A joko ni iṣẹ, a joko lori ọna lati ṣiṣẹ ati ile ni irinna, a joko nigbati a jẹun, wo awọn fiimu ati idaduro. Ipo ipo ti di ẹni ti o mọ julọ fun eniyan lati igba ti aiye ti kún fun ọpọlọpọ awọn ẹrọ itura.
Ni opin, iṣeduro nyorisi si otitọ pe gbogbo eniyan, laisi awọn imukuro, lati igba de igba ba nkùn si irora ni ẹhin. Ṣaaju ki o to "ṣe ilana" rẹ itọju ati idena fun sẹhin ni iṣiro yoga , jẹ ki a wo ohun ti o ṣẹlẹ si wa nigbati a ba joko.
Bawo ni afẹyinti ṣe n ṣe si aiṣiṣẹ-ara?
Awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin - ohun ti o wọpọ julọ ti o waye nitori ijoko gigun. O wa irora ninu ọrun, isalẹ ẹhin, awọn ejika, agbegbe ẹkun araiye, bẹrẹ lati ṣe ipalara orififo, ati pe awọn abawọn wa ni ipo.
Awọn julọ "ti o" julọ (ti ọrọ yi ba yẹ nihin), apnea yii jẹ idaduro idaduro ti mimi ni irọ kan. Ni ọjọ iṣẹ iṣẹ sedentary, omi yoo ṣajọ ni ẹsẹ rẹ, eyi ti, nigbati o ba gbe ipo ti o wa ni ipo, o lọ sinu ọrùn, o si nyorisi idaduro ninu mimi.
Dajudaju, lati aiyede iṣoro, ori, ikun, ati okan n jiya.
Awọn adaṣe
Si gbogbo awọn iṣoro ti o wa loke ko bikita fun ọ, a ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe ti awọn adaṣe wọnyi fun pada lati yoga. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o rọrun ti o le fi funni ni gbogbo ọjọ fun idaji wakati laisi okun. Eyi, pẹlu, ati yoga fun afẹhin fun awọn olubere, nitori ninu awọn adaṣe ti o ko nilo eyikeyi itọnisọna eyikeyi, tabi agbara lati duro lori ori rẹ (biotilejepe mejeji, fun afẹyinti wulo julọ).
Awọn adaṣe yoga wọnyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ pada, paapa ni agbegbe lumbar. Awọn ijinna kuro ninu gbogbo ẹhin ni a ti fi agbara si ẹrù julọ ni gbogbo ọjọ. Niwon igba ti a ba joko, àdánù ti awọn ara tẹ lori ẹgbẹ-ikun.
- A ti ṣubu sẹhin, tobẹ ti ade ti ori wo sinu ijinna, fifun kekere kan fọwọkan àyà, awọn ejika ti wa ni gígùn, a ti tẹ ẹhin si isalẹ, awọn ẹsẹ wa ni ẹgbẹ si awọn ejika, a fi awọn ọpẹ si egungun pelv. Nisisiyi o le sùn diẹ ni ipo yii ki o si ni irora pín awọn iwuwọn daradara lori ara. Si ilẹ ti a tẹ: ori ori, awọn ejika, awọn ejika, ẹhin, ẹgbẹ-ikun, sacrum, coccyx, ẹsẹ. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin, o yẹ ki o na o kere ju iṣẹju 5 ni gbogbo ipo ni ipo yii.
- Ni ifasimu imu, a ni ikun inu, lẹhin ipari pẹlu ẹnu, navel sọkalẹ si ọpa ẹhin. Fojuinu bi air ṣe wọ inu ara - isalẹ ati si oke.
- A fa awọn ese wa si ara wa ni ọkankan, ti mu ọwọ wọn wa labẹ awọn ekun. Awọn apá laarin awọn ese dagba kan titiipa. A isalẹ awọn ejika wa si ilẹ, nfa awọn ẽkún wa paapaa. Bayi, a ṣi igun-kekere ti isalẹ. Ni yoga asana fun ẹhin, ṣe pataki ifojusi si mimi. Mu ki o si yọ sinu iroyin mẹta. Titiipa ipo naa ki o si na isanini lumbar si o pọju.
- Laisi kuro ipo ti tẹlẹ, die-die sẹhin si apa ọtun ati apa osi. A ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ ati isalẹ ti ẹhin, awọn ejika ati apo wa ṣi. A simi larọwọto, a lero bi irora ati wahala ṣe fi aaye silẹ ni isalẹ.
- A fi ẹsẹ wa papọ, a tẹ awọn ẽkún wa sinu apo, a ṣe ayẹwo wọn ni ese pẹlu iwọn ti ọwọ ati ọwọ.
- A na ọwọ wa pẹlu awọn ọwọ wa, bi ẹnipe a n ṣiṣẹ pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ. A simi larọwọto, ṣiṣi ati sisopọ awọn ẹsẹ wa. Lehin na a ṣe awọn ipinnu ipinnu ni idakeji.
- Laisi idiwọ, pẹlu ọwọ wa, a gbe ese wa bi awọn eefa, fifa ẹsẹ kan kuro lati ara wa ati fifi ekeji si ara wa.
- A sopọ awọn ese ati yi wọn kiri ni ayika kan.
- A isalẹ ati ki o na isan wa. A fa ọkan ninu awọn ese si ọna wa, ti o wa pẹlu ọwọ wa. A tọju ipo yii ki a si ṣojumọ lori iwosan ti o jin pẹlu ikun. A kekere ẹsẹ si ẹsẹ ẹsẹ ti o ni elongated, fa ẽkun si ilẹ-ilẹ, ki o si ta ori ati apa keji ni apa idakeji. A tun ṣe si apa keji.
- A tan-an inu. Ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, a so ọwọ pọ lori ẹhin, ti o npọ mẹta kan pẹlu awọn ika ọwọ. Tẹ awọn egungun lori ilẹ. A simi ikun.
- A gbe awọn ọpẹ wa labẹ awọn ejika, a so awọn ẹsẹ pọ, a ni isalẹ awọn apẹrẹ lori igigirisẹ, gbe ọwọ soke lori awọn paadi ti awọn ika ọwọ, isalẹ iwaju ati ki o gbe ipo naa, o kan simi.