Ikẹkọ ikẹkọ ni ile jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu fifuye ni kiakia ati ni irọrun, dagbasoke ifarada, mu awọn iṣan, mu ara ati gbogbo eyi ṣe - lalailopinpin free! Ohun ti o dun julọ ni pe fun ikẹkọ cardio ko ṣe pataki lati ra awọn simulators ti o niyelori ati awọn ẹrọ miiran. O jẹ ohun ti ṣee ṣe lati ṣe ati ọna ti a ko dara, eyiti iwọ ko ro lati lo bẹ ni ifiṣe.
Awọn adaṣe Cardio ni ile
Awọn adaṣe inu ile ni ile dara julọ kii ṣe fun iṣẹ giga wọn nikan, ṣugbọn nitori pe wọn yatọ gidigidi. O le fun ara rẹ ni fifuye ti o yẹ, lakoko ti o ko ni adami pẹlu monotony ati monotony!
Nitorina, ile cardio le ni awọn eroja wọnyi:
- nṣiṣẹ ni pẹtẹẹsì (ṣe ni o kere iṣẹju mẹwa 10, lọ si isalẹ dara lori elevator);
- n foju siwaju ni ipari lori ese meji, gbiyanju lati bori ijinna to pọju (kii kere ju iṣẹju 5-7 ni ọna kan ati nigbagbogbo - ni awọn sneakers);
- nṣiṣẹ ni ibi pẹlu ibiti o ga giga (o kere ju iṣẹju mẹwa ni igbesi-lile igbiyanju);
- ṣe igbesi-aye awọsanma ni iwaju. Yi awọn ese rẹ pada ni ifojusi kan. Tun ṣe o kereju iṣẹju 5.
Iru akoko cardio yẹ ki o waye ni igbadun ti o lagbara, ọpẹ si eyi ti o fẹ ipa ti o fẹ - fifun fọọmu ti awọn ẹdọforo, okunkun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ sisun.
Kaadi iranti
Ikẹkọ cardio ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ, dajudaju, ikẹkọ aarin. Ẹkọ ti o jẹ pe o lọ lati iru iru fifuye kaadi-ọkan si ẹlomiiran, lakoko ti o jẹ pe ko fi akoko kankan fun isinmi.
Ẹya ti o dara julọ ti ikẹkọ cardio akoko:
- Lati bẹrẹ pẹlu, ni igbadun yara, to iṣẹju meji si nipasẹ okun, kii ṣe lori ese meji, ati n fo ni ẹsẹ kọọkan.
- Ṣiṣe awọn ọna afẹfẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, nigba ti o gbiyanju lati ṣe o ni yarayara bi o ti ṣee. Tun laarin iṣẹju meji.
- Ṣe awọn fohun-sẹhin, titari ọkan tabi ẹsẹ miiran. Tun 12 igba ṣe.
- Lẹẹkansi, wọ inu okun fun iṣẹju meji ni igbadun yara.
- Ṣe awọn ijabọ ti a ṣe alaye loke pẹlu iyipada ẹsẹ ni wiwa fun iṣẹju meji.
- Duro ni gígùn, ọwọ rẹ wa ni awọn opo. Ni ilọ, tan awọn ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, tan awọn apá rẹ si ẹgbẹ. Miiran fo pada si ipo ibẹrẹ. Tun 20 igba ṣe.
- Tun tun lo okun naa fun iṣẹju meji ni igbadun yara.
O ṣeun, orin orin idunnu yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣe kuro ninu ori. Ti o ba tun tun ṣe ikẹkọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ti padanu iwuwo ni ọjọ 15-20!