Wo, o jẹ gidigidi soro lati wa akoko lati ṣe okunkun awọn isan ti gbogbo ara, bakannaa, lati wa nigbagbogbo. Iṣẹ, ile, ẹbi, ati pe ti o ba tun lo fun awọn ayẹyẹ diẹ diẹ ... O le kọ awọn iwe-aṣẹ nipa awọn anfani ti idaraya fun ilera, ṣugbọn igbesẹ ipinnu yoo jẹ tirẹ - boya iwọ yoo wa ni anfani lati ṣe alabapin ninu ara rẹ tabi rara. Lẹhinna gbogbo awọn ọrọ naa yoo jẹ alapọ.
Nigba ti o ba wa lati pada si awọn iṣoro, alaisan ni a ṣe iṣeduro diẹ ninu awọn adaṣe lati ṣe okunkun ọpa ẹhin ati "ẹlẹsùn" ti imudaniloju. Eyi ti eyikeyi eniyan igbalode yoo dahun pe o wa ni ẹsẹ rẹ ni gbogbo ọjọ: titi ti idaduro naa de, nigbati o duro, ni igba afẹfẹ, o yoo de ọdọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun iṣẹ, nigba ti n lọ kuro fun ounjẹ ọsan ati pada ... Ni gbogbo igba ti o wa ni iyara ati ṣiṣe, ṣugbọn kii ṣe o wa kanna, ipa ti o wulo.
A yoo gbiyanju lati ṣalaye fun ọ ohun ti o ṣẹlẹ si ọpa ẹhin rẹ nigba ọjọ ati fi han bi o ṣe le ṣe agbekale daradara, nipa lilo awọn adaṣe ti o mu okun ẹhin naa le.
Aye pada
Ni opin ọjọ ṣiṣẹ, a ni kikuru ọpa wa ni kukuru nipasẹ 1 - 2 cm Lati inu iṣọ afẹfẹ deede (igbaduro duro ati iduro), adehun vertebrae, ati pe o ko da wọn lo. A ni ilera pada jẹ awọn iṣọn mẹta, eyini ni, ikunra, egungun ati ikun. Atilẹhin wa ni 24 awọn ami ati awọn pipọ, eyi ti a ti ṣe afẹfẹ laarin wọn. Awọn wiwakọ wọnyi ti wa ni ori soke ti a ba gba laaye ni oju-iwe lati wa sunmọ.
Nigbati o ba ni arun kan ninu ọkan ninu awọn ẹkun ilu vertebral, fifuye lori awọn ilọsiwaju meji, ati, gẹgẹbi, wọn tun ṣubu ni aisan. Ati awọn iṣẹ ti awọn ligaments ati awọn isan ni lati ṣetọju idurosinsin pada bends. Ti afẹhinti ko ba ni irin, ati pe o ko ronu nipa bi o ṣe le mu awọn iṣan ti ọpa ẹhin ṣe lagbara, wọn ni atrophy, ati ọpa ẹhin naa aisan lati inu ẹrù naa.
Agbara
Awọn adaṣe ti ara fun okunkun ọpa ẹhin yẹ ki o ni awọn agbara ati awọn idaraya ti afẹfẹ , ati awọn adaṣe pẹlẹpẹlẹ. Pẹlupẹlu, aaye ti o kẹhin jẹ pataki julọ, niwon o jẹ itẹsiwaju ti yoo ṣe idiwọ iyipada ti aisan ti awọn pipọ intervertebral.
Awọn adaṣe
Itọju wa ti awọn adaṣe fun okunkun ọpa ẹhin yoo tun jẹ isinmi ti o dara julọ fun eto aifọkanbalẹ lẹhin ọjọ pupọ.
- A joko si isalẹ lori igigirisẹ lori igigirisẹ, mu ẹmi - gbe ọwọ wa soke, lakoko ti o nfa awọn iṣan intercostal, ki o si yọ - fi ọwọ silẹ.
- IP - lori gbogbo awọn merin, pẹlu awọn ibọsẹ wa ni isinmi si ilẹ-ilẹ, titari ọwọ ati ẹsẹ wa lori pakà si ibi aja ti o wa "muzzle" isalẹ. A tẹ, ati lẹhinna, yika pada wa, a pada si ọwọ ọwọ. A ṣii apoti naa, a ni ireti. A exhale ati ki o pada si aja, "mu" mọlẹ. Nyara lọ lati ipo kan si omiiran.
- A isalẹ awọn pelvis lori ilẹ, awọn ẹsẹ idaji-sisẹ ni iwaju wa, awọn ọwọ nà lori ori. Lori igbesẹ, a mu awọn ẹsẹ wa, titari si ẹhin ẹhin sinu ara wa, ati irun wa soke. Lori igbesẹ a tẹ ẹsẹ wa silẹ ki o si isalẹ ọmu wa si ẹsẹ wa. Lehin diẹ ni awọn ẹsẹ wa tan, a tun tun tẹ labẹ awọn awokose ati ki o wa ni isinmi lori imukuro. Fi ẹsẹ mu ẹsẹ patapata, tẹri ninu ọpa ẹhin ki o si rii si ẹsẹ wọn.
- A yika wa pada, nlọ awọn apá wa si oke ati si awọn ẹsẹ wa. A ṣe awọn itumọ awọn agbara lati ipo kan si ekeji. Gbe idalẹti kuro, a ya fun awọn ẹsẹ.
- A na ọwọ wa soke, a fi ara wa si ara wa, a duro lori awọn ẹsẹ wa, fifẹ awọn iṣọ wa, fifun ara wa. A sọkalẹ lọ, pẹlu ẹmi inu inu wọn n gbe soke ki o tun tun duro ti aaki ṣugbọn pẹlu gbigbọn ẹsẹ ọtun. A tẹ ẹsẹ wa, a fi ẹsẹ wa si itan-apa osi, lori igbesẹ ni a ṣe lilọ si. A pada: a ta ọwọ wa jade, a kuna. Mimi, tẹ si ẹsẹ wọn, mu ki o fi ọwọ wa si ara wa, titari jade ati ṣe ohun gbogbo lori ẹsẹ keji.
- Ti ọwọ awọn ọwọ lati ilẹ-ilẹ, a gbe soke pelvis, a si mu awọn ekun wa. A ṣubu ni aaye. A gba awọn ọwọ nipasẹ awọn ẹsẹ, ni ifasimu ti o ntẹriba pelvis soke. A fi awọn ọpẹ wa labẹ awọn ẹgbẹ-ikun ati ki o lọ pẹlu ẹsẹ wa siwaju. A pada pẹlu awọn ẹsẹ wa ati gbe wọn soke ni ọna. Lẹhinna gbe awọn ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna.
- A fa awọn ẽkún wa si ara wa ki o si lọ si apa ọtun, si apa osi.
- A ṣe eerun lori afẹhinti, pada.
- Joko, awọn ẹsẹ kọja sinu idaji, sisun, exhale.