Awọn ounjẹ ti ounjẹ

Nigba ti diẹ ninu awọn n wa lati dinku iye ti awọn carbohydrates run, awọn miran n ṣe agbekalẹ onje fun pipadanu iwuwo, ninu eyiti apẹrẹ akọkọ jẹ ounjẹ carbohydrate. Dajudaju, sọ, akara oyinbo kan, biotilejepe o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, sibẹ ko lọ sinu iru ounjẹ bẹẹ. Ounjẹ carbohydrate jẹ lori awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o wa, o ṣeun si eyi ti o le fa idinku dinku.

Akojọ aṣayan kan ti o rọrun onje carbohydrate

O le duro si iru ounjẹ carbohydrate kan fun ọsẹ kan, tabi o le - gbogbo aye rẹ. O rọrun ati ni otitọ jẹ ajewebe. Ṣugbọn awọn ọlọjẹ koriko ni a mọ fun awọn nọmba ti o kere julọ ati imolera ni gbogbo ara! Lati dara si ounjẹ yii jẹ ohun ti o rọrun. O le jẹ ni eyikeyi iye awọn iru awọn ọja wọnyi:

• gbogbo orisi cereals ni iru cereals, soups, ati bẹbẹ lọ;
• gbogbo awọn ewa - Ewa, awọn lentil, awọn ewa aisan (dandan - protein amuaradagba);
• eyikeyi eso;
• gbogbo ẹfọ ayafi ti poteto.

Ninu ounjẹ yii o ni idinamọ ti o muna - lori suga ati akara. Sibẹsibẹ, nigbami o le mu nkan kan ti ọkà, ṣugbọn alikama, akara funfun - kii ṣe pataki!

O le jẹ ọna yii titi ti o fi de iwuwo ti o fẹ. Fikun awọn ọlọjẹ eranko ni ojo iwaju yẹ ki o farabalẹ ki o si rii daju pe o ṣakoso awọn iwuwo lati le yago fun awọn ohun-ini yara yara (ti o ba lojiji lojukanna lẹhin ti onje ṣe ipinnu lati kolu awọn shish kebab - eyi yoo jẹ aṣiṣe kan). Lati šakoso gbigbemi caloric ti onje lori ounjẹ carbohydrate, awọn tabili akoonu ti awọn caloric ti awọn ẹfọ ati awọn eso (lẹhinna, o yẹ ki o jẹ awọn ẹya pataki ti ounje).

Diet - ọjọ amuaradagba, ọjọ carbohydrate

Ilana yii "ti o ni iyọ" nilo ṣiṣe atunṣe kekere si eto ti a salaye loke. Ọjọ ọjọ yẹ ki o kọja gangan gẹgẹbi a ti ṣalaye ninu ounjẹ ti tẹlẹ, ṣugbọn paapaa nilo lati pese ounjẹ amuaradagba. Eran, adie, eja, warankasi, eyin, warankasi kekere ati awọn ọja ifunwara le wa ni afikun ayafi fun diẹ ẹ sii titun, ti o dara ju ewe, awọn ẹfọ. Iru ounjẹ bẹẹ ni a fi fun ni irọrun, ati pe o le padanu àdánù lori rẹ bi o ba fẹ.

Dajudaju, ni awọn ọjọ amuaradagba o nilo lati jẹun tabi omi ti a yan, kii ṣe soseji.

Awọn ounjẹ ti o wa fun awọn elere idaraya

Eyi ni a npe ni ounjẹ ti iyọgbẹ carbohydrate, o si jẹ gbajumo ni ayika idaraya nitori pe o fun ọ laaye lati dinku awọn oṣuwọn subcutaneous, lakoko ti o ko ni ipin pẹlu awọn isan.

Gbogbo akoko to wa (o le jẹ lati ọsẹ meji si awọn oriṣiriṣi osu) ti baje lati sọkalẹ si awọn akoko mẹrin-ọjọ, ati lori idi eyi a ti ṣe ipinnu gbigbemi kalori:

1. Ọjọ meji akọkọ ti awọn ọmọ-alade jẹ kekere-carbohydrate (fun 1 kg ti iwuwo 0.5-1 g, ṣe iṣiro leyo).
2. Ni ọjọ kẹta ọjọ giga nmu ki awọn nọmba carbohydrates (fun 1 kg ti iwuwo - 4-5 g ti carbohydrates).
3. Ọjọ kẹrin jẹ iwontunwonsi (awọn amuaradagba mejeeji ati awọn carbohydrates nilo lati jẹ 2-3 giramu fun kilogram ti iwuwo).

Iwuwo lori onje yii n lọ laiyara, ṣugbọn awọn leaves. Fun ọjọ meji akọkọ ti awọn ọmọde, o gbọdọ iwọ yoo padanu iwuwo, ṣugbọn lori ọjọ kẹta o yoo pada, ati ni kẹrin o yoo wa ni fipamọ. Ni awọn ọjọ meji ti o tẹle ọjọ naa, oṣuwọn yoo dinku sibẹ, ati bayi yoo maa dinku. Lati le ṣe awọn esi ti o ni ẹwà, o nilo o kere ju oṣu kan.

Ọpọlọpọ ko ti ni anfani lati padanu iwuwo lori ounjẹ yii fun idi ti o rọrun - wọn ṣe ọlẹ lati ka awọn kalori. Lati le ṣe aṣeyọri lori iru eto yii, o jẹ dandan lati tọju kikọ ọjọ-onjẹ kan ati pe o ṣe ayẹwo awọn kalori ati awọn afihan ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Eyi ṣee ṣee ṣe nikan ti o ba pa iwe-iranti ori ayelujara kan, eyi ti yoo ṣe iṣiro awọn ipilẹ ti a beere fun. Ti o ko ba ṣetan fun irufẹ bẹ bẹẹ, o dara ki a ko gba eto yii fun o.