Cardio jẹ ere idaraya nibi ti o ti nkọ fun ọkàn itọju ("cardio"), awọn ẹdọforo ati mu igbelaruge gbogbo eniyan ni kikun. Ni akoko kanna ikẹkọ cardio jẹ ẹya ti o yẹ fun eyikeyi eto isonu pipadanu, nitori o jẹ nigba iru awọn iṣẹ ti o jẹ glycogen (fọọmu ipamọ agbara), ati pe lẹhin igbati o le pari ọrọ nipa sisun sisun.
Idoju gbigbọn le tunmọ si idaraya ti nṣiṣe lọwọ: ṣiṣe, omi, sikiini, gigun keke ati idaraya lori awọn simulators. Ti o ko ba ni anfaani lati ṣe ni ile-iṣẹ amọdaju lori awọn simulators, tabi lọ si awọn ipele idaraya, a yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan ayanfẹ ti o tọ ni ile.
Tika
Fun ikoko ti ikẹkọ, iye akoko ikẹkọ cardio gbọdọ jẹ o kere 20-30 iṣẹju (ni akoko yii, glycogen ti wa ni sisun), ati pe o fẹrẹ - to wakati kan. A gbọdọ ka awọn iṣakoso, nitori nikan pẹlu nọmba kan ti awọn heartbeats, ikẹkọ yoo ni anfaani.
Lati le padanu àdánù ati sisun sanra, agbara rẹ nigba cardio ni ile yẹ ki o dọgba si 60% ti o pọju. Ati lati mu ifarada ti okan ati ẹdọforo sii - 70-80%.
Bawo ni a ṣe le ṣe iṣiro pọju oṣuwọn okan?
Fun awọn ọkunrin: 220 - ọjọ ori
Fun awọn obirin: 214 - ọjọ ori
Sibẹsibẹ, fun awọn olubere, idiwọn yi yẹ ki o jẹ kekere ati nigba ikẹkọ cardio ni ipele ti o pọju ti a pin nipasẹ 1.5.
Ile kaadi
Fun awọn adaṣe cardio ni ile o le, bi a ṣe le ra ẹrọ amudani kan, ki o ṣe o laisi rẹ. Awọn adaṣe ti o dara fun ikẹkọ cardio yoo jẹ awọn aerobics, tai-bo , jijo, awọn kilasi lori ipele igbesẹ. Ofin ti o jẹ nikan ni pe ikẹkọ rẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu imudani-gbona, ni awọn adaṣe agbara, lẹhin eyi ti o gbọdọ tan. O le ṣiṣẹ lori aayeran (ṣugbọn o jẹ pe ko le ṣee ṣe fun iṣẹju 20) tabi ṣii lori okun, o dara julọ, dajudaju, lati ṣe ikẹkọ ni afẹfẹ titun.
Awọn kilasi ni owurọ
O ko le fun ni owurọ pupo ti wahala lori okan, nitori
Igbagbogbo ti ẹkọ
Ni ibẹrẹ, iwọ yoo ni awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan. Lati mu pada ati dagba awọn iṣan tun nilo akoko, eyi jẹ, ni apapọ, ọjọ 1. Ma ṣe lo diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ ni akoko kan, ikẹkọ pẹ (wakati 3-4) npa ara rẹ jẹ, bi abajade, ara ti npa aisan yio bẹrẹ sii fa amuaradagba lati awọn isan.