Paapọ pẹlu lagun, eyi ti o ti yọ kuro lakoko idaraya, a padanu kii ṣe awọn ọja idibajẹ nikan, ṣugbọn awọn ohun alumọni ti o wulo ati awọn iyọ ti o wa ninu pilasima ẹjẹ. Awọn adanu yii gbọdọ jẹ pẹlu omi, ati pe biotilejepe agbara rẹ jẹ stereotype ti o ti di ara wa ni ori, bayi a yoo gbiyanju lati sọ fun ọ kii ṣe awọn anfani nikan, ṣugbọn pataki pataki ti omi ṣubu.
Ṣe Mo ...?
Olukọni kọọkan n beere ara rẹ, olukọni ati nẹtiwọki agbaye ni ọna ibeere ti ko ṣe pataki - o le mu ohun mimu lẹhin igbasilẹ kan, eyi ti, alaa, ko le gba idahun ti o yẹ.
Ni akọkọ, mọ pe o nilo lati mu ko lẹhin lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn ni akoko.
Lilo omi nigba awọn kilasi mu ki agbara wa ṣiṣẹ , ati bi o ba mu ojutu carbohydrate, o tun dabobo ara rẹ lodi si idaduro ninu glucose ẹjẹ, ati, gẹgẹbi, ilosoke to lagbara.
Tinu
O wa ni wi pe pupọjù kii ṣe gangan atọka ti wa nilo fun omi. Nigba ti a ba nro o (ati ohun ti a sọ pe nigbami a ma ṣe akiyesi ifarabalẹ yii), ara ti padanu iye iye ti ọrinrin. Nitorina, o ni iṣeduro lati mu omi laibikita pupọjù, ni awọn aaye arin deede. Laipe, iwọ yoo lo fun ifarahan omi yii ninu ikun.
Kini lati mu?
Ti o ba pẹlu ero ti nigbagbogbo gbe igo omi kan pẹlu ti o ti laja tẹlẹ, jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti o mu ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ.
Ẹgbẹ Ajọpọ ti Awọn Olutọju Ere-iṣọ ṣe iṣeduro jijẹ 3 agolo omi (nipa 700 milimita) wakati 2-3 ṣaaju ki ikẹkọ, ati iṣẹju 20-30 ṣaaju ki ibẹrẹ akoko, mu omi miiran.
Nigba ẹkọ o jẹ dara julọ lati mu omi mimọ nigbagbogbo tabi omi-ojutu 7%. Ati fun ohun ti o dara lati mu lẹhin ikẹkọ, lẹhinna nibi o ni ayanfẹ wun ti o yẹ ki o ni itọsọna nipasẹ idi ti awọn ẹkọ rẹ.
- Nigbati idiwọn ti o dinku, o dara lati mu omi, niwon ko ni awọn kalori ati pe o ṣe deede iwọn omi nikan.
- Ti o ba ni iwuwo, awọn ọti- eso ti yoo mu ọ. Wọn tun le mu yó ṣaaju ṣiṣe,
dipo ipanu. - Ohun ti o nilo lati mu lẹhin wakati meji lẹhin ikẹkọ jẹ ọrọ ti o yatọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Amẹrika ṣe iṣeduro ṣe atunṣe iwontunwonsi ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ nipasẹ mimu koko. Bakannaa a le pa ohun mimu yii pẹlu wara.
Ti o ko ba pese ara rẹ pẹlu omi to dara, o ni ewu lati jẹ "swollen" lati ewiwu. Nigba ti nkan ba sọnu ni ara, o bẹrẹ lati firanṣẹ si "ni ipamọ". Bayi, omi yoo kojọpọ ninu awọn tissu rẹ labe awọ-ara, eyi ti o dabi pupọ ti ko ni irọrun.