Ọpọlọpọ awọn obirin ni o bẹru lati ikẹkọ ni ile idaraya, nitori titi di akoko yii ero kan wa pe gbogbo iyaafin ti o jade kuro nibẹ wa awọn fọọmu Schwarzenegger. Awọn ti o bẹru nipasẹ awọn ibẹrubojo, ni igboya lọ si ile-igbimọ, gbawọ ọpọlọpọ awọn aṣiṣe ti o dẹkun aṣeyọri awọn afojusun ti a ṣeto - ni pato, ipadanu pipadanu.
Awọn adaṣe lori awọn ẹrọ simulators fun awọn obirin ko ṣe alabapin si ilobirin, bakannaa, wọn le ṣe nọmba rẹ diẹ sii ni abo.
Kini kii ṣe ni idaraya?
- Maṣe fojusi awọn adaṣe fun tẹ lori awọn simulators ati ita gbangba. Otitọ ni pe ọna ti o dara julọ lati fifa soke iṣan ni lati ṣe ikẹkọ wọn lẹẹkan ni ọsẹ kan. Iyẹn ni, lẹẹkan laarin ọsẹ - tẹ, lẹẹkan ọsẹ kan - ọwọ, lẹẹkan ọsẹ kan - ibadi, bbl Ki o si ṣe eyi ni ọjọ oriṣiriṣi, gbigba awọn iṣan ti ẹgbẹ kọọkan lati bọsipọ ni kikun. Ṣiṣe gbogbo ọjọ ti tẹ / awọn ohun-ọwọ / ese / afẹyinti kii yoo yorisi ohunkohun ti o dara.
- Iberu ti lagun jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn olubere. Awọn obirin yẹ ki o kọ ẹkọ lati gbadun igbadun laisi iberu pe mascara yoo ṣàn, nitori ko ni aaye kan ninu idaraya. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ọkunrin ni ẹdun nitootọ nipa fifunra pupọ ti awọn turari lati awọn aladugbo lori awọn simulators.
- Awọn adaṣe idaraya lori awọn simulators yẹ ki o wa ni idapo pẹlu lilo agbara omi pupọ. Ọpọlọpọ awọn obirin (ati awọn ọkunrin) kọ ofin yi, nitorina dena idinku awọn tojele lati inu ara.
Awọn adaṣe
Ati nisisiyi jẹ ki a bẹrẹ iṣan ti awọn adaṣe lori awọn simulators, eyi ti o ti pinnu fun awọn olubere, nitorina, lodi si awọn ofin wa, ni awọn adaṣe idagbasoke gbogbogbo. Wọn yẹ ki o wa ni akọkọ ọsẹ mẹta ti ikẹkọ.
- Gbiyanju soke lori olukọni elliptical, keke tabi treadmill. Ellipse ṣiṣẹ ni laibikita fun ara ẹni ti olukọ. Fun awọn olubere, yan ipo "1". Ipele naa ni iṣẹju 10.
- A nfa awọn tẹtẹ lori ibusun ti o tẹsiwaju - nigbati o ba gbe ifasilẹ soke, a ko ni ipalara ẹsẹ wa, nikan awọn iṣan iṣẹ iṣẹ . A ṣe awọn atunṣe 15 - 20.
- Awọn idaraya ti o munadoko keji lori awọn ero inu ẹrọ ni fifa awọn ẹsẹ ni ipo ti o nyọ. Legs gbe soke ni fọọmu ti a bent, pẹlu awọn gbigbe ti exhalation.
- Ikẹkọ ikẹkọ - awọn ijamba pẹlu dumbbells. A duro ni apọn ti archer, ni ọwọ lori ohun gbogbo. Lori imukuro a tẹ awọn ẹsẹ mejeeji, iwaju ọkan - ni igun ọtun si ilẹ, ikẹhin sẹhin fọwọkan ilẹ-ilẹ. Ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ lori atẹgun, ekun iwaju ko ni kọja apẹrẹ. A ṣe awọn apẹrẹ mẹta ti 20 awọn atunṣe.
- A ti ṣe igbasilẹ lori awọn ẹsẹ ti o tọ lẹsẹkẹsẹ. Awọn ẹsẹ wa ni ẹsẹ, awọn igigirisẹ ko wa ni ilẹ, nigba ti o npa.
- Mimu ti awọn ẹsẹ ni erupẹ onigbọwọ - fun ẹhin itan. Awọn ikun ati pelvis ko wa ni kuro lati ibujoko. A tun ṣe itọju iwoye-pọ pẹlu idaraya yii ni supercell. Idaraya yii lori awọn simulators ti a ṣe apẹrẹ fun ẹhin.