Ṣe okunkun awọn iṣan, mu awọn nọmba naa pada, tun gba ohun orin, nigba ti o nlo akoko diẹ ati igbiyanju - tani ninu wa ko ni ala nipa rẹ? Opo ori sọ fun wa pe eyi ko ṣeeṣe. Ṣugbọn awọn oluwa ti itọda ti njiyan pe o ni irufẹ ohun gbogbo ti o gba akoko ti o kere ju lojojumo, ko nilo awọn simulators pataki, o dara fun awọn odo ati awọn agbalagba agbalagba, lakoko ti o ni ipa julọ ti o ni ipa awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti a nbọ lojoojumọ si iṣeduro pipẹ ati lile .
Idaraya fun okun iwọn ti o padanu
Idaraya yii jẹ iduro ti o wa titi ni ipo ti o tọ, lori awọn apa ọtun tabi lori awọn egungun, da lori ipele ti a beere fun. Awọn pelvis ti wa ni dide ati ti o wa titi, ati awọn ẹsẹ sinmi lori awọn ibọsẹ naa. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati duro ni aaye ipoyi niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. O le bẹrẹ lati 10 aaya, ati opin oke wa lori ami kan ti awọn iṣẹju meji. Laisi iyatọ ti o rọrun, idaraya yii nilo agbara pupọ. Ati pe iwọ yoo ye eyi nigba ti ara rẹ bẹrẹ si yọ pẹlu iṣoro paapaa lẹhin 20 iṣẹju lẹhin ibẹrẹ.
Diẹ ninu awọn jiyan pe okun ikọsẹ jẹ o yẹ fun itan itanjẹ, awọn miran n tẹriba pe okun jẹ diẹ sii fun fifun ikun, fun ẹkẹta jẹ idaraya ti o dara fun ẹhin. Ni pato, gbogbo eniyan ni o tọ. Idaraya yii ni wiwa awọn isan ti agbọn ejika, sẹhin, pelvis ati ese, nitori eyi ti yoo si ni ipa lori gbogbo awọn ẹgbẹ wọnyi. Ipo akọkọ jẹ iṣẹ išẹ imọ to tọ. Ni kete ti o ba bẹrẹ atunse awọn orokun rẹ tabi fifun ni isalẹ rẹ, iwọ yoo bẹrẹ si ipalara lati farapa ararẹ. Nitorina ti o ba lero pe o n ṣoro pupọ, o dara lati dawọ ati gbiyanju lẹẹkansi nigbamii ju ilọsiwaju ati bajẹ-ṣiṣe buru.
Ni gbogbogbo, bi abajade esi, iṣọ igi jẹ o dara fun pipadanu iwuwo, fun okunkun egungun lagbara, ati fun ohun gbogbo gbooro. Paapa o ṣe iṣeduro fun awọn ti o ni igbesi aye sedentary. Ni ojo iwaju, idaraya naa le ni idiju nipasẹ ṣiṣe o ni ẹgbẹ tabi lilo fitball. Nibẹ ni tẹlẹ ẹnikan ti o fẹ lati. Ṣugbọn ipari jẹ kedere - ọpọlọpọ awọn pluses fun awọn idaraya naa. Bẹrẹ ni o kere ju bayi, tun ṣe ni ọla, fun ọran yii kere ju iṣẹju kan, ati pe akọkọ yoo ni itara, ati lẹhinna ṣe akiyesi awọn ayipada rere ninu ara rẹ.