Onjẹọjẹ kan ti a mọ ni Pierre Ducan dabaa fun iyatọ titun kan ti onje. A ṣe apejuwe rẹ ni awọn apejuwe ninu iwe rẹ "Food Staircase: The Second Front". Ọjọ méje ti ọsẹ jẹ ṣẹgun sinu awọn ladders. Ni gbogbo ọjọ awọn ọja titun wa. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo diẹ sii ni awọn igbesẹ.
Ọja Tuntun titun "Agbegbe Akaraye Ounje"
- Awọn aarọ . Loni jẹ julọ nira, nitori o le gba awọn ọja amuaradagba nikan. Awọn ẹran ara, ẹja, awọn ẹja, warankasi kekere, tofu, wara-wara ati awọn ọja miiran ti o wa ni ibi ifunwara yoo ṣe. Eyi ni a npe ni "kolu". Awọn ọja ni a gba laaye lati jẹ laisi awọn ihamọ eyikeyi lori orisirisi, ṣugbọn si iye ti opoiye. O le jẹ iṣoro ti gbigbẹ ni ẹnu - ami kan ti ibẹrẹ ti isonu pipadanu.
- Ojoba . Si awọn ọja ti o wa loke nilo lati fi awọn ẹfọ kun. Eyi ni a npe ni "oko oju omi". Gba laaye gbogbo awọn ẹfọ, ayafi fun awọn apọn, awọn ewa, awọn lentil, awọn poteto, awọn olifi, awọn ewa, awọn ewa, oka ati olifi.
- Ọjọrú . Bayi o le fi awọn eso kun si ounjẹ rẹ. A ṣe iṣeduro pe ko ma jẹ eso pẹlu gaari nla, fun apẹẹrẹ, bananas, eso-ajara, cherries, bbl
- Ojobo . Awọn akojọ ti wa ni tun pẹlu diẹ awọn ege ti akara gbogbo akara.
- Ọjọ Ẹtì . Awọn ti o ba ku titi di Ọjọ Ẹtì le ni anfani lati jẹ ounjẹ warankasi pẹlu akoonu ti o nira ti 20%.
- Ọjọ Satidee . Ọjọ oni jẹ ọjọ isinmi gidi fun awọn eniyan ti o ti koju awọn ipo naa. Ni ounjẹ, awọn ọja ti o wa pẹlu sitashi ninu nkan ti o wa ni afikun. Awọn wọnyi ni awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ounjẹ, poteto, pasita.
- Sunday . Awọn akojọ awọn ọja ti o wa loke wa, ṣugbọn ni eyikeyi ounjẹ o jẹ iyọọda lati jẹ eyikeyi ounjẹ. O le jẹ akọkọ, keji, ẹṣọ, gilasi ti waini, bbl Ni kukuru, a gba ọ laaye lati seto ajọ kan. O ṣe pataki ki a maṣe bori rẹ, ṣugbọn lati daawọn si iwọn naa.
Igbesẹ "Imudarasi ati idaduro"
Nigba ti o ba wa ni iwuwo ti o yẹ, o yẹ ki o ṣẹda awọn ipo fun itoju rẹ. Iye akoko imudarasi da lori nọmba ti awọn kilo ti o kọja. Fun kilogram kan ti o sọnu, o nilo ọjọ mẹwa.
Nọmba awọn akoko ifarada yẹ ki o pin si meji awọn ẹya. Ni akọkọ si akojọ awọn ọja ti o le fi ipin kan ti satelaiti pẹlu akoonu ti sitashi. A ṣe ayẹyẹ ajọ kan - ayanfẹ ayanfẹ kan.
Ni apa keji ti ounjẹ, o le ni awọn iru ayẹyẹ meji. Gẹgẹbi o ti le ri, awọn ẹri naa ni idarato pẹlu awọn carbohydrates. Lẹhin eyi, tẹsiwaju si ipele atẹle - idaduro. Ni ipele yii, afẹyinti pada si ounjẹ ti o jẹun ni ibi. O gba ọ laaye lati jẹ gbogbo awọn ọja naa. Ṣugbọn o ṣe pataki lati papọ ni ọjọ kan nikan fun awọn ọja amuaradagba. Eyi jẹ pataki lati ṣetọju iwuwo ni ipele kanna.
Awọn afikun awọn ofin ti n jẹunjẹẹri Awọn Dyukan "Agbegbe Agbegbe"
- O ṣe pataki ni gbogbo ọjọ lati mu nipa liters meji ti omi, eyiti o le ni awọn soups, teas ati awọn ohun mimu miiran. O ṣe pataki lati mu omi abẹ.
- Lati ṣetọju iwuwo, o yẹ ki o rin ni gbogbo ọjọ fun o kereju iṣẹju meji (bii igbaradi yara), pelu ọgọta. Fun awọn ounjẹ "Idaro ti Njẹ" jẹ pataki.
A ṣe iṣeduro pe ki o lo elevator ati escalator bi kekere bi o ti ṣeeṣe. Nigbati o ba ngun ati sọkalẹ awọn atẹgun, nọmba ti o pọju awọn kalori ti wa ni sisun. - O ṣe pataki lati jẹ oat bran ojoojumo. Ni ipele ti "kolu" ati "ọkọ oju omi" - 1,5 tablespoons. fun ọjọ kan, "iṣeduro" - 2.5 tablespoons. fun ọjọ kan, "imudurosi" - 3.5. Lẹhin opin onje, o tun ṣe pataki lati ya 3 tablespoons. oat bran fun ọjọ kan.
Ọna ti o dara julọ kii ṣe lati ni iwuwo lẹẹkansi - lati ṣe igbesi aye igbesi aye. Lẹhinna awọn carbohydrates yoo ko ni ipa nla lori iwuwo ara. Ikanju iṣẹju mẹẹdogun kan ti n mu 100 giramu ti chocolate jẹ. Lati fi awọn amoye alaisan idibajẹ ṣe iṣeduro lati tẹle ara ti "idaduro" fun iyoku aye wọn.