọfẹ ati didara julọ, nitorina pari idi ti ara fun pipadanu iwuwo jẹ dandan fun irọra.
Atunkun - irọwọ fun pipadanu iwuwo
Ipapọ pẹlu awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati di rọ ati rọ. Idojoko ti o gbooro jẹ eyiti o da lori idaduro igba pipẹ awọn ami kan.
Awọn afikun igbadun ti irọra ni pe o ṣe iduro, nmu ikunrere pẹlu awọn atẹgun ati awọn oludoti pataki ti gbogbo awọn iṣan ati awọn ara ara, isinmi ati igbesẹ wahala. Sisun itanna ko han nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun fifun papọ ti awọn isan lẹhin ti o pọju wahala tabi ibalokan. Awọn igbesilẹ gbogbo ọjọ lojoojumọ yoo jẹ ki o ni ifarada, slimmer ati slimmer!
Awọn adaṣe fun sisun fun pipadanu iwuwo
Tete fun pipadanu iwuwo ni idaraya tabi ni ile. Ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu agbara ailagbara ti aiyan ko ni iṣeduro, o dara julọ lati ni wakati 1,5-2 lẹhin ti o kẹhin ounjẹ. Bẹrẹ igba pẹlu gbigbona, ngbaradi ati imorusi awọn isan.
Awọn igbaradi lakoko ṣiṣe sisẹ yẹ ki o jẹ tunu ati ki o lọra, awọn jerks ko yẹ ki o ṣee ṣe. Ipo kọọkan yẹ ki o wa titi fun 10-20 aaya, lẹhinna tun ṣe digi idaraya fun ẹgbẹ keji ti ara. Ni apapọ, awọn olukọni ṣe iṣeduro ṣe awọn ọna 6-8, ṣugbọn gbogbo iṣẹju 10-15 yẹ fun ara rẹ ni isinmi.
- Idaraya fun irọrun ti awọn ọwọ ati awọn iṣan ita . Duro, gbe egungun naa sinu "okun", gbe ẹsẹ rẹ si iwọn igbọnwọ kan nipa 20 cm. Fi ọtún ọtún rẹ si ẹgbẹ, apa osi - isan si oke ati si ọtun.
- Idaraya fun irọrun ti awọn isan ti ibadi, pada, tẹ ati ọrun . Duro ni isalẹ pẹlu oju rẹ, fa awọn ẹsẹ rẹ pọ, tan awọn apá rẹ ni awọn idakeji idakeji. Ọtun ọtun tẹlẹ ni ikun 90 iwọn ati ki o gbe soke, ki o si tan ẹsẹ ọtun si apa osi ki o fọwọkan ilẹ, ori tan ọtun.
- Idaraya fun irọrun ti iṣan ẹsẹ . Duro, ni ẹẹhin, ṣugbọn diẹ ni sisunkun awọn ẽkun rẹ, awọn ọwọ ti n jade ni iwaju rẹ. Pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, ṣe ibọn si apa otun ki o si gbe egungun ara rẹ lori rẹ, fa ẹsẹ apa osi ni lile bi o ti ṣee (ẹsẹ gbọdọ duro ni ibi). Lẹhinna gbe iwọn ti ara si apa osi, gbe ẹsẹ ọtun lọ si apa osi.
- Idaraya fun irọrun ti iṣan ti afẹyinti, awọn apá ati awọn ese . Ya ipo igun naa lori apa rẹ ati awọn ese ni gígùn. Ṣiṣẹ lọ siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ati ni akoko kanna ti o le fa ọwọ ọtún rẹ soke.
