Awọn akoonu caloric ti ounjẹ ati awọn ọja jẹ aami ti iye agbara ti ara yoo fun si njẹ wọn. Nigbati awọn kalori fun ọjọ kan wa kere ju deede - ara naa npadanu iwuwo, ati nigba diẹ sii - n gba ni kikun. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe iṣeduro ati tẹle awọn ifihan ti o dara julọ.
Awọn ọja pẹlu akoonu to kalori kere
Gbogbo eniyan ti o ni slimming gbọdọ mọ awọn ounjẹ pẹlu akoonu awọn kalori kekere kan lati lo wọn nigbagbogbo ni ounjẹ wọn. A nfun ọ ni akojọ awọn batiri ti o rọrun julọ ti o wulo julọ.
Awọn olori ninu akojọ yii jẹ awọn ọja ọgbin:
- omi kale - 5 kcal fun 100 giramu;
- kukumba - 10-15 kcal fun 100 giramu;
- Irisisi leaves - 15 kcal fun 100 giramu;
- awọn tomati - 14-19 kcal fun 100 giramu;
- radish - 20 kcal fun 100 giramu;
- owo - 21 kcal fun 100 giramu;
- eso kabeeji - 21 kcal fun 100 giramu;
- Igba - 24 kcal fun 100 giramu;
- ata didun - 28 kcal fun 100 giramu;
- turnip - 28 kcal fun 100 giramu.
Ni ibi keji - ibi ifunwara:
- kekere-sanra kefir - 30 kcal fun 100 giramu;
- wara-kekere wara - 50 kcal fun 100 giramu;
- wara - 58 kcal fun 100 giramu;
- skim curd - 86 kcal fun 100 giramu.
Lori awọn ẹran-ọta-kekere-ẹran ti awọn ọja, adie ati eja:
- pollock 70 kcal fun 100 giramu;
- navaga - 73 kcal fun 100 giramu;
- kidinrin - 77 awọn kalori fun 100 giramu;
- flounder - 80 kcal fun 100 giramu;
- burbot - 81 kcal fun 100 giramu;
- okan - 87 kcal fun 100 giramu;
- carp - 96 kcal fun 100 giramu;
- adie - 165 kcal fun 100 giramu;
- eran malu - 187 kcal fun 100 giramu;
- Tọki - 197 kcal fun 100 giramu;
- ehoro - 199 kcal fun 100 giramu;
- ọdọ aguntan 203 kcal fun 100 giramu.
Awọn akoonu caloric ti awọn ọja fun pipadanu iwuwo yẹ ki o ṣe ayẹwo nigbati o ba ṣẹda ounjẹ rẹ. O le jẹ ounjẹ-ọti-wara tabi protein-Ewebe, eyiti o ṣe idaniloju isinku kiakia ati idaniloju ti o pọju .
Diet lori akoonu caloric ti awọn ounjẹ
Bi ofin, awọn ounjẹ bẹ ni ipin to gaju ti gbigbemi kalori, eyi ti o yẹ ki o ko ni bori. Ti o ko ba fẹ lati duro gun fun awọn esi, da ni 1200 kcal. A nfunni onje ti o tumọ si iwọn iye awọn kalori.
- Ounje - ewe tii, eyin lati eyin meji tabi oatmeal porridge.
- Ọsan jẹ ipin kan ti eyikeyi bimo ti ati saladi ewebe alawọ.
- Ipanu - gilasi kan ti wara tabi kefir.
- Ajẹ - eja, adie tabi eran malu pẹlu awọn ohun ọṣọ alawọ ewe (ayafi ti poteto).
Ijẹunjẹ ti o baamu si oriṣi ti ounje ti o ni ilera, nitorina o ko ni lati ṣe aniyan nipa iye akoko ounjẹ: iwọ le fi ara mọ ọ fun igba ti o ba fẹ titi iwọ o fi de awọn esi. Pipadanu iwuwo yoo waye ni ipo oṣuwọn 0,8 - 1,5 kg fun ọsẹ kan.