Gbogbo ifarabalẹ wo fun ipa julọ ati ni akoko kanna ko ni awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣatunṣe nọmba naa. Bi ofin, diẹ ṣe akiyesi aṣayan lati lọ si odo - o jẹ iṣẹ ti o niyelori ni akoko, ati pe o ṣoro gidigidi lati wa adagun ti o yẹ ni ayika ile naa. Ati sibẹsibẹ, iwọn lilo nipasẹ odo jẹ aṣayan ti o rọrun pupọ ati irọrun.
Njẹ odo munadoko fun sisọnu idiwọn?
Ọpọlọpọ awọn iyemeji boya iranlọwọ odo n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ti o ba tẹ sinu akẹkọ ẹkọ yii, o ni kiakia o han idi ti o ṣe doko gidi:
- Nigba omi, ara jẹ nigbagbogbo ninu omi tutu ati lati ṣetọju iwọn otutu deede rẹ nlo awọn kalori pupọ, o mu ki o sunmọ si isokan pẹlu iṣẹju kọọkan.
- Odo fun ọ laaye lati yọ ẹrù kuro lati awọn isẹpo ki o si gbe lọ si awọn isan, eyi ti o tun ni ipa ti o ni anfani lori nọmba rẹ.
- Oṣiṣẹ n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, nitori pe o jẹ fifuye kaadi-agbara: o mu ki gbogbo eto inu ọkan inu ẹjẹ ṣiṣẹ daradara, ti o ma nkọ, ati ni akoko kanna yoo ni ipa lori awọn inawo awọn kalori.
- Eniyan ti o nwaye nigbakugba, tẹ ara rẹ ni ori ọna ti o ṣoro paapaa o le ṣe oluṣọna onimọran.
- Ti o ba dajudaju, ti o ba tun rin kiri ninu omi, ipa yoo jẹ alailera, ṣugbọn ti o ba we, kii ṣe "aja-dabi", ṣugbọn pẹlu kọnketi tabi igbadun, lẹhinna ni idaji wakati kan ti ilọsiwaju titan o yoo padanu awọn kalori 400!
- Ilana fun imorusi ati ifarapa ti awọn ẹdọforo ati awọn ọna inu ọkan ati ẹjẹ ni ipa ipa iṣelọpọ lati ṣiṣẹ diẹ sii ni ifarahan, eyiti o mu ki idibajẹ pipadanu diẹ sii dun.
Da lori eyi, o ko le ṣe iyemeji bi odo ba ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o kan lọ si awọn kilasi ki o ni awọn esi to dara!
Nṣiṣẹ tabi odo fun ipadanu pipadanu?
Fun eniyan kọọkan ni o dara pe o fẹran. Ṣugbọn ti o ba ṣe afiwe awọn nọmba, wiwa (pẹlu crochet tabi breaststroke) n mu awọn kalori diẹ diẹ sii - idaji wakati kan ti ilọsiwaju igba yoo mu 400 awọn kalori rẹ, ati iye kanna ti akoko jogging - nipa 300 awọn iṣiro.
Pẹlupẹlu, fifun fun idiwo iwuwo ni a fun laaye fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ṣiṣe jẹ ewu fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu iranran tabi awọn isẹpo. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ki o duro lori omi, nigbana o nilo lati kọ bi o ṣe le wẹwẹ ni deede tabi fi ààyò fun ṣiṣe.
Odo jẹ bi ọna lati padanu iwuwo
O ṣe pataki lati ni oye pe o jẹ odo ti o munadoko fun idiwọn idiwọn, kii ṣe pe o wa ninu adagun. Ati pe ti o ko ba mọ bi a ṣe rii - o yẹ ki o lọ si awọn aaye-igbasilẹ nibi ti ao ti kọ ọ lati sọwẹ ni ọkan ninu awọn ọna akọkọ akọkọ ni osu 1-2. Ti o ba we "aja-kan", ṣugbọn o fẹ lati ṣe eyi lai si isinmi, o tun le fun awọn esi, ṣugbọn kii ṣe agbara bi kọnche tabi igbaya.
Ni bi o ṣe le padanu iwulo nipasẹ odo, awọn ofin diẹ rọrun:
- Iduro jẹ pataki. Fẹ lati padanu iwuwo - wa si adagun ni o kere 2-3 igba ọsẹ kan ati na ni gbogbo igba ti o wa ni o kere wakati kan.
- Iwa pataki. Ti o ba ti wa tẹlẹ, maṣe ba awọn ọrẹ rẹ sọrọ, ti o faramọ ẹgbẹ, ṣugbọn ki o ma wa ni kikun, fun ara rẹ nikan diẹ sẹhin.
- Lẹhin idaraya, gbiyanju lati jẹ ounjẹ amuaradagba nikan ati fun nikan - fun apẹẹrẹ, kefir kekere tabi warankasi ile kekere.
- Ma ṣe gbe gbogbo ojuse fun idiwọn pipadanu si adagun - kọ awọn ipanu, awọn ounjẹ ipanu, awọn didun didun, awọn ounjẹ ọra. Awọn ounjẹ rẹ ti o rọrun julọ ati diẹ sii ni, ti o kere si iwọ yoo ni afikun owo.
Ti o ba faramọ iru awọn ofin ti o rọrun, laipe iwọ yoo ni rọọrun padanu iwuwo, gba nọmba ti o yẹ, ti o kún fun igbẹkẹle ara-ẹni ati awọn ẹmi giga!