Nje o ti gbọ kini iwọn ti iwuwo nigbati o ba n lọ kuro lati ilẹ ti o wa nipasẹ ara? Nitorina, ni aaye to gaju, nigbati awọn apá ba wa ni titọ ni kikun, o ni 65% ti iwuwo ara. Ni aaye isalẹ, pẹlu awọn egungun ti a rọ, nipa iwọn 80.
Nibikibi ti o ba yan lati tẹ ilẹ-ilẹ, abajade yoo han nikan ti o ba fa ikun ati fifẹ jẹ alapin. Pẹlu idaraya to dara, fifaye naa ni irọrun ninu awọn iṣan ti inu, agbọn asomọ ati triceps. Loni a yoo sọrọ nipa awọn oriṣiriṣi awọn titari-soke lati pakà.
Titari-soke lati pakà lori bicep
Fun yiyi iwaju ati fifipo awọn egungun, awọn biceps pade. Pẹlu titari-titẹ to wa, awọn isan yii ko gba ẹrù to dara. Lati ni ẹgbẹ ti awọn isan ninu iṣẹ, pada si ipo akọkọ ti titari-ọna deede, o kan fẹlẹfẹlẹ ko siwaju, ṣugbọn pada. Ṣọra pe awọn egungun rẹ ko ni ipa. Yi idaraya le ṣee ṣe lori dumbbells.
Titari-soke lati pakà pẹlu awọn òṣuwọn
Ti o ba ti ṣe awọn idaraya fun igba pipẹ, ati pe o ko ni agbara ati imudaniloju, o le gbiyanju awọn igbiyanju-pẹlu awọn iwọn. Iwuwo le ṣee lo yatọ. O le mu ọpọn waistcoat, ati pe o le deede pancake lati inu igi, ti o tẹ ẹ pẹlu okun kan lẹhin rẹ pada. Ti eyi ko ba bẹ bẹ, lẹhinna idasiṣe pipe, titi o fi di otitọ pe o le wọ apoeyin pẹlu ọpọlọpọ awọn iwe - jẹ tun fifẹ daradara.
Ti o ba nilo idagba iṣan diẹ, lẹhinna yan iwọn ti o nilo ki o si ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Ni irú ti o ni ipilẹ pataki ti iṣeduro iṣan fun idiwọn, lẹhinna o nilo lati kan si olukọni ti yoo gba eto eto ti o tọ fun ọ.
Titari-soke lati pakà fun agbara
Ti ìlépa rẹ ni lati di alagbara gan, lẹhinna ikẹkọ pẹlu atunwi to dara julọ ni igbadun yara fun ọ. Tun awọn titi-soke lati ibujoko yoo sunmọ. Ti iṣẹ yii ba jẹ alailera, o le fi owu kun laarin awọn oniṣẹ.
Gbiyanju lati ṣafihan atunbere ile-iṣẹ yii ni igbati o ba fẹ kuna. Fun abajade to dara julọ, o nilo awọn ọna 4-5 fun awọn atunṣe 6-10, o jẹ wuni lati fi ara rẹ pamọ pẹlu awọn òṣuwọn. Ni idi eyi, adehun yẹ ki o jẹ nipa ọkan si iṣẹju meji.
Ohun pataki julọ ni idaraya yii ni lati ṣe igbẹkẹle iru agbara to lagbara lati kosi lọ kuro ni ilẹ. Awọn igbasilẹ rẹ yoo han lẹhin ọsẹ meji ti ikẹkọ eto-ẹrọ.
Titari-soke lati pakà fun triceps
O dara julọ lati fi fun awọn triceps nigbati o ba ntẹriba, paapaa nigbati o ba nlọ kuro ni ilẹ pẹlu itọju kukuru. Taara, nigbati awọn ọwọ ba wa ni eti si ara wọn, apa oke ti iṣan trapezius, isan iṣan ti o tobi, ati awọn triceps ara wọn di lọwọ. O ṣe pataki pupọ ninu idaraya yii lati ma ṣe ipalara awọn ọwọ, ati bi a ba gba ipalara naa, duro fun akoko lati larada.
Titari-soke lati pakà si isalẹ
Iru iru titari yii jẹ gidigidi ati ki o lewu. Sugbon ni akoko kanna, eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe nikan ti o ṣe iranlọwọ fun kikun lati ṣiṣẹ awọn ejika, kii ṣe lilo boya dumbbells tabi igbimọ kan.
Ilana jẹ ohun rọrun. O ṣe pataki lati gbe imurasilẹ lori ọwọ rẹ, pa awọn apa rẹ mọ, awọn ẹsẹ rẹ dara si odi, ki o bẹrẹ si tẹ si aaye pataki, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Awọn isalẹ ti o lọ, diẹ akitiyan
Titari-soke lati pakà lori awọn ẹgbẹ
Awọn ti o ni išẹ ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi aworan ti ologun, iru igbiyanju yii yoo ṣe bi o ti ṣee ṣe. Titari-soke lori awọn ọwọ-ọwọ ti o ni okunkun awọn ika ọwọ, ṣe iranlọwọ lati ṣe idaniloju irora ati, nitori idi eyi, mu agbara ti afẹfẹ naa sii. Ohun ti o ṣe pataki julo ni lati ri pe nikan ni iwaju knuckles meji kopa ninu awọn igbiyanju, ati gbogbo awọn miiran ko ni ipa.