Ashtanga-yoga jẹ ẹya pataki ti yoga, eyi ti o ni gbigbe pẹlu ọna Olohun ti o ga julọ pẹlu papọ ti ara. Ilana yii ni a ti dabaa ni ọdun sẹhin nipasẹ irisi India ti Patanjali. Ashtanga-yoga tumọ si Ọna ti awọn iwọn mẹjọ, eyi ti o nyorisi Goalẹ Gbẹhin.
Ashtanga Yoga: awọn abẹ-tẹle ti ibẹrẹ ọna
Ni ọna lati lọ si afojusun, o nilo lati bori awọn igbesẹ 8: yama - niyama - asana - pranayama - pratyahara - dharana - dhyana - samadhi. Igbesẹ kọọkan jẹ ki nṣe ifẹkufẹ pataki fun yoga ashtain, ṣugbọn tun ṣe igbaradi fun ilọsiwaju ara ẹni.
Lati ni oye boya o ti ṣetan lati lọ si ọna yii, iwọ ko nilo lati ṣe akiyesi awọn ipa-ara rẹ, ṣugbọn pẹlu igbaradi ẹmí rẹ fun iyipada ati imọmọ ti ẹmi.
Awọn igbesẹ akọkọ akọkọ jẹ iru kanna, nitorina ni wọn ṣe ifiṣootọ wọn ni irufẹ. Orukọ wọn ni a túmọ si bi "ẹdọfu" ati "isinmi". Eyi ni ipilẹ ti awọn ipilẹ tabi awọn ofin ti a npe ni psychohygienic ti aye. Awọn ofin wọnyi jẹ o rọrun ati didara, ati bi o ba ye pe iwọ ko le faramọ wọn, lẹhinna ile-iṣẹ yoga Ashwad kii ṣe fun ọ.
- ahimsa - ko ṣe ipalara si eyikeyi ẹda alãye ni awọn ọrọ, awọn ọrọ ati awọn ero;
- satya - otitọ ati iyatọ ti gbogbo ọrọ, kọ lati ṣeke;
- asteya - ijigbọ ti ilara;
- aparigraha - ominira kuro ninu ohun gbogbo ti o yọ kuro lati igbesi-aye lati Iṣọkan Iṣagbe pẹlu Ẹlẹda;
- brahmacharya - ijusile awọn ohun kekere ti aiye, gẹgẹbi ogo ati imudani;
- shaucha - iwa-ara ti ara (awọn ilana imudarasi);
- mita mita - adayeba, ounjẹ ounje alaiwu funfun;
- santosha - atunṣe iṣesi ti o dara;
- svadhyana - imoye imoye ati awọn ibaraẹnisọrọ ti o sunmọ pipe;
- Tapas - gbigbogun awọn aiṣedede rẹ ni eyikeyi ọna;
- isvarapranithana - itumọ ti Ẹlẹda ni ohun gbogbo ti o wa;
- kshama - ifarada si awọn onigbagbọ;
- ọkan - aanu, rere si awọn ẹlomiran;
- arjava - simplicity in communication, lack of arrogance;
- hry - irẹlẹ, ie. kii ti narcissism.
Awọn iwe ni yoo ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ti awọn iyọsi ashtanga-yoga, ṣugbọn ipinnu pataki ni a ti yàn lai ṣe iwadi awọn ipilẹ, ṣugbọn si ohun elo ti ko ni ailagbara ninu iṣẹ.
Ashtanga Yoga: Awọn adaṣe ati Ọnà Nla
Ashtanga Yoga fun olubere bẹrẹ akọkọ kọ awọn igbesẹ akọkọ akọkọ, awọn alakoso ẹmi, ati lẹhinna nikan - idagbasoke idagbasoke ipele kẹta. Ti o ba gbiyanju lati foju awọn igbesẹ ti tẹlẹ, lẹhinna o ni idaniloju agbara ti o mu ọ kuro ni ọna otito.
Asana jẹ ipo iduro ti ara, eyi ti o jẹ dandan fun isẹ ti o tẹle. Iwọ yoo nilo ohun yoga ashtang rug, lori eyiti o yoo rọrun lati yeye awọn awo-ara ti yoga. Apere, o nilo lati bẹrẹ ni owurọ, ati ni deede tete - ni 4-5 ni owurọ.
Nigbati ipele kẹta ba ṣe pataki, ọkan le tẹsiwaju lati ṣiṣẹ pẹlu agbara - ipele yii jẹ orukọ pranayama. Ni aaye yii, adepts bẹrẹ lati kọ awọn adaṣe iku.
Igbese keji - pratyahara - kọ wa lati fi wa silẹ
Igbesẹ mẹfa ni a npe ni dharana, eyi ti o tumọ si mimu idaduro deede. O jẹ ki eniyan dapọ pẹlu Ẹlẹdàá, ṣugbọn eyi nikan ni ibẹrẹ ti ọna si isokan ti iṣọkan kikun.
Lẹhinna tẹle awọn ipele ti imudaniran meditative dhyana. Awọn iṣaro ni a waye lori awọn ipele mẹta ati gba eniyan laaye lati ni iriri awọn imọran aimọ ti iṣaaju lati isokan ti aiji ati agbaye.
Ipo ikẹhin - samadhi - ipele ti o ga julọ ti aṣeyọri ti emi. Ni ipele yii, awọn kilasi jẹ alaafia pupọ, sisinmi ati igbadun isokan pẹlu Ẹlẹda.
Yoga Ashtanga jẹ ipinnu ti o dara julọ fun awọn ti o nilo itọju lati awọn iṣoro ita ni aaye ẹmi ti ara wọn. Ko fun nkankan ọpọlọpọ awọn irawọ Hollywood ṣe iṣe yoga.