Ninu awọn ọgọrun ọdun ọgọrun ọdun, pipadanu idibajẹ pẹlu iranlọwọ ti okun jẹ bọtini pataki ti awọn ounjẹ ounjẹ. Sibẹsibẹ, nigbamii, awọn ounjẹ giga-fiber ti a rọpo pẹlu awọn ounjẹ kekere-carbohydrate ati awọn eto ounje ti o rọpo ti o ṣe ileri lati padanu awọn esi ti o ni awọn abawọn ti o ni kiakia.
Loni, ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun, ni igboya pada si ipo ti njẹun ni ilera - gẹgẹbi ikọkọ ti sisẹ idiwo pupọ fun iran ti ọdunrun titun. Jẹ ki a wa ni pato ohun ti cellulose jẹ dara julọ fun idiwọn idiwọn.
Fiber ati pipadanu iwuwo
Fiber (awọn orukọ miiran - ohun ọgbin awọn okun, cellulose) jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti awọn ounjẹ ọgbin. Lati ṣe ikawe ati ki o wa silẹ o ara wa ko ni anfani. Fiber ti pin si ohun ti o ṣelọpọ ati insoluble.
Fiber ti a fi omi ṣelọpọ, ni ifọwọkan pẹlu ikun ati omi, wa ni iru jelly - eyi ti o kún inu, nlọ iṣaro satiety fun igba pipẹ. Eyi ni ọna fiber ṣiṣẹ fun sisẹrẹ, ta ni awọn fọọmu ti awọn tabulẹti tabi awọn agunmi.
Fi okun ti a fi oju ṣan fi oju ara silẹ ni fọọmu kanna bi o ṣe ti tẹ sii. Omi ti nmu didaba ati ewiwu, okun ti a fi ṣanmọ ṣe bi bulu - fifẹ ifunti ati mu gbogbo egbin ti o maje ati awọn ohun elo ti o ti ṣajọpọ ninu ara pẹlu awọn akoonu rẹ.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe fere gbogbo awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn oka ni awọn mejeeji ti okun. Ṣugbọn awọn ounjẹ, ti a ṣe iṣiro lẹsẹkẹsẹ lori pipadanu iwuwo, o dara lati kọ ni ọna bẹ pe o wa ninu 75% ti okun ti a ko ni iṣan ati 25% - tiotuka.
Awọn orisun ti okun ti ko ni nkan: awọn irugbin ati awọn irugbin, bran, salads and vegetables of color green color, vegetables vegetables, fruits (most of all - their peel), odidi odidi.
Awọn orisun ti okun iyara: oranges, apples, grapefruits, prunes ati awọn eso miiran ti o gbẹ, eso ajara, zucchini, broccoli, awọn ewa, akara ọpọlọ.
Elo okun ni o nilo fun ọjọ kan?
Ajẹun iwontunwonsi nilo pe ni gbogbo ọjọ ti a fun ara rẹ 25-35 giramu ti okun.
Jẹ ki a ṣe akojọ awọn aṣa-ọja-5 kan lori itọju okun kan ti ko ni iyipada ninu ounjẹ kan fun sisun diẹ:
- Apapọ oyinbo (1 iwọn alabọde) - 11.84 giramu;
- ọkà-ọkà alikama (1 ago) - 19,9 giramu;
- pupa (Mexico) awọn ewa (1 ago) - 13.3 giramu;
- pupa boiled lentils (1 ago) - 15,6 giramu;
- oats (1 ago) - 12 giramu.
Diet lori okun ti iṣẹ ise
Awọn ti o fẹ lati padanu àdánù le tun ṣe ounjẹ lori Sibirin Siberia. O jẹ ọja ti o ṣetan-si-lilo laisi eyikeyi awọn kemikali kemikali. Ipilẹ rẹ jẹ okun ti awọn ounjẹ, eyi ti a fi kun awọn ẹka eso ododo ti awọn eso-ajara tabi awọn berries. Lilo okun okun Siberia jakejado ọjọ jẹ opin. Idena yii tun dara nitori pe o ni ipa ti o tumọ si.
Pẹlú Siberian, ni tita to wa ni alikama ti o wa ni erupẹ - eyi ti o tun ti pinnu fun pipadanu iwuwo. Ni idi eyi, a n sọrọ nipa ọja ti o ni agbara, eyiti a fi kun awọn ewebe, eso, berries ati awọn eso.
Awọn ounjẹ wọnyi ni o da lori otitọ pe okun ti a ṣe ipilẹ (3-4 tablespoons) tu ninu gilasi ti omi kan (wara, decoctions, teas, juices) ati pe a lo fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ.
Ni ipari, a ṣe afikun awọn wọnyi:
- Je okun fun ounjẹ ounjẹ - eyi jẹ pataki fun sisọnu idiwọn. Iwadi ṣe imọran pe lẹhin ti o jẹ ounjẹ ti o ni okun-ara, a jẹ awọn kalori 175 ti o kere si wa ni ounjẹ miiran.
- Awọn onimo ijinle sayensi ni Ile-iwe Oxford ri pe awọn obirin ti o tẹle ounjẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ga, ni apapọ, ni ipilẹ ti ara ẹni ti 21.98. Lakoko ti awọn obinrin ti o jẹ ẹran ati ti o fi ara si ounjẹ ti ko ni ọlọrọ gidigidi
okun, ni itọka ti 23.52. - Maṣe lọ si igbadun ti o ga-ti o ga julọ. Ti o ba jiya lati inu iṣan inu aiṣan inu tabi ṣe akiyesi pe lẹhin ti o jẹun okun o ni iriri idaniloju - gẹgẹbi gbuuru, bloating ati jijẹ ti heartburn, mu afikun gbigbeku ti okun ni pẹlupẹlu, nfi afikun si ounjẹ rẹ 5 awọn giramu miiran ni ọsẹ kọọkan.
- Awọn akoonu ti o ni okun ti o ga julọ ninu ounjẹ rẹ le fa ipalara, sisun ati irora inu. Sibẹsibẹ, lati ni awọn iṣoro irufẹ bẹ, lilo okun yẹ ki o kọja 45 giramu fun ọjọ kan. Ni eyikeyi idi, omi n dinku awọn aami aiṣan ti aifẹ.