Tai-bo jẹ eto amọdaju ti o dapọ ọpọlọpọ awọn eroja ti o yatọ lẹhin ọdun diẹ ti ikẹkọ ti o di oluko ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ni ẹẹkan! Yi oniruuru wa da lori awọn eero ti o jo pẹlu awọn eroja lati awọn oriṣiriṣi oniruuru ti ijó, ati ni afikun si eyi, awọn ohun elo ti o wulo ati ti o wulo gẹgẹbi aabo ara ẹni ati awọn idi afẹfẹ ni a lo. Titun, alaiwuye ati moriwu! O dara pe ko si ọkan ti o yoo mu ọ nija lati ja: o lero pe alatako kan ni iwaju rẹ, ṣugbọn ko si ọkan ti o ni awọn adaṣe.
Amọdaju ipo-bo: anfani
Tie-bo jẹ awọn eerobics mejeeji ati awọn iṣẹ ti ologun, ni ibamu pẹlu eyiti ati awọn anfani ti ẹkọ yii jẹ ọpọlọpọ. Gẹgẹbi eyikeyi idaraya ti afẹfẹ, awọn ẹkọ inu-kẹẹkọ ṣe iranlọwọ lati mu ki o sanra daradara, ati nibi gbogbo, pẹlu ninu ikun. Ẹrù nla kan lori awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ yoo mu ki ara rẹ ni irora ati apẹrẹ ti o wuni ni akoko kukuru kukuru.
Miiran afikun ni pe bi abajade ti awọn kilasi, o padanu iṣoro, eyi ti o mu ki o dawọ gbe lori awọn ayanfẹ rẹ. Nitorina, pẹlu awọn ẹkọ tai-bo, isokan ati poise yoo wa sinu aye rẹ.
Iyatọ kalori fun tai-bo
Ikẹkọ yii ngba ọ laaye lati sun nọmba gbigbasilẹ ti awọn kalori: wakati kan to iwọn 10-13 sipo fun kilogram ti iwuwo rẹ. Iyẹn ni, ti o ba ṣe iwọn iwọn 60, lẹhinna fun ẹkọ ti iwọ yoo fi awọn kalori 600-700 ṣe!
Ẹrọ ati orin fun tai-bo
Orin fun iru ikẹkọ nilo išẹ agbara ati agbara, agbara ati gbigba agbara. O faye gba o laaye lati tun ni ọna ọtun. Ko si awọn ibeere pataki fun awọn aṣọ: o gbọdọ jẹ ọfẹ lati ihamọ, imole, breathable. Atilẹyin ti a sọtọ fun bata: yan awọn ẹniti n wa kẹtẹkẹtẹ ki wọn le mu idẹsẹ ẹsẹ ni idaniloju, ati ẹẹkan ko ni isokuso. Tun nilo awọn ibọwọ Boxing.
Tai-bo: Awọn adaṣe
Ti a ba sọrọ nipa ọna gbogboogbo ti ikẹkọ tai-boṣewa, o jẹ gidigidi iru si idaraya ti eerobiciki. Bi eyikeyi ikẹkọ fun awọn obirin, tai-bo bẹrẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o dara, eyi ti o fun laaye lati ṣe itun gbogbo awọn iṣan isan. Lẹhin eyi, ni atẹle yii. Nigbana ni olukọ naa nfunni lati kọ ẹkọ oriṣiriṣiriṣi awọn fifun, tẹle awọn adaṣe agbara ati awọn fo. Ni akọkọ tai-bo fun awọn olubere bẹrẹ ibanujẹ ẹru, ṣugbọn igbesẹ yii n gba ọ laaye lati da silẹ pupọ.
Wo apẹẹrẹ ti awọn adaṣe:
- Awọn iyipo ti o nyọ . Fojuinu alatako alagbara kan ti o nwa lati lu ni oju. Ṣe awọn agbeka bi ẹnipe o n gbiyanju lati dabobo yi (ranti awọn fiimu pupọ ati awọn akikanju ti a koju). Ṣe ni inu oyun fun iṣẹju kan.
- Awọn ikun ti tẹ . Idaraya yii jẹ atẹgun, ati ni afikun si ipa titẹ tẹ, o ni ipa lori gbogbo ara - dajudaju, ni ọna ti o dara julọ. Fi silẹ lori apata, fa awọn ejika rẹ kuro ni pakà ati ni akoko kanna pẹlu ọwọ pẹlu ọwọ rẹ, yọ afẹfẹ pẹlu agbara. Ṣe idaraya naa ni igbiyanju yara kan fun iṣẹju kan.
- A fẹ si plexus oorun . Fa afẹfẹ fifun si alatako ni ikun: fun eyi, tẹ ara rẹ pada, tẹ ẹsẹ naa ki o si sọ ọ siwaju: iwọ ko nilo lati na isan iṣan, ṣugbọn ikun duro ni die. Tun fun ẹsẹ keji. Ṣe ni inu oyun fun iṣẹju kan.
- Ija naa . Lakoko ti o duro, ṣe apejuwe bawo ni o ṣe lu ọta naa ki o si gbiyanju lati dabobo ara rẹ: lẹhin gbogbo iṣan, bo oju rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Gbogbo awọn iyipo yẹ ki o wa ni imẹmọlẹ mimu, didasilẹ ati ki o ko o. Ṣe ni inu oyun fun iṣẹju kan.
- Iwontun-wonsi . Idaraya yii yoo jẹra fun awọn ti o ni ailera ti o lagbara. Duro ni ẹsẹ kan, jabọ ẹlomiran ki o si tẹle o pẹlu ọpọlọpọ awọn itọpa, kukuru ati awọn agbara lagbara, bi ẹnipe o ti gba ohun kan pẹlu. Ṣe ni inu oyun fun iṣẹju kan.
Ni opin, maṣe gbagbe nipa ilọlẹ - aṣa ti o jẹ ti ikede naa yoo ṣe. N joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti o lọra tan yato si isan si ọtun, si apa osi ati ni iwaju rẹ. Tun igba pupọ ṣe.