Diet fun ọjọ 10

Ọpọlọpọ awọn eniyan ro nipa irisi wọn nikan ni efa ti awọn isinmi, idi ti onje jẹ ti oke-nla oke, nitori eyi ti o le padanu àdánù ni akoko kukuru kukuru si nọmba topo ti kilo. O yẹ ki o ye wa pe eyi nikan jẹ ojutu isinmi kan. Bi awọn nyara farasin kọnputa yarayara pada, ti o ko ba ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ni gbogbo. Ilana fun pipadanu pipadanu fun awọn ọjọ mẹwa wa ni awọn ẹya oriṣiriṣi, a yoo ronu julọ ti wọn.

Onjẹ fun ọjọ mẹwa - jẹ o munadoko?

Onjẹ fun ọjọ mẹwa jẹ ọna lati yara dinku irẹwọn, ṣugbọn ko tọju rẹ. Adajo fun ara rẹ: ti iru ounjẹ ounjẹ deede rẹ ti mu ki o daju pe nisisiyi o n lu pẹlu afikun poun, lẹhinna nigba ti o ba pada si onje deede lẹhin igbati kukuru kan, awọn iṣoro iṣoro yoo tun pada.

Pẹlupẹlu, awọn iṣoro naa le ṣe afikun: nitori iwọn didasilẹ ni ounjẹ lori ounjẹ to dara fun ọjọ mẹwa, iṣelọpọ agbara n lọ silẹ, ati ara wa agbara din ju agbara lọ. Nigbati o ba pada lọ si deede jijẹ pẹlu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, o ni iwuwo diẹ sii ni agbara, bi agbara agbara ti ṣubu ati iye awọn gbigbe awọn kalori ti jinde.

Lati ṣe ounjẹ ko mu ki iwuwo iwuwo to tẹle, lo o bi iyipada si ounjẹ to dara. Ni akoko yii, ara rẹ yoo di mimọ, iwọ yoo lo fun ifẹkufẹ ti awọn ọja adayeba, ati pe yoo rọrun pupọ fun ọ lati yipada si ounjẹ oyinbo kan.

Ti o dara ju onje fun ọjọ mẹwa

Ko si ounjẹ fun pipadanu iwuwo ko ṣe laisi awọn idiwọ, ati eyi - kii ṣe iyatọ. Lati le padanu iwuwo, o nilo lati kọ lati kọ awọn ọja bi:

• iyẹfun (akara, pasita, dumplings, yipo, pastries, bbl);
• dun (confectionery, chocolate, ice cream, candy, sugar - ni apapọ, ohun gbogbo jẹ dun);
• ọra (awọn soseji, awọn soseji, awọn ọja ti a fi mu, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, ẹran ẹlẹdẹ, ọra awọn sauces, mayonnaise, bbl).

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba mimu ati mu ni o kere ju liters meji ti omi mimọ ti kii ṣe ti omi ni gbogbo ọjọ. O dara julọ lati ṣe idaji gilasi ni awọn oriṣiriṣi awọn igba. Pa omi nigbagbogbo ni ọwọ, ati pe iwọ yoo yara lo lati mimu pupọ!

Nitorina, roye ounjẹ naa. Okan iru ounjẹ kan ni a gba laaye lojoojumọ, wọn yẹ ki o pin si gbogbo awọn ọjọ, ati awọn ipin kanna. Si awọn ọja amuaradagba (eran, eja, adie, eyin) o le ati ki o kun ọya, oriṣi ewe tabi eso kabeeji Peking, bi ni ọjọ miiran ti ounjẹ. Awọn ounjẹ si wọn ko ṣee lo.

Nitorina, akojọ aṣayan fun ọjọ mẹwa:

Ọjọ 1: pin si awọn ounjẹ marun marun 5 awọn eyin ti a fi oju tutu pẹlu o kere pupọ.

Ọjọ 2: ẹja ti a fi sinu omi, o dara pupọ, pẹlu iye ti o kere ju iyọ.

Ọjọ 3: Ọpọn kan ti o tobi adiro ni o ṣẹ.

Ọjọ 4: marun poteto poteto.

Ọjọ 5: eran malu - 500 g o le fi turari kun.

Ọjọ 6: eso eyikeyi (ayafi awọn bananas, awọn àjàrà).

Ọjọ 7: eyikeyi ẹfọ ni irisi wọn. Paapa cucumbers.

Ọjọ 8: ọra-kekere tabi sisanra-free curd, 500 g.

Ọjọ 9: 1-2 liters ti 1% kefir fun gbogbo ọjọ.

Ọjọ 10: Ṣeto iṣaju iṣaju ti dogrose - eyi ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ.

Lati jẹ ki o rọrun lati yọ ninu ewu yii, jẹun ni awọn aaye arin deede. Eyikeyi ounjẹ le jẹ afikun pẹlu saladi imọlẹ ti awọn ẹfọ alawọ ewe, ti a ṣe pẹlu akoko ọbẹ-paapa paapa ti o ba ni irora pupọ.

Igbese kekere fun ọjọ mẹwa

Ẹrọ kan ti o rọrun diẹ sii ti ounjẹ kan fun idiwọn idiwọn ni awọn ọjọ mẹwa. Ti o ba ni aniyan, iwọ yoo ni anfani lati Boya lati faramọ ounjẹ ti o dara julọ ti ikede akọkọ, o dara lati gbiyanju aṣayan yii.

1. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ ọdun 3-5 ni ọjọ kan.
2. Kọọkan ounjẹ pẹlu saladi ti leaves - rucola, eso akara, eso kabeeji Peking, bbl Lati kun saladi ti o nilo idaji teaspoon ti bota tabi kan sibi ti wara wara.
3. Fun alẹ, iwọ le fi awọn ẹyin ti a ti wẹ 1 ati nkan kekere ti akara dudu si saladi yii.
4. Fun ale, fi awọn giramu 150 ti eran malu, adie tabi eja si saladi.

Eyi jẹ ounjẹ ti o munadoko, ati julọ ṣe pataki - iye saladi ko ni opin, a le jẹun titi di isunmi.