Ni awọn idaraya, ipinnu ti o wa ninu fifuye naa da lori ikunra: ẹru ibọn ti afẹfẹ ati anaerobic. Tun wa ti a npe ni adalu, ṣugbọn wọn ko ni rọpo idi pataki ti ikẹkọ. Iyatọ laarin awọn eya meji ni sisun awọn isan pẹlu atẹgun nigba idaraya. Ti o ba jẹ pe, ti awọn ile-iwosan anaerobic ko fi ọpọlọpọ iye atẹgun fun idi naa, lẹhinna pẹlu awọn iṣoro ibọn pẹlu rẹ.
Iyato laarin awọn aerobic ati anaerobic
Ohun pataki julọ ti o yẹ ki o san ifojusi si jẹ oṣuwọn puls, eyun, ratio rẹ pẹlu ẹdun ọkan. Lati mọ iye ifarada ti afẹfẹ, o nilo lati yọ ọjọ ori rẹ kuro lati isodipupo ti 220. Ti, fun apẹẹrẹ, ọjọ ori rẹ jẹ ọdun 40, lẹhinna oṣuwọn oṣuwọn ti o pọ julọ jẹ 220-40 = 180 lu fun iṣẹju kan. Sibẹsibẹ, awọn apẹrẹ ti a ṣe iṣeduro fun ikẹkọ aarun ayọkẹlẹ yẹ ki o jẹ ti o pọju 90%. O wa jade, fun ọmọkunrin 40 ọdun, oṣuwọn ọkan yẹ ki o wa laarin 160 ọdun fun iṣẹju kan.
Ṣiṣe pẹlu anaerobic bẹrẹ pẹlu awọn iye to ju 50% ti iye iyatọ naa lọ. Iyẹn ni, pẹlu ikẹkọ anaerobic, ikun ti ọmọkunrin ogoji ọdun jẹ 90 ((220-40) / 2) igun ati giga, ti o da lori agbara ati iṣalaye ti ikẹkọ.
Pẹlu ikẹkọ anaerobic, ara wa ni a ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ laisi atẹgun, ti o ni, o ko ni akoko lati ṣe agbekalẹ labẹ ipa ti awọn ẹrù. Awọn iṣan mu ati lactic acid ṣe ni wọn. Analogobic ìfarada le jẹ kukuru (ti o to 25 aaya), alabọde (ti o to iṣẹju 60) ati giga (diẹ ẹ sii ju 2 iṣẹju).
Awọn oriṣi awọn iṣẹ inu afẹfẹ ni: odo , gigun keke, awọn idaraya ti afẹfẹ (aerobics), nṣiṣẹ. Si awọn anaerobic - igbega igi ati ikẹkọ ni idaraya.
Awọn idaraya eerobicide fun pipadanu iwuwo yẹ ki o waiye ni ibamu pẹlu awọn ofin kan. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o ṣe awọn atunṣe diẹ sii pẹlu imuduro imole ati ki o dinku kukuru laarin awọn ọna wiwa. O yẹ ki o mu yara rẹ lọ si kiakia ati ki o mu fifun soke. Ni afikun si awọn ami wọnyi, ifunra jẹ diẹ sii loorekoore. Ti gbogbo nkan ba sonu, lẹhinna fi agbara kun. Ṣugbọn ti o ba lodi si, iwọ o bori rẹ, o dara lati sinmi. Ati nigbati imọ ikẹkọ anaerobic - lori ilodi si, mu iwuwo pọ, dinku awọn atunṣe ati isinmi ni igba to ṣeeṣe laarin awọn atunṣe.
Maṣe ṣe aniyan pe awọn ẹru anaerobic yoo mu ibi isan iṣan sii ati pe ara yoo dabi rogodo ti o tobi. Awọn ọdọbirin ko yẹ ki o bẹru nitori pe kekere iye ti testosterone ninu ara. Ni eyikeyi idiyele, diẹ sii iṣan iṣan, diẹ awọn kalori yoo wa ni run pẹlu yi tabi ti igbese, ati gẹgẹ, ati awọn afikun poun yoo lọ ni kiakia. Niwon awọn iṣan ṣe oṣuwọn diẹ sii, awọn kilo yoo lọ, paapa ti itọka lori awọn irẹjẹ maa wa ni iye kanna.
Pelu iye ikẹkọ, ohun ti o ni ifarada aporo ati anaerobic, maṣe gbagbe pe o nilo lati padanu iwuwo pẹlu idunnu!