Bii atunṣe jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki julọ ni yoga, eyi ti, laanu, ko ni nigbagbogbo fun akiyesi akiyesi. Aṣeyọri wo awọn adaṣe wọnyi ni lafiwe, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn asanas oriṣiriṣi. Nibayi, lilo awọn iṣẹ atẹgun - ni Sanskrit "pranayama" - ko ṣe afihan: mejeeji fun pipadanu iwuwo, ati bi itunu fun wahala, ati fun imudarasi ẹdọforo, ati fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara. Ni afikun, ilana ilana pranayama tun ṣe pataki fun awọn aboyun.
Gbogbogbo ofin
- Pranayama nilo alaafia, ṣe awọn adaṣe imun-jinlẹ leisurely;
- Ko nilo pranayama ati akosile: maṣe gbe ẹmi rẹ titi iwọ o fi fẹlẹfẹlẹ;
- fun akoko lati pranayama, ya o kere iṣẹju 15 fun iṣesi atẹgun kọọkan.
Awọn adaṣe "kikun ẹmi"
Mimi ni kikun jẹ igbaradi fun awọn adaṣe pranayama ti o pọju sii. O n gba wa laaye lati ko bi a ṣe nmi simi, nitori o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn obinrin ni o nmira lasan, pẹlu awọn ẹmu wọn:
- joko ni itunu (ti o dara julọ ni ipo lotus) lori oju lile;
- fojusi si ìrora rẹ;
- mu afẹmi inu kan ninu ikun rẹ ki diaphragm lọ silẹ. Ìyọnu yẹ ki o wa ni pẹkipẹki, iyọ ati collar ni o ni ipa, ṣugbọn ni ibi ti o kẹhin;
- exhale laiyara;
Pranayama ni nrin (gidi pranayama)
Idaraya yii yoo ran awọn ero ti o rọrun jade nigbati o ba lọ, fun apẹẹrẹ, lati ṣiṣẹ. Ṣe pẹlu titẹ agbara imu rẹ:
- mu afẹmi jinlẹ, kika awọn igbesẹ mẹrin pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ;
- pa awọn atẹ mẹrin pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
Nkan bakanna
Iwa fifẹ yii le mu igbesi aye ara rẹ pada si orisirisi awọn arun. Joko ni pranayama duro, tẹ arin ati atokọ awọn ika ọwọ, tẹ wọn si ọpẹ ti ọwọ rẹ, ki o si tẹ ika ika kekere si atanpako. Jẹ ki a tẹsiwaju:
- ni imu, pa aarin ọtún ọtun, tẹẹrẹ titẹ lori rẹ pẹlu ọpa atanpako;
- laiyara lati fa nipasẹ awọn oju osi osi;
- yi igbesẹ naa pada. Ti o mu ọfin osi, a ṣe fifẹ fifẹ ti ọtun;
- laisi iyipada ipo ti ọwọ, laiyara ati ki o jinna jinna nipasẹ ọfin ọtun;
- exhale, lẹsẹsẹ, osi osi;
- Lẹhin iṣẹju mẹwa iṣẹju, pari idinku idaraya ti ile-iwe pranayama ti o wa ni ọwọ osi osi.
Nigba idaraya naa, o le bo ihò iho ni irora, nikan ni oye pe o nmí nipasẹ ọkan ọjọkan. O rọrun pupọ ti o ba wa ni ibi ipade.
Sitali Pranayama
O ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o tẹwọgbẹ pupọgbẹ, o si tun lo ni titẹ ẹjẹ giga:
- ṣe ahọn ahọn pẹlu tube;
- mu ẹmi lọra nipasẹ ọrọ ahọn ti a rọ;
- gbe;
- pa ẹnu rẹ mọ ki o si yọ laiyara nipasẹ imu rẹ.
Bhastrika pranayama (ìmí ti ina)
Ti a lo lati ṣe iranlọwọ fun aami aiṣan ti ko lewu fun awọn ẹru tabi ikọ-fèé, n ṣe iwosan awọn ẹdọforo:
- mu ẹmi mimu ti o ni imu rẹ;
- pẹlu igbiyanju kekere kan, exhale actively;
- Diėdiė, o mu ki iyara bii mimu sii, ti o to iṣẹju marun ti ọgbọn ọgbọn ọgbọn.
Maṣe ṣe ọlẹ lati lo awọn iṣẹ iwosan , paapaa ti iwọ ko ba ni ipa ninu yoga. Ara yoo dahun si ọ daradara!