Nigba ti a ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna a ra owo alabapin kan si ile-iṣẹ amọdaju ni ireti wipe ẹlẹsin yoo gba wa lọwọ awọn killograms korira. Dajudaju, ni ile-iṣẹ ti gbogbo eniyan n gbìyànjú lati ṣe awọn adaṣe, ti o dubulẹ lori apata laisi ijabọ ni o nira pupọ, o jẹ aanu lati lo owo, ati ẹlẹsin naa yoo ko gba laaye. Nitorina, ọpọlọpọ yan lati ya awọn kilasi ni ile idaraya, dipo iṣẹ-ṣiṣe ara ẹni ni iṣẹ-ṣiṣe. Ṣugbọn ti o ko ba ni anfaani lati lọ si ile-idaraya kan, pẹlu agbara-ṣiṣe ti o wa, awọn iṣe diẹ diẹ ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dede.
Irẹwẹsi ti o padanu pẹlu iranlọwọ ti idaraya nikan kii yoo ṣiṣẹ, ni eyi, amọdaju fun awọn agbegbe iṣoro gbọdọ wa ni idapo pẹlu ounjẹ to dara. Ṣugbọn o le ṣe okunkun awọn isan pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti a mọ daradara. Awọn iṣoro wo ni o wa lori ara ti eyikeyi ọmọbirin? Diẹ ninu awọn eniyan ko nifẹ ikun, ẹnikan ko ni itara pẹlu awọn ọpa wọn, ati pe ẹnikan ni ala lati fifa soke ibadi. Ni eyikeyi idiyele, eyi jẹ nitori awọn ẹya ara ẹrọ ti nọmba rẹ. Ninu ara obinrin, adiṣan adipotipo ju diẹ ninu ara ọkunrin lọ, ati awọn iwadi rẹ lori ibadi jẹ nitori awọn ilana adayeba, ko si nkankan lati ṣe. Ṣugbọn o le ṣatunṣe awọn atunṣe ti iseda nigbagbogbo.
Amọdaju fun ikun
Dajudaju, lẹsẹkẹsẹ wa lati lokan idaraya fun tẹtẹ. O jẹ ipilẹ gbogbo awọn adaṣe fun ikun kekere . Nigba ti ko si ẹnikan ti o ronu awọn adaṣe diẹ sii daradara. Sibẹsibẹ, o jẹ dara lati mọ pe o ṣe pataki lati tẹ awọn tẹtẹ lọ daradara. Ọpọlọpọ ni o ṣe lainidi, fifi gbogbo titẹ si ori ọrun, yika aaye ti walẹ. Ni ọna yii, iwọ kii yoo ni ipa pataki, ṣugbọn nikan ni o ni awọn iṣoro pẹlu ọrun. Ofin akọkọ - ni wiwọ ṣeto ọrun ati ori lori awọn ọwọ ti ṣe pọ ni titiipa, bi ẹnipe lori irọri ati lakoko idaraya ko le yika ọrun. Gbe siwaju ko pẹlu ori, ṣugbọn pẹlu gbogbo ara, ori yẹ ki o wa ni ọwọ ati ki o ko gbe. Lẹhinna iwọ yoo ni idaniloju ẹdọfu ni aaye tẹtẹ, kii ṣe ọrun. Ti tẹ ba jẹ iṣoro, lẹhinna o ṣe ohun gbogbo ti o tọ.
Amọdaju fun awọn ẹsẹ
Ninu aaye awọn itan, a maa n ṣe aniyan nipa iṣoro ti ko ni iṣan-cellulite. Ni diẹ ninu awọn abawọn, o ṣe soke. Ṣugbọn lati lero gbogbo ọna si eti okun, o dara ki a tọju ibadi ni ilosiwaju. Lati ṣe eyi, o wa idaraya ti o rọrun julọ ti a le ṣe ni ori ilẹ ati lori ibi-idaraya-idaraya kan ti a mọ si wa, eyi ti, nipasẹ ọna, yoo di oluranlọwọ ti o dara julọ ni ilera ti ile naa. Fun idi eyi a dubulẹ lori ikun, lori apo, tabi lori rogodo, a sinmi lori ilẹ pẹlu ọwọ, ati awọn ẹsẹ ti a kunlẹ ni awọn ẽkun ati pe a bẹrẹ si sọkun. Nigbati o ba n ṣe idaraya lati inu ilẹ, kiki awọn ikun nikan ni o jẹ ki o jẹ ki o wa ni pipa, lakoko ti o wa ni ẹhin itan ati awọn ẹda. Eyi tumọ si pe o n ṣe ohun gbogbo ọtun. Iwọn titobi ti jiggle da lori agbara rẹ, ṣugbọn diẹ sii, o ni irọrun diẹ si idaraya naa.
Amọdaju fun ọwọ
Gẹgẹbi awọn idibo ti awọn ọkunrin, idaamu ti ọwọ awọn obinrin n ṣe amamọra wọn ju biceps ti a gbin. Lẹhinna, obirin nipa iseda yẹ ki o jẹ ẹlẹgẹ. Ṣugbọn, ki awọ ara ko ni igbẹkẹle lori ọwọ rẹ, ati awọn iṣan ti wa ni toned, o nilo lati ṣe atilẹyin fun wọn pẹlu awọn adaṣe. Ni eyi, a yoo ṣe iranlọwọ fun awọn dumbbells. Awọn ohun elo idaraya bẹẹ le ra ni eyikeyi ile itaja idaraya. Awọn adaṣe pẹlu dumbbells ni ọwọ ṣe okunkun awọn iṣan ọwọ. Awọn ti o rọrun julọ ni asopọ yii ni gbigbe awọn dumbbells, fifipamọ awọn egungun ni awọn igun ọtun. Dumbbells yẹ ki o yan ni ibamu pẹlu agbara rẹ, ṣugbọn maṣe ra dumbbells diẹ sii ju 5 kg.
Awọn iṣoro agbegbe fun gbogbo wọn yatọ si awọn adaṣe yẹ ki o yan ni aladọọkan. Ni eyikeyi idiyele, nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, o yẹ ki o ni ifarahan ẹdọfu naa gangan ni agbegbe ti o fẹ fa fifa. Ma ṣe gbagbe, njẹ yẹ ki o wa ni wakati 3 ṣaaju ki o to amọdaju ati wakati 3 lẹhin, ṣugbọn ko si nkan miiran.