Pẹlu ọjọ ori ati aini ti iye to dara ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, awọn iṣan, awọn tendoni ti wa ni rọpọ, ti awọn arakun sọkun, di alaisẹ ati lile. Nibi, awọn arun dide. Yoga le jẹ elixir ti ọdọ keji fun awọn agbalagba. O tun ṣe atunṣe ki o pada si ifẹ si ara rẹ.
Awọn adaṣe
A yoo ṣe awọn ipele iṣeṣe yoga fun awọn agbalagba, biotilejepe, ni opo, wọn ko ni opin akoko. Wọn le ṣee lo nipasẹ awọn olubere ni yoga ti ọjọ ori.
- Triangle jẹ ipilẹ akọkọ. A ti kọ ọ silẹ, ọwọ kan lori ibadi, o bẹrẹ lati fa fifalẹ, de opin aaye rẹ. Gbe oju rẹ pada ki o si gbe ọwọ rẹ soke. Mimu yẹ ki o jẹ gangan, wo ọpẹ. A ṣatunṣe ipo naa. A ṣe ni apa keji.
- Lati ipo yii, a gbe si ipo keji. Awọn apá ti wa ni ikọsilẹ ni ipele igun, oju ti nreti siwaju, a tẹ ẹsẹ iwaju ni awọn igun ọtun. A tẹle awọn ẹmi. Fi ipo duro ki o si ṣiṣẹ ni apa keji.
- Ipo ipo igi - o le sinmi si odi pẹlu ẹhin rẹ. A gba ẹsẹ wa pẹlu ọwọ wa, fi si inu itan inu ti itan, bi o ti ṣee ṣe, a so awọn ọwọ wa, a ni ireti. Iwọn ti ara jẹ lori keji, ẹsẹ ọtun. Lori akoko, atilẹyin ti odi gbọdọ wa ni abandoned.
- A sọkalẹ lori ekun wa, a ṣeto ẹsẹ kan ni apa kan, ẹsẹ wa ni iṣeduro bakannaa. Ọwọ lori ibadi, a ṣubu lulẹ pẹlu ẹsẹ, gbe ọwọ lati ibadi ati iranlọwọ lati de ọdọ siwaju. A tun ṣe si apa keji.
- A ṣubu sinu awọn apá wa, yika wa pada, a le gbe o, a tẹri, ọrùn n wọ sinu coccyx. Tun tun yika ati tẹ - ṣe 4 akoko.
- A dubulẹ lori ikun - iduro ti ipọnju kan. Awọn agbọn labẹ awọn ejika, wo siwaju, awọn ejika tẹ.
- Awọbra oni-nla - a gbe awọn igun wa, isalẹ wa iwaju, yọ awọn ọwọ wa labẹ awọn ejika. Awọn ọpẹ ṣojukokoro, awọn ẹsẹ pọ, dide soke, lilo nikan awọn isan ti afẹyinti . Idaraya yii jẹ boya o ṣe pataki julọ ni yoga fun awọn agbalagba, nitoripe o ni igbiyanju lati ṣe gbogbo awọn iṣan isan ti afẹyinti, okunkun ati o gbooro wọn.
- Nipasẹ awọn ẽkun, a fi jade kuro ni ilẹ, gbe awọn ikun wa ati ṣe igi. A kunlẹlẹ ati ki o sag ninu awọn apá wa.
- A dubulẹ ni ipo ti ọmọ naa fun isinmi.