Gillian Michaels jẹ olukọni Amẹdaju ti Amẹrika ti o mọye fun eto iparun ti o tobi julọ, bakanna gẹgẹbi olukọni fidio ti ile fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ati ṣiṣe iṣelọpọ nipasẹ ikẹkọ ti o munadoko. Ati iru ifẹkufẹ yika ni ayika agbaye ni ọdun mejila kan! Loni a yoo sọrọ nipa eto sisẹ pẹlu Gillian Michaels - ounjẹ ati ikẹkọ.
Ipese agbara
Gillian ni awọn ounjẹ ọtọtọ fun awọn eniyan ti a ṣe itesiwaju ati sisẹ iṣelọpọ. Awọn igbehin, ni ibamu si Gillian, jẹ awọn olufaragba ti aiṣedede aiwawọn wọn si awọn ounjẹ kekere kalori. Awọn ounjẹ awọn kalori kekere le ṣe alabapin si pipadanu ti 500 kcal fun ọjọ kan, ṣugbọn ara wa bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ipo ti ebi npa ati nigbati o ba jẹ ni ipo deede, yoo bẹrẹ sii ṣe awọn ẹtọ ni inu rẹ ati awọn ẹgbẹ bi igbẹra. Ohun gbogbo ti Gillian Michaels ṣe ni a ni ifojusi si normalization ti iṣelọpọ - eyi nii ṣe pẹlu mejeeji ikẹkọ ati ounjẹ.
Bakannaa ninu eto eroja fun Gillian Michaels gbọdọ jẹ awọn ọja marun wọnyi:
- awọn ewa pupa - accelerates metabolism, lowers bad cholesterol and sugar, satiates, njà lodi si oporoku igbona, akàn, pathogenic microflora;
- ata ilẹ - din ipele ti idaabobo awọ buburu buru ati ki o mu ki ipele lipoproteins ("cholesterol" dara), ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ ẹdọ yọ awọn toxini;
- awọn berries - isalẹ awọn ipele gaari, mu iṣẹ ṣiṣe enzymatic, idaduro gbigba ti awọn ologbo, nitorina, wọn ti fi sii ni kere si opoiye;
- broccoli ati ẹfọ cruciferous - ṣẹda rilara ti satiety, lakoko ti kalori-kekere, nitori wọn ni okun ati omi;
- gbogbo oka - ṣẹda iṣan ti satiety ati iṣakoso ipo isulini.
Awọn adaṣe
Ni afikun si gbogbo awọn ile-iṣẹ miiran, ohun ti o ṣe pataki julọ ni yoo jẹ eto titun Gillian Michaels "Ṣiṣan ọra, iyara soke ti iṣelọpọ." Gillian, bi ko si ẹlomiran, ninu awọn eto fidio rẹ ṣe pataki ifojusi si iwuri . Laibikita iru awọn eto bẹẹ ni a ṣẹda ni agbaye, ko si ọkan ninu wọn nigbagbogbo n sọ fun ọ bi o ṣe dara pe iwọ yoo ṣetọju oṣu kan.
Eto naa ni awọn agbegbe ile mẹfa, idaraya kọọkan gbọdọ tun ni lẹmeji. Gillian daapọ awọn eroja ti awọn ẹrọ afẹfẹ ati kickboxing, ṣugbọn ohun ti o ṣẹlẹ - wo fun ara rẹ, ṣugbọn dipo gbiyanju o lori ara rẹ!
Gbogbo eniyan ti o gbiyanju lati tẹsiwaju briskly si eto naa "Ẹru ọpa, iyara ti o ga soke" yoo sọ ohun kan fun ọ - okan n fo kuro ni inu rẹ. Wo o, ẹlẹsin rẹ jẹ Gillian Michaels alaini-ifẹ, bi o ti sọ pe: "Mo ṣe eyi, o le ṣe."
Awọn eto miiran Gillian Michaels
Ti o ko ba le tẹsiwaju lẹsẹkẹsẹ ti eto yii lati mu ki iṣelọpọ pẹlu Gillian michael ṣe bẹrẹ, bẹrẹ pẹlu awọn eka ti o rọrun. Fun awọn olubere, ti o dara julọ ni "Ọla oniye fun ọjọ 30"
Daradara, ati pe ti o ko ba fẹ lati pada kuro ninu eto naa "Ọra sisun, iyara soke iṣelọpọ" (eyi ti o jẹ ohun ti o yẹ), ko ṣe pari lẹsẹkẹsẹ iṣẹju 50 gbogbo ti eka naa. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 20 ni gbogbo ọjọ, lẹhinna o pato yoo ko kọ silẹ nitori awọn ẹru ti o pọju.
Si awọn ọmọbirin rẹ, Gillian ṣe ileri ifarahan wakati 48 kan ti iṣelọpọ lẹhin ikẹkọ. Ti o ba le ṣe gbogbo eka naa, lẹhinna osẹ iwọ yoo padanu 1,5 kg! Ni afikun, Gillian ṣe akiyesi ifojusi rẹ ati lori ounjẹ ilera ati ni gbogbo eka jẹ daju lati leti ọ nipa rẹ. Ohun akọkọ, ni ibamu si Gillian Michaels, akoonu caloric ko yẹ ki o wa ni isalẹ 1200-1400 awọn kalori fun awọn obirin, ati ikẹkọ gbọdọ jẹ ko kere ju idaji wakati lọ. Lẹhinna ohun gbogbo yoo dara fun ọ!