Ile-ọbẹ warankasi jẹ ọja ti o wulo ọja ifunwara ti o ni akoonu kekere kalori ati pe o ni nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ digestible iṣọrọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọja yi ṣe alabapin si ilọsiwaju ti iṣelọpọ agbara. Ile kekere warankasi fun ọjọ mẹta bi ọpọlọpọ awọn satiety ati awọn anfani ti o ga julọ. O ṣeun si o ko le padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun ṣe wẹ, ki o si mu ara rẹ dara.
Onjẹ fun warankasi ile kekere fun ọjọ mẹta
Bíótilẹ o daju pe ọja akọkọ jẹ ọbẹ ti ile kekere , awọn ounjẹ jẹ ki o lo awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ. Gẹgẹbi alaye ti o wa tẹlẹ, ṣeun si ounjẹ yii, o le padanu titi o fi fẹrẹ marun, ṣugbọn gbogbo rẹ da lori iwọn akọkọ. Orisirisi awọn orisirisi ounjẹ awọn ounjẹ:
- Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ikede ti o rọrun julọ. Ojoojumọ o nilo lati jẹ gbogbo wakati 2 si 3 fun 200 giramu ti warankasi ile kekere laisi ipara pupa, suga ati awọn afikun afikun. Ti warankasi ile kekere kan ti o nira, lẹhinna o le fi awọn eso kekere ti a ko ni itọsi, yoghurt tabi oyin. Lati ṣe itọju dara dara julọ, o tọ lati mu 1 tbsp. kekere-sanra kefir.
- Onjẹ ti o da lori awọn ẹyin ati warankasi ile kekere fun ọjọ mẹta ni a tun npe ni "awoṣe". Ni idi eyi, fun ounjẹ owurọ a gba ọ laaye lati jẹ awọn ẹyin nikan, ounjẹ ti o jẹun, ati fun ounjẹ keji lẹhin wakati 2.5 o nilo lati jẹ 125 g ti kekere warankasi warankasi ati tii, ṣugbọn laisi gaari. Ounjẹ jẹ aami kanna si aṣalẹ keji. A ko din ounjẹ oun.
- Iwọn ounjẹ mẹta ti o tumọ si agbara ti 400 giramu ti ile kekere warankasi ni ọjọ kan ni oṣuwọn 100 g ni gbogbo wakati 4. O ṣe pataki lati fi 1-2 tablespoons ti alikama bran ni kọọkan iṣẹ, eyi ti o gbọdọ wa ni tú pẹlu omi farabale ki o to osi fun iṣẹju 25.
Ti o ṣe pataki ni ọna ti o tọ lati inu ounjẹ ti o ni, nitori pe iwọn ko pada, ko si si awọn iṣoro ilera. Gbigba gbigbe caloric yẹ ki o pọ si ilọsiwaju. Ni awọn ọjọ ibẹrẹ o ni iṣeduro lati wa ninu oatmeal akojọ aṣayan tabi buckwheat porridge lori wara.