A mọ ọpọlọpọ awọn ọna ti pipadanu iwuwo, eyi ti o da lori awọn agbekale oriṣiriṣi, ṣe iṣiro fun awọn oriṣiriṣi awọn igba, ni awọn iṣere wọn ati awọn abbl. Awọn ounjẹ, ya ni awọn ọjọ, gba gbogbo ifẹkufẹ lati tẹle awọn iṣeduro lori akojọ aṣayan laisi awọn iṣoro ati lati padanu iwuwo.
A nfunni lati ṣajọpọ ọkan ounjẹ fun pipadanu idiwọn nipasẹ awọn ọjọ, iṣiro fun ọsẹ kan. Ni ọjọ akọkọ, ara ṣe wẹ, ati lẹhinna ni afikun awọn ọja, eyi ti o fun laaye lati ṣe aṣeyọri gbigbemi caloric ti o yẹ. Ni akojọ ti a gbe kalẹ akojọ naa ni 200 g.
Diet nipasẹ ọjọ ọsẹ
Ọjọ # 1
Ojo: Giramu 125 ti saladi Ewebe (Wíwọ - wara), ti o fẹlẹfẹlẹ ti o dara pẹlu bota.
Ounjẹ: 65 g ọbẹ warankasi 0%, 125 g eso saladi ati awọn tọkọtaya ti bran toast pẹlu bota.
Ipanu: 1 tbsp. kefir, 155 giramu ti ile kekere warankasi ati awọn tọkọtaya ti apples.
Ale: 60 giramu ti oatmeal lati awọn ẹfọ ati awọn tii unsweetened.
Ọjọ # 2
Ojurọ: tositi ti ajara pẹlu bota ati kofi pẹlu wara 0%.
Ọsan: idaji awọn poteto ni aṣọ ti o ni bota ati 155 giramu ti saladi Ewebe.
Ipanu: tii pẹlu wara-sanra wara ati oyin diẹ.
Alẹ: ipin kan ti awọn adiye ti adie, steamed, ati ipin kan ti awọn ẹfọ stewed, bii compote.
Ọjọ # 3
Morning: bran toga ati kofi.
Ounjẹ: bimo ti Ewebe.
Ipanu: tọkọtaya kan ti awọn Karooti.
Àjẹ: 155 giramu ti awọn ewa ati saladi lati ẹfọ, kan sìn ti Brussels sprouts ati 1 tbsp. oje tomati.
Ọjọ # 4
Morning: bi lori nọmba ọjọ 1.
Ọsan: apakan kan ti saladi lati awọn cucumbers ati alubosa, eyin meji ati 1 tbsp. oje tomati.
Ipanu: tii pẹlu wara ọra-kekere ati 50 g crackers.
Iribomi: 255 giramu ti saladi Ewebe pẹlu ọya.
Ọjọ # 5
Morning: bi ni nọmba nọmba 3.
Ojẹ ọsan: idaji awọn poteto ni aṣọ ile pẹlu bota ati saladi ti ẹfọ.
Ipanu: iwonba kan ti awọn eso ati eso ti o gbẹ .
Ale: 150 giramu ti porridge pẹlu ẹfọ.
Ọjọ # 6
Morning: 100 g Karooti ati 50 giramu warankasi kekere-ọra.
Ounjẹ ọsan: 400 g ti fillet ti a fi omi ṣan, 100 g eso kabeeji stewed ati 150 g ti saladi Ewebe.
Ipanu: eso pia.
Ale: ipin kan ti awọn ẹfọ stewed ati 50 g titun pancakes.
Ọjọ # 7
Morning: bi lori nọmba nọmba 2.
Ounjẹ: bi lori nọmba ọjọ 2.
Ipanu: 60 g awọn eso ti a ti gbẹ.
Ajẹ: 100 g awọn ewa awọn ege pẹlu ata ilẹ ati ipin kan ti eja gbigbe.
Ilana akọkọ ti ounjẹ kan ni awọn ọjọ ni lati ṣe akiyesi akojọ aṣayan ati pe ko gbe awọn ọjọ laarin ara wọn.