Lati igba ewe a mọ pe idaraya lojojumọ kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ji, ṣugbọn tun bẹrẹ ibẹrẹ si ọjọ fun awọn ti o fẹ lati ṣetọju ara wọn ni ohun orin. Biotilejepe eka ti awọn adaṣe fun awọn adaṣe owurọ yoo gba iṣẹju 10-15 nikan, o ṣe iranlọwọ fun ara lati ni ipa ninu iṣẹ, tẹnisi awọn isan ati ki o funni ni idiyele ti ailewu fun ọjọ gbogbo dara ju kofi arololo.
Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe owurọ?
Awọn adaṣe owurọ ti o dara ni awọn iwe ilana ti ara wọn, eyi ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi, nitorina pe gbigbona yii dara fun, kii ṣe awọn isan ti o fa. Nitorina, awọn ofin jẹ bi wọnyi:
- Gbigba agbara yẹ ki o jẹ gidigidi onírẹlẹ ati ki o ṣọra, ti o ba lo o fere lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti oorun. Awọn ẹru ti o lagbara ni akoko yii yoo ni ipa buburu lori iṣẹ ti okan. Ti o ba fẹ ṣe idaraya-iṣẹ-kekere ni igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ, lati akoko ti o ji soke si ibẹrẹ ti idaraya naa, o yẹ ki o gba o kere ju 30-40 iṣẹju.
- Ofin pataki kan jẹ deedee! Ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ tabi o kere ju 5 igba ni ọsẹ kan. Ni gbogbo awọn igba miiran, ṣiṣe naa yoo jẹ kuku kekere.
- O dara julọ lati ṣe iṣere isere owurọ pẹlu orin idunnu - eyi yoo ṣe afikun si imọran rẹ.
- Ibẹrẹ owurọ ti o dara julọ bẹrẹ pẹlu itara-gbona ati pari pẹlu isan - bi eyikeyi adaṣe.
- Iyatọ ti gbigba agbara ni pe o yẹ ki o ni ipa lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ki o ṣe ko awọn agbegbe iṣoro nikan. Nikan ninu ọran yii o le ṣe ayẹwo ti o tọ ati pari.
Ti o ba nkọ ni owurọ, iwọ o pọ si iṣelọpọ agbara fun ọjọ gbogbo, eyiti o jẹ ki o ṣakoso iṣakoso diẹ sii ni rọọrun.
Ẹrọ Gba Ẹsan
Oro owurọ yẹ ki o jẹ dídùn, nitorina o ni imọran lati yan eto idaraya ti owurọ ti o da lori awọn ohun ti o fẹ. Ṣe idaraya kọọkan ni igbadun itura fun ọ nipasẹ 8-10 awọn atunṣe ni awọn ọna 1-2.
Ṣaja fun ọrun:
- ṣe awọn ori ti ẹhin iwaju-iwaju;
- tan ori rẹ si apa ọtun ati sosi titi o fi duro;
- Yiyi laiyara ati ki o ni irọrun pẹlu ori rẹ.
Gbigba agbara fun awọn ejika ati awọn apá:
- ṣe awọn iyipada pẹlu awọn ọwọ ti o gbooro, fa okun ni akọkọ siwaju, lẹhinna sẹhin;
- ṣe yika awọn ejika rẹ: akọkọ ni ọna, lẹhinna jọ;
- Awọn ihamọra tẹlẹ ni awọn igun-apa ni ipele ideri, ṣe awọn ilọsiwaju kiakia ni kiakia ati siwaju;
- n yi ọwọ pada ni iduro igbonwo akọkọ siwaju, lẹhinna pada;
- tun ṣe idaraya išaaju fun awọn ọwọ.
Gbigba agbara fun ẹgbẹ-ikun:
- ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹtọ, awọn apá lori ibadi, ṣe awọn titẹ si iwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn apá ti pakà;
- ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ọwọ lori ibadi, ṣe iyipo ti pelvis;
- ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ọwọ lori awọn ibadi, ṣe awọn ilọsiwaju siwaju ati sẹhin.
Ngba agbara fun awọn ese ati awọn apẹrẹ:
- ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ ita, apá lori ibadi; ṣe yiyi ni kokosẹ akọkọ ninu ọkan, lẹhinna ni itọsọna miiran;
- tun fun awọn ọpa ikun;
- tun fun awọn ọpa ibadi;
- ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ ita, apá lori ibadi; Tẹle awọn igbesẹ pẹlu ẹsẹ rẹ (lẹẹkan);
- ṣe awọn ipele-20 lai mu awọn igigirisẹ kuro ni pakà, si igun naa ni orokun 90 iwọn, nfa pelvis pada bi ẹnipe o fẹ joko lori alaga;
- ṣe ikolu ti ojiji ni akọkọ, lẹhinna lori ẹsẹ miiran.
Ipilẹ ipari:
- joko lori ilẹ, awọn ese yato si; Gbe ọkan lọ si ẹsẹkan si ẹsẹ kọọkan ati ni aarin, tọju ẹsẹ rẹ ki o pada sẹhin;
- joko lori ilẹ, tẹ ni abẹ ẹsẹ rẹ, din ara si awọn ẹsẹ ki o si na ọwọ rẹ siwaju.
Ti o ba nilo kedere, o le wa lori awọn fidio fidio Ayelujara ti awọn adaṣe owurọ. Ọkan ninu wọn ti ni asopọ si nkan yii.