Ibeere idajọ atijọ ti idaji eda eniyan ni "kini iwọ yoo jẹ lati padanu iwuwo?". Lati jẹun yoo jẹ wuni nigbagbogbo, ṣugbọn fun idi diẹ o yoo jẹ wuni lati jẹ eyi, lati dagba si inu ohun ti ko ṣeeṣe. Dipo awọn ipanu nigbagbogbo, ju ẹru, kii ṣe dara lati gba ara rẹ ni ọwọ ati ki o fiyesi si awọn eso ti o wulo ati ti o dara gidigidi.
Eso ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo
Awọn eso jẹ ninu ara wọn ni ọja ti o ni ounjẹ ti a ni ounjẹ ati pe wọn ni awọn anfani ti ko niyemeji ninu ọrọ ti sisọnu idiwọn. Ṣugbọn ninu wọn nibẹ ni awọn ti awọn anfani rẹ jẹ diẹ pataki. Ṣiṣejade eso eso yoo wulo fun ara ni eyikeyi ọran. Awọn eso yọ apọn kuro, iṣan omi pupọ ati ki o fa ki ara wa lo awọn ẹtọ isan. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn eso ni aabo fun nọmba naa. Fun apẹrẹ, awọn ayanfẹ ayanfẹ eniyan gbogbo wa gidigidi ni awọn kalori, ati awọn ọjọ ko ni igbagbogbo ni ọja ti o ni ijẹunjẹ. Iru eso lati yan fun ipadanu pipadanu?
Awọn eso fun ipadanu pipadanu - awọn wọnyi ni pe, ni afikun si akoonu kekere caloric, nini sinu ara, tun fọ awọn onibajẹ. Awọn wọnyi ni o wa nibẹ. Eso ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo:
A kà eso eso ajara bi eso awọn kalori to kere julọ. O ni awọn kalori 35 nikan. O mu ara ti awọn majele, o mu awọn omi ti o pọ, mu awọn ilana iṣelọpọ, ṣiṣe tito nkan lẹsẹsẹ ounje. Sibẹsibẹ, njẹ eso eso-ajara lori ikun ti o ṣofo ko ni iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni gastritis, tabi adaijina inu. Oso eso ajara mu irritates mucous. Ti acidity ti ikun jẹ deede, ọkan eso-ajara fun alẹ ati laipe awọn irẹjẹ yoo ṣe itọrun fun ọ pẹlu nọmba ti o dara.
Ọdun oyinbo jẹ keji ni akoonu caloric, o ni 42 kcal. Imọ ti eso yii jẹ akiyesi fun idena. Fun apẹẹrẹ, o kan bibẹrẹ ti ọdun oyinbo ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ kan yoo jẹ ki o ma ṣe igbasilẹ. Otitọ ni pe ọdun oyinbo ni iwe paati ti o pin ọra ti o wa pẹlu ounjẹ. Tẹlẹ ti o wa awọn ohun elo ti o nira, oun kii yoo dinku, ṣugbọn ti o ba tun fi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o rọpo, ipa naa yoo jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ. Sibẹsibẹ, jijẹ akara oyinbo ni awọn idiwọn fun awọn eniyan pẹlu giga acidity ti ikun.
Kiwi tabi Gusiberi gẹẹsi, jẹ ọlọrọ gidigidi ni awọn vitamin. Pẹlupẹlu, o yọ ọra ti o ṣabọ awọn akẹri ati iranlọwọ pẹlu idaabobo awọ sii nitori si iwaju okun. Kiwi ṣe afihan si ifarahan ti awọn ilana iṣelọpọ. Ti o ba jẹ eso kan lẹhin ti o gba ani ounje ti o wuwo, ko ni irora ti ailewu. Kiwi ni awọn kalori 60.
Pia ni awọn kalori 65 ati wulo julọ fun awọn ifun. Awọn okun pia ni ọpọlọpọ okun. Awọn wọnyi ni awọn irugbin ti o njẹ lori eyin rẹ nigbati a jẹ eso pia naa. Nipa ọna, o le jẹ eso pia laisi iberu, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, nitoripe o ni ọpọlọpọ fructose, kii ṣe glucose. Pẹlupẹlu, o mu awọn anfani nla si awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn tairodura. Ṣiṣe eso yi wulo kuro lati inu awọn oni-ara ti ara ati awọn irin ti o wuwo.
Eso fun pipadanu iwuwo, akojọ ti eyi jẹ eyiti o jakejado, o le tẹsiwaju pẹlu apples, oranges, lemons, and almost all berries. Sibẹsibẹ, awọn loke wa lati inu awọn eso diẹ ṣugbọn julọ wulo julọ lati ṣe padanu iwuwo. Wọn le jẹ wọn bi awọn ọja ti o ni imurasilẹ, rọpo ọkan ninu awọn ounjẹ tabi lilo gbogbo ọjọ ni pipa lori eso. Wọn kii yoo padanu awọn ohun-ini wọn wulo nigbati wọn ba wọn pọ pẹlu awọn ọja miiran. Fun orisirisi awọn ounjẹ, o le paapaa pese ọpọlọpọ awọn ilana ti o wulo.
Awọn ilana eso eso fun pipadanu iwuwo
Ninu awọn eso jẹ awọn salads ti o dara. Pẹlupẹlu, o ṣee ṣe lati illa gbogbo iru awọn eso ni awọn ọna ti o yatọ, eyi mu ki saladi diẹ wulo.
Saladi lati kiwi
Eroja:
- kiwi - awọn ege meji;
- ikunwọ awọn eso pine;
- lemon juice - tablespoons couple;
- Awọn tangerines - awọn ege meji;
- Mint leaves;
- oyin.
Igbaradi
Bọ kiwi ki o si ge sinu awọn cubes. Tangerine ge sinu awọn ege ati ge. Honey pẹlu ilun oromo ati fọwọsi adalu yii pẹlu saladi kan. Wọ awọn ewe mint ti a fi ge ati awọn eso pine lori oke.
Saladi ọti oyinbo
Eroja:
- Ọdun oyinbo titun tabi fi sinu akolo - lati lenu;
- warankasi ti awọn orisirisi lile - 50 giramu;
- osan - awọn ege meji;
- wara-kekere wara - 3 tbsp. awọn spoons.
Igbaradi
Ọdun oyinbo le ṣee lo bi akolo tabi alabapade. Ọdun oyinbo ati osan ge sinu awọn ege. Mẹta lori oke ti warankasi lori grater. Lẹhinna gbogbo eyi kun fun wara wara, tabi yoghurt pẹlu itọ oyinbo. Saladi ti šetan.
Iru saladi bẹẹ le wa pẹlu ọpọlọpọ. Awọn eso wulo fun pipadanu iwuwo le ti fi kun pọ, tabi lọtọ. O dara darapọ eso pia ati osan, eso eso ajara ati kiwi, ọdun oyinbo ati eso ajara. Saladi yii jẹ gidigidi dun, ati julọ ṣe pataki, o jẹ diẹ wulo, faramọ si wa, Olivier ati akan duro.