Ngba agbara pẹlu Lyaysan Utyasheva jẹ ọna ti o dara julọ lati ji ni owurọ, lati ṣe igbesi ara ara soke ati ki o pa awọn afikun poun. Fun ikẹkọ, o nilo lati pin iṣẹju 15 nikan.
Lyaysan Utyasheva - idaduro isonu idibajẹ
- Oke . Duro leralera, ẹsẹ ẹsẹ ni apa kan, awọn ọwọ gbe soke, ati awọn ika ọwọ si sopọ mọ titiipa. Bi o ṣe le, tẹ si apa osi, nigbati o nfa ara nipasẹ ọwọ, ati lẹhinna si apa ọtun. Gbogbo awọn adaṣe ti o lọ sinu awọn owurọ owurọ pẹlu Lyaysan Utyasheva nilo lati tun tun ni igba mẹwa.
- Aṣayan . Ipo ipo ti ko ni iyipada. Nisisiyi o nilo lati tẹwọ siwaju ati ki o na agbasilẹ rẹ si awọn ọpẹ rẹ. Lẹhinna tẹ silẹ ki o si yika pẹkipẹki pada ati lẹẹkansi, bi o ti ṣee, fa siwaju.
- Dide ẹsẹ . Duro ni gígùn, awọn ẹsẹ pọ. Akọkọ gbe ẹsẹ ọtun rẹ ki o si fi ọwọ kan o si ikun osi, nigba ti ikun ọtun yẹ ki o wo si ẹgbẹ. Lẹhinna, laisi gbigbe silẹ, tan-an siwaju ki o si fi osi si osi bi o ti ṣee. Ṣe tun pẹlu ẹsẹ miiran, ju.
- Yiyi pada . Fun idaraya yii, o nilo olutọju ara ẹni, o kere julọ, ọpa mop ti ara ẹni. Mu u bẹ ki awọn apá rẹ jẹ diẹ sii ni idiyele ju awọn ejika rẹ lọ. Diẹrẹ bẹrẹ iṣẹ ti ara ẹni lẹhin rẹ pada, ati lẹhin naa siwaju siwaju.
- Planck . Fun idaraya yii, lati awọn gymnastics ti owurọ ti Lyaysan Utyasheva o nilo lati mu fitball. Fi ẹsẹ rẹ si ori rogodo ki gigulu naa ṣubu lori ẹsẹ isalẹ. Ọwọ isinmi lori ilẹ, ki ọwọ rẹ wa labẹ awọn ejika rẹ. Bi abajade, awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ yẹ ki o dagba laini ila. Ni ipo yii, duro ni iṣẹju 1,5.
- Iyika . Lẹẹkansi, ya awọn fitball ki o si joko lori eti rẹ. Fi silẹ lẹẹkan tan-yato, ki a le ṣe igun mẹẹdogun 90 ni awọn ekun. Diėdiė, sọkalẹ lọ si rogodo ati fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ pẹlu, ọwọ ẹhin yẹ ki o jẹ snug lodi si rogodo. Fi ọwọ rẹ si ori ki o bẹrẹ si yika tẹtẹ, gbígbé ori ati awọn ejika bi giga bi o ti ṣee.
