Loni oni orukọ Dokita Atkins ni a mọ ni gbogbo agbaye, nitoripe ni ọdun 1972 o ṣe agbekalẹ ounjẹ ọtọtọ fun ipadanu pipadanu. Awọn ounjẹ naa ko padanu iloyemọ paapaa nigba ti o daju pe dokita naa ni oṣuwọn 117 kg ti o si ni awọn iṣoro ọkàn ti o han. Ohun pataki ni pe eto rẹ ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan. Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ amuaradagba ti Atkins ni o fẹrẹ jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates ti o rọrun - awọn ohun ti o dùn ati iyẹfun, eyi ti o npinnu iṣiṣẹ rẹ.
Bawo ni ayipada akojọ aṣayan akojọ aṣayan Atkins ni ipa rẹ?
Kii ṣe asiri pe Dokita Atkins onje ounjẹ ko ṣe ẹya-ara, ṣugbọn o ni imọran ọpọlọpọ awọn ayipada ti o ni ibamu si ipa ti awọn ipele mẹrin ti onje. Jẹ ki a ṣe ayẹwo wọn diẹ sii pataki:
1. Alakoso itọnisọna - ko kere ju ọjọ 14 lọ. Eyi ni akoko ti o gba fun ara lati tun ṣe ati bẹrẹ lati lo agbara ti kii gba lati inu awọn carbohydrates, ṣugbọn lati inu awọ ti o sanra lori ara. Awọn ofin ti alakoso ni o rọrun:
- ounjẹ 3-5 igba ọjọ kan ni awọn ipin kekere;
- ko ju 20 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan (fun apẹrẹ, ni apple 1 wọn ti tẹlẹ 15, eyi ti o tumọ si pe gbogbo iyẹfun, eso ati awọn irugbin, dun, eso, pẹlu) ni a ko;
- awọn ipin yẹ ki o wọpọ lori awo saladi;
- Yẹra fun ohun mimu pẹlu aspartame ati caffeine;
- ni gbogbo ọjọ, mu ohun mimu 2 liters ti omi, pin gbogbo iye sinu awọn ipin diẹ.
A gba laaye gbogbo iru eran, adie, eja, eja, ọya, awọn kii-starchy ẹfọ. O le fi kun epo kekere ewe si awọn ẹfọ.
2. Ilana itesiwaju idinku irẹwẹsi tumọ si itesiwaju ti awọn atẹle awọn ofin ti ounjẹ ti tẹlẹ ṣe iwadi. Ni apakan yii, o ni imọran lati fi awọn ẹrù ara, ati ni ibamu pẹlu wọn lati ṣafihan iye diẹ ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe idajọ nipasẹ titẹ ninu ounjẹ ti awọn didun lete. Ni ọsẹ kọọkan, fi 5 giramu ti awọn carbohydrates si onje. O yẹ ki o pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ kan ki o ko ni lero. Ni onje yẹ ki o wa ni titẹ sii:
- awọn ọja ifunwara, eyin;
- warankasi;
- owo ati idẹkuro;
- diẹ ninu awọn eso.
Igbese yii ti onje jẹ titi ti o fi jẹ pe 2-4 kilo soke si ifojusi rẹ.
3. Ijaba akoko lati mimu iwuwo. Ni ọsẹ kọọkan, fi 10 giramu miiran ti awọn carbohydrates si ounjẹ ojoojumọ. Ṣe afihan awọn ounjẹ laiyara ki ara ko ni iriri wahala. Ti o ba ṣe akiyesi pe lati diẹ ninu awọn ọja, iwuwo bẹrẹ lati ṣaakiri ati ki o jinde ni kiakia, yọ wọn kuro. Ti dipo ti o fẹrẹ dagba, iwuwo naa bẹrẹ si dagba, dinku iye ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan. Awọn atẹle yẹ ki o wa ni afikun:
- Karooti, poteto, beets;
- awọn ewa, awọn lentil;
- eso.
Igbese yii ba de opin nikan nigbati o ba de opin iwuwo ti o fẹ.
4. Awọn alakoso mimu iwuwo. Fun gbogbo akoko yii o ti ṣẹda iwa ti ounje to dara, ati nisisiyi o yoo jẹ gidigidi rọrun lati tọju iwuwo naa. O ṣe pataki ki o má ṣe gba u laaye lati yiyọ diẹ sii ju 1-2 kg lati apẹrẹ. Ma ṣe fi kun si ounjẹ ti awọn ounjẹ ipalara, duro lori onje ọtun .
Ni ipari, a yoo wo akojọ aṣayan ti Atkins onje, ọpẹ si eyi ti yoo rọrun fun ọ lati lọ kiri si eto ti a pinnu.
Atkins onje - akojọ fun ọjọ
Wo awọn aṣayan fun akojọ aṣayan ojoojumọ fun ipin kọọkan ti Atulin onje ọmọ.
Akojọ aṣyn fun ọjọ fun alakoso 1st
- Oje aladun - saladi lati adie adie ati eso kabeeji Peking, tii.
- Ounjẹ - ọsin oyin malu pẹlu awọn ege ti eran ati ọya.
- Ipanu - awọn ẹfọ ti a gbẹ.
- Àjẹrẹ - saladi Ewebe pẹlu eja ti a yan.
Akojọ aṣyn fun ọjọ fun apakan alakoso keji
- Ounje - awọn eso sisun lati eyin meji, okun kale.
- Ọsan jẹ bimo pẹlu ọbẹ.
- Ayẹfun owurọ - saladi pẹlu piha oyinbo, kukumba ati ọya.
- Àjẹrẹ - eran malu ti a fi pamọ pẹlu zucchini stewed.
Akojọ aṣyn fun ọjọ fun apakan kẹta
- Oje ounjẹ aṣalẹ - ipin kan ti awọn ewa awọn ẹfọ pẹlu awọn tomati.
- Ounjẹ - eti pẹlu ọya.
- Ipanu jẹ apple.
- Ajẹ - Tọki din pẹlu ẹfọ.
Akojọ aṣyn fun ọjọ fun ipo-ọna 4th
- Ounje aladun - ipin kan ti porridge buckwheat, ti a gbin pẹlu awọn Karooti ati alubosa.
- Ounjẹ ọpa - adẹtẹ ti adie pẹlu ọya.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ - ipin kan ti wara.
- Àjẹrẹ - ṣinṣin pẹlu ọṣọ ti broccoli.
Je ounjẹ pupọ ati onje igbadun, lẹhinna akojọ aṣayan ounjẹ Atkins kii yoo jẹ ẹrù fun ọ. Ati eyi ni idaniloju ti eyi, lẹhinna o yoo de opin ati pe o padanu idibajẹ!