Ọpọlọpọ gbagbọ pe jijẹ pẹlu awọn egungun egungun ko jẹ dandan lati yi pada - nitori iru iwọn bẹ ni igba akọkọ ti o ko ni ibatan si iṣoro akọkọ. Sibẹsibẹ, o jẹ ounjẹ ni awọn fifọ ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣe igbadun ara naa pẹlu awọn ohun pataki pataki ati lati ṣe igbadun iwosan imularada ti agbegbe iṣoro naa.
Ounjẹ fun awọn ipalara: akojọ iṣeduro
Lati le ṣe ounjẹ to dara fun awọn egungun egungun, o ṣe pataki lati ni oye ohun ti a nilo fun awọn egungun wa. Iwe yi pẹlu awọn eroja wọnyi: manganese, sinkii, irawọ owurọ, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, vitamin B6, B9, B12, C, D, K. Kini idi wọn? Gbogbo awọn eroja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe afihan kalisiomu ati amuaradagba - awon biriki ti eyiti ara yoo ṣe egungun egungun. Lori ipilẹ yii, ounjẹ fun awọn ipalara yẹ ki o jẹ bi atẹle:
- Lati ṣe kalisiomu : sardines, salmon, kabeeji, almonds, wara, awọn ọja ifunwara, sesame, ọbẹ.
- Fun iṣeduro iṣuu magnẹsia : bananas, awọn ọja ifunwara, almonds ati awọn eso miiran, alikama alikama, awọn ẹfọ alawọ ewe, carp, ede, ẹda, afẹfẹ, omi okun, egugun eja, erikulu, cod, burẹdi.
- Lati gba Vitamin D : epo epo bi ohun iyokọpọ, eja olora.
- Fun sinkii : eja oju omi ati eja, awọn irugbin elegede, awọn ẹfọ, awọn olu, oat ati awọn buckwheat groats, walnuts.
- Lati ṣe awọn irawọ owurọ : caviar ti eja sturgeon, oat ati awọn groats buckwheat, ẹdọ malu, warankasi, awọn ewa, ẹyin ẹja, walnuts.
- Lati gba awọn Vitamin B6, B9, B12 : iwukara ti brewer, ẹdọ ẹran-ara, bananas, awọn ewa, eso ẹfọ, Brussels ati eso kabeeji, awọn beets, citrus, sardines, mackerel, eggs.
- Lati gba Vitamin K : awọn ọja wara-ọra.
Ni idi eyi, awọn ounjẹ lẹhin igungun yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba - eran, eja ati adie, eyi ti o yẹ ki o ṣe idapọ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ewebe lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ. Elo lati rù ara jẹ ko tọ si, to nikan 1-2 awọn iṣẹ fun ọjọ kan. Maṣe gbagbe nipa warankasi ile kekere - o
Ounjẹ fun awọn egungun egungun: akojọ aabọ
Lati ṣe idaniloju pe ounjẹ ti o wa ninu idibajẹ ti ọpa ẹhin, awọn ara (thighs, hands, etc.) fun awọn esi, o nilo lati fi awọn ọja kan silẹ:
- oti;
- tii, kofi;
- didun lete;
- ounjẹ ọra.
Awọn ọja wọnyi dabaru pẹlu fifajade ti kalisiomu, ati ni akoko fifọ o yẹ ki wọn yọ kuro ninu ounjẹ ni gbogbo. Eyi ni bi o ṣe le gba pada ni akoko ti o kuru ju ati pada si igbesi aye deede.