Itoju eyikeyi aisan nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ipinnu ti onje, eyi ti o yẹ ki o yọ ara ti alaisan kan ti o ni idiyele idiyele ipo ti ko ni igbẹkẹle lati excess iwuwo . Sibẹsibẹ, ati laisi iwuwo ti o pọju, awọn alaisan yẹ ki o san diẹ si ifojusi wọn - ni otitọ, awa jẹ ohun ti a jẹ. Ko si iyemeji pe awọn ounjẹ kii ṣe prophylactic nikan ni iseda, ṣugbọn wọn tun le ṣe arowoto ọpọlọpọ awọn aisan.
Otitọ, kii ṣe gbogbo ounjẹ jẹ wulo. Fun pipadanu iwuwo, tabi fun itọju, ọkan nikan ni ẹrọ ti o ni imọ-ẹrọ ti imọ-imọ-imọran - eyiti o jẹ ounjẹ ilera kan. A fọwọsi ati lare, ati biotilejepe ko ni ifamọra awọn egeb onijakidijagan pipadanu pipadanu, ṣugbọn o ṣe alamọ si ounjẹ onipin.
Awọn Aleebu ati Awọn konsi
Gẹgẹbi eyikeyi eto ounjẹ miiran, awọn ounjẹ ti ilera ni awọn anfani ati ailagbara rẹ.
Lara awọn anfani ti o jẹ pataki lati sọ pe akojọ aṣayan ti ounjẹ rẹ yoo jẹ ẹtọ lasan, ati pe o tọ diẹ. Ni afikun, awọn oogun ilera ṣe deedee iṣelọpọ agbara, o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, ati fun itọju. Nikan nipa ṣiṣe deede awọn ilana ti ara inu, o le yanju iṣoro naa pẹlu iwuwo pupọ ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Ati, ni ẹẹta, iwọ kii yoo ni opin si akojọ aṣayan - gbogbo eniyan ni ominira lati yan ohun ti o fẹran rẹ, dajudaju, laarin akojọ awọn ọja ti a gba laaye.
Pẹlu iyi si ikopọ:
- o yoo ni lati ka awọn kalori;
- nduro fun awọn esi kiakia lati inu ounjẹ ti awọn onisegun ko tọ ọ.
Akojọ aṣyn
Ijẹ ti ilera jẹ kii ṣe igbẹju gbogbo, eyi jẹrisi opo awọn ọja ti a gba laaye (iye oniye ti ojoojumọ jẹ 1200 kcal):
- ọbẹ rye ati bran;
- eran kekere-kekere;
- eja ti o kere pupọ, eja;
- eyin eyin ni irisi omele;
- wara, wara, kefir , epara ipara;
- Ile kekere warankasi, warankasi - pẹlu iye to kere julọ ti sanra;
- Ewebe ati bota - bi diẹ bi o ti ṣee;
- paali ati okuta buckwheat;
- ẹfọ - ohun gbogbo, poteto - ti wa ni opin;
- dun ati ekan berries ati awọn unrẹrẹ;
- bimo, okroshka, borsch, beetroot;
- kofi pẹlu wara, dudu ati ewe tii;
- Berry ati awọn juices julo.
Awọn ọja yẹ ki o wa ni sisun, steamed, stewed, ndin. Lati eso lati jẹ jelly, compotes, jelly.
Awọn ọja laaye:
- burẹdi lati iyẹfun ti o ga julọ, kukisi, bota ati awọn pastry;
- Onjẹ ẹran, ẹran ati eja ti a fi sinu ounjẹ, awọn ọja ti o pari-pari;
- awọn oṣuwọn didara ti eran, adie, eja;
- awọn eyin sisun;
- yora wara, wara fermented, ipara, yoghurts pẹlu kikun;
- awọn ẹfọ, semolina, iresi, oatmeal, pasta;
- awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ ti a fi ẹṣọ;
- awọn ounjẹ ti o dara ati awọn berries (ọjọ, bananas, eso ajara, raisins);
- eyikeyi confectionery;
- ọdunkun, ibi ifunwara, obe oyin;
- ọra, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o rọrun, awọn turari ati awọn turari;
- awọn didun ounjẹ, koko, kvass, oti.
Lẹhin ti o ba njẹ onje, ounjẹ deede, iwontunwonsi ko yẹ ki o tun ni afikun pẹlu awọn ọja ti o kọ lati padanu iwuwo.