Ni akoko igbadun dun igbadun ẹfọ, ti o wulo kii ṣe fun ilera nikan, ṣugbọn fun nọmba naa. Ilana ti o dara julọ yoo jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, eyi ti o ni awọn anfani pupọ. Awọn aṣayan pupọ wa da lori apapo awọn ẹfọ pẹlu awọn ọja miiran.
Ewebe ounjẹ fun pipadanu iwuwo
Ki o má ba ṣe iyemeji itọju ti ọna ti a gbekalẹ fun idiwọn idiwọn, o nilo lati mọ ara rẹ pẹlu awọn anfani ti o wa tẹlẹ:
- Ounjẹ lori ẹfọ ko ni ebi, nitorina o le jẹun nigbagbogbo lai mu poun.
- Awọn akopọ ti awọn ẹfọ jẹ kekere ni sanra, ati eyi jẹ ọkan ninu awọn ipo akọkọ fun pipadanu iwuwo. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu awọn iṣoro ti o nii ṣe pẹlu okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
- Ninu awọn ẹfọ, ọpọlọpọ okun, eyi ti o ṣe iwẹnumọ ara ati titobi tito nkan lẹsẹsẹ.
- Awọn ẹfọ se idiyele iṣelọpọ agbara, eyiti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo.
Awọn nọmba kan ti awọn ofin ti o waye si eyikeyi iru ounjẹ ounjẹ ounjẹ:
- A ṣe iṣeduro lati tẹle ara ounjẹ ida, ti o jẹ, joko ni tabili 5-6 igba ọjọ kan. Ṣeun si eyi, o yoo ṣee ṣe lati ṣetọju iṣelọpọ agbara ati ki o ko ni irọra ounjẹ.
- Ma ṣe jẹun awọn ounjẹ, paapaa lilo epo, bi o ti n pa nọmba ti o pọju ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ipalara ti o jẹ ipalara fun nọmba.
- O ṣe pataki lati mu omi pupọ, bẹẹni, iwọn didun omi ojoojumọ ti omi jẹ 2 liters.
- Nigba sise, o dara lati kọ tabi o kere ju dinku iye iyọ iyo gaari ti a lo.
- Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, a ṣe iṣeduro ki nṣe nikan lati tẹle ounjẹ kan, ṣugbọn lati tun ṣe ere idaraya. Lati tọju awọn esi, o yẹ ki o lọ si PP nigbamii.
Amuaradagba-Ewebe
Ọna ti o gbajumo julọ ti iwọn idiwọn, eyiti o dapọ ẹfọ ati awọn ọja amuaradagba ilera. Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun iru ounjẹ, fun apẹẹrẹ, o le dapọ awọn ounjẹ laaye ni ọkan satelaiti tabi jẹ wọn lọtọ, gbogbo rẹ da lori awọn ohun ti o fẹ. Amuaradagba-Ewebe fun pipadanu iwuwo tumọ si agbara ti 1200 kcal fun ọjọ kan. A ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi rẹ fun ọsẹ kan, ṣugbọn ti o ba fẹ, o le mu akoko naa pọ sii. Eto akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ ni:
- jijẹ eran (adie, ehoro ati eran aguntan) - 150-200 g;
- eja - 250 g;
- awọn ẹfọ alawọ tabi ẹfọ - 600-700 g;
- awọn orisi ti ko ni ẹfọ - 400-500 g;
- eso - 20 g;
- awọn ọja-ọra-wara - 200 g.
Eso eso ati Ewebe
Ninu onje kan, o le ṣafọpọ ẹfọ ati awọn eso rẹ ayanfẹ, ṣugbọn lati ni awọn esi to dara, o dara lati yọ awọn poteto, awọn bananas, awọn eso ajara ati awọn miiran eso ti o dun ati eso-sitashi. Onjẹ lori ẹfọ ati awọn eso jẹ ki o lo awọn ounjẹ titun ati awọn ounjẹ, nitorina o le beki, sise, ipẹtẹ ati Cook steamed. Ni igba otutu, awọn eso le ṣee jẹ ni fọọmu ti o gbẹ, ṣugbọn nikan ni awọn oye kekere, nitori wọn ni iye caloric giga. Ewebe ounjẹ fun pipadanu iwuwo, akojọ aṣayan eyi ti a le ṣe ni ominira, le dabi iru eyi:
- aroro : saladi eso pẹlu wara ati ọra-kekere;
- ipanu : diẹ cucumbers titun kan;
- ounjẹ ọsan : awọn ẹfọ alawọ ewe;
- ipanu : ata ti o dun;
- Àsè : saladi Ewebe pẹlu bota tabi lẹmọọn oun .
Buckwheat ati Ewebe Onjẹ
Ọna ti o gbajumo julọ fun iwọn ti o dinku fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati pe ko jiya lati ebi. O le ṣe akiyesi rẹ fun ọsẹ kan, ati ninu oṣu kan o le tun ohun gbogbo ṣe. Diet lori buckwheat ati awọn ẹfọ iranlọwọ lati wẹ ara mọ daradara. Lo awọn ofin wọnyi fun idiwọn àdánù:
- Awọn ọjọ meji akọkọ ni a gba laaye lati jẹ buckwheat nikan, eyiti o gbọdọ wa ni steamed pẹlu omi farabale. O le mu o pẹlu ewe tii.
- Akojọ aṣayan fun awọn ọjọ meji ti o tẹle ni lati gba awọn ẹfọ: awọn Karooti, awọn beets, eggplants, eso kabeeji ati seleri. O le fi awọn ọya kun si ounjẹ Ewebe.
- Ni ounjẹ fun ọjọ meji to nbo, fi awọn giramu 200 ti awọn tomati, cucumbers ati radish.
- Ọjọ keje ti onje jẹ ki o lo awọn ẹfọ ati awọn iru ounjẹ miiran.
Onjẹ ti igbaya ati ẹfọ adie
Ọkan ninu awọn ẹya ti o wulo julọ ti ounjẹ onjẹunjẹ jẹ ọmu adie, eyi ti o gbọdọ wa ni imurasile nipasẹ peeling. Onjẹ lori eran ati ẹfọ nmọ ni ihamọ ninu awọn kalori, bẹ naa, lojoojumọ, o ko le ju 1200 kcal lọ, pẹlu 600 awọn ẹya ti a ṣetoto si ọmu, ati iyokù fun awọn ẹfọ ti o yan ara rẹ. Awọn ẹfọ le jẹun titun, ati ndin, stewed ati steamed. Nigba igbaradi ti onjẹ, lo awọn turari ati awọn sauces, ṣugbọn nibi iye iyọ yẹ ki o wa ni opin.
Onjẹ lori ounjẹ obe
Iṣiṣẹ ti ọna yii ti iwọn idibajẹ da lori ipa ti kalori odi, eyini ni, ara yoo lo agbara diẹ sii lori dida ounje ju ti yoo gba lati ọdọ rẹ. Ounjẹ lori obe oyinbo fun pipadanu iwuwo gba aaye lilo awọn akọkọ akọkọ ni eyikeyi opoiye.
- Fun sisun awọn idogo ọra, o ni iṣeduro lati ni eso kabeeji ati turari ninu ohunelo bii ti o pese ipa imularada.
- Lati ṣe idiwọ awọn ohun elo ti o jẹ, o le ṣetun awọn obe pẹlu awọn Ewa, Karooti ati apples.
- Fi ninu awọn ilana eyikeyi iru eso kabeeji, awọn tomati, seleri ati awọn ẹfọ miran, ṣugbọn awọn poteto yẹ ki o run ni titobi opin.
- A ko ṣe iṣeduro fun awọn ounjẹ akọkọ lati lo ọpọlọpọ awọn ọra ati ẹran.
Kefir ati Ewebe ounjẹ
Ọna ti a ti gbekalẹ fun idiwọn ti o dinku ni a le kà si awọn abẹkuro ti ounjẹ amuaradagba-ounjẹ. Fun pipadanu iwuwo, o dara lati lo kefir pẹlu akoonu 5% sanra. Ilana onjẹ, akojọ aṣayan ti o rọrun, tumọ si lilo lilo ojoojumọ ti 5 tbsp. kefir ati 1-1.5 kg ti ẹfọ, ati pe wọn le jẹ titun ati ki o jinna. Ilana akọkọ fun pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ ti o yatọ , nitorina ni o nilo lati mu kefir, ati ni wakati kan lati jẹ ounjẹ ẹfọ kan. Ounjẹ ewe fun ọsẹ kan yoo ran o sọbọbọ fun 2-3 kg.
Onjẹ lori awọn ẹfọ alawọ
Ọna yii ti iwọn idiwọn jẹ rọrun julọ, nitoripe o ko nilo lati ṣagbe akoko sise. Ni awọn ẹfọ titun, awọn iṣeduro ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni o pọju, eyiti o jẹ anfani pataki. Ajẹun yara ati irọrun fun awọn ẹfọ ni a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan ati ni akoko yii o le sọ o dabọ si 3-4 kg. Awọn eso le ṣee jẹ ni ọtọọtọ tabi darapọ wọn ni awọn saladi ọtọtọ, lilo epo olifi tabi omuro kiniun gẹgẹbi imura. Ni afikun, ni gbogbo ọjọ, ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu ẹyin kan ti o ni ẹyin.
Ewebe ounjẹ - awọn iṣiro
O nira lati wa ọna ti o dara julọ fun idiwọn idiwọn, nitorina ṣe akiyesi awọn idaamu ti ounjẹ lori ẹfọ:
- Eso naa ni ọpọlọpọ okun, eyiti o le fa àìrígbẹyà.
- Eso eso ati Ewebe fun pipadanu iwuwo ni o kere ju amuaradagba, eyiti o jẹ dandan fun sisẹ to dara ti ara. Fun eyi, ọkan ko le ṣe akiyesi rẹ fun igba pipẹ.
- Awọn ẹfọ ti wa ni yarayara digested, nitorina fun igba pipẹ lati tọju iṣan ti ibanujẹ kii yoo ṣiṣẹ.
- Ninu awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, awọn ọja ko ni ọja ti n pese ara pẹlu agbara.