Ajẹun ounjẹ le ṣee ṣe ni ko ni ni ẹwẹ nikan. Ilana ti onje jẹ gidigidi munadoko fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati wẹ ara wọn ti awọn tojele, toxins ati awọn nkan miiran ti ko ni dandan ati ipalara. Ṣeun si onje ti o wa ninu awọn ounjẹ ọgbin, ara ti wa ni daradara mọ. Pẹlupẹlu, ounjẹ yii jẹ kalori-kekere, ara awọn ọna ṣiṣe kiakia ni sisẹ ounje ati din awọn ipele rẹ din. Ipari ikẹhin da lori bi o ṣe le ṣetọju ounjẹ gbigbe kan fun pipadanu iwuwo.
Iwọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo: akojọ
Awọn ọja jijẹ jẹ iyasọtọ ti orisun Ewebe. Bakanna, o jẹ awọn ounjẹ, awọn eso ati awọn ẹfọ. Awọn ọja wọnyi ni ile itaja ti awọn vitamin ti o wulo, paapaa awọn ohun elo to wulo jẹ pectin ati okun . Awọn oludoti wọnyi nmu ilọsiwaju sii, ipo ti awọ, ti iṣelọpọ, ara bi gbogbo.
A nfun ọ ni akojọ isunmọ ti awọn ounjẹ gbigbe fun ọsẹ kan. Ti o ba fẹ tọju o gun, o le fi ipin diẹ ti eja kun si onje.
Ṣeun si ounjẹ gbigbe ni gbogbo ọjọ, o le padanu diẹ ninu awọn poun, fi si ọna ilana vegetative-vascular ati ki o wẹ ara mọ. Awọn ounjẹ ti a nfun ni ẹya wa ti ounjẹ ounjẹ, o le yọ swap lailewu ati iyatọ ti o da lori iṣesi rẹ.
Awọn aarọ
Fun ounjẹ owurọ, eyikeyi porridge - buckwheat, oatmeal, rice, etc. O le fi awọn eso ti o gbẹ tabi awọn berries si i.
Fun ounjẹ ọsan, pese ipọn ti o ni itọlẹ, bimo ti tabi bimo ti ounjẹ. Fi saladi ti Karooti ati eso kabeeji kun, akoko pẹlu eso didun lemon tabi Ewebe.
Bi alẹ kan, awọn ẹfọ ti o tayọ, ṣun fun tọkọtaya tabi saladi eso-unrẹrẹ. O le mu tii ni ọpọlọpọ awọn iye.
Ojoba
Je ounjẹ ni awọn owurọ awọn ounjẹ ipanu meji pẹlu caviar Ewebe, fun apẹẹrẹ, elegede tabi eweko. Mu tii, jẹun diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ.
Ounjẹ rẹ le jẹ ounjẹ-funfun lati awọn ẹfọ tabi awọn ẹfọ alawọ - awọn tomati, cucumbers, ata ataeli.
Fun alẹ, ṣe kan elegede fun tọkọtaya kan.
Ọjọrú
Fun ounjẹ, pancakes jẹ Ewebe. Ṣe wọn lati zucchini tabi poteto. Fi eso tomati kun.
Ounjẹ pẹlu eso kabeeji n ṣafihan tabi o le ṣetun ipẹtẹ koriko.
Bi ounjẹ ounjẹ kan, poteto ti a ti pọn tabi buckwheat porridge yoo ṣe.
Ojobo
Ṣe pancakes fun aroun pẹlu Jam tabi Jam. O le beki awọn pancakes dipo wọn.
Fun ounjẹ ọsan: pasita pẹlu awọn tomati lẹẹkan obe.
Aṣayan ounjẹ jẹ iyantẹ elede. Ṣe o lati poteto, Karooti, alubosa, zucchini, eso kabeeji ati awọn ataeli.
Ọjọ Ẹtì
Ti o ba lero, lẹhinna gbiyanju lati se idinwo ara rẹ si mimu. O le jẹ ohun ti o yatọ ati ni awọn nọmba nla. Awọn ohun-ọṣọ ti awọn oriṣiriṣi ewebe ati awọn owo, Berry oje, juices, omi ti o wa, tii - mu ohun gbogbo ti o fẹ.
Ọjọ Satidee
Lẹhin ọjọ ti o ti kọja, ipẹwẹ ko ni agbara lori ara rẹ ki o jẹ ounje nikan. Cook aro porridge, fi eso tabi berries si o.
Fun ale ṣe buckwheat porridge, o le gbe awọn ewa, Karooti ati alubosa jade.
Bi alẹ kan, o le ṣetan saladi ti eyikeyi ẹfọ ati poteto poteto.
Sunday
Pa ara rẹ pẹlu ẹka ti o wu pẹlu Jam tabi Jam. O le fi awọn raisins kun si porridge - yoo jẹ gidigidi dun. Ofin akọkọ - porridge yẹ ki o welded lori omi.
Ṣe ounjẹ ounjẹ ọsan ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ ninu lọla. Fi saladi Ewebe si eyi.
Fun alẹ, tẹ ẹbi nla kan ti saladi Ewebe tabi beki awọn pancakes.
Bayi, ṣeun si ounjẹ gbigbe kan fun ọsẹ kan, o le wẹ ara rẹ mọ laisi ipa pupọ. Njẹ ounjẹ rẹ yoo yatọ, ni afikun, ti o ba jẹ ehin didùn - ounjẹ yii jẹ apẹrẹ fun ọ. Ṣiyesi ounjẹ gbigbe, o tun le yọ kọnputa ati awọn centimeters pataki.