O lo lati jẹ pe iṣelọpọ amuaradagba fun idagbasoke ti iṣan jẹ pataki nikan si idaji agbara ti eda eniyan. Sibẹsibẹ, ni akoko wa ẹnikẹni ti o yan iru ounjẹ ounjẹ bẹẹ ko ni ya ara rẹ lẹnu. Awọn iṣan ẹwa ju ti sanra yoo ko ni idiwọ ẹnikẹni! Ni afikun, diẹ ninu awọn ọmọbirin ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo ere - wọn, lati le gba ibi iṣan, ju sanra ni awọn agbegbe iṣoro, o tun wuni lati yan iru idaraya ounjẹ gẹgẹbi amulumala amuaradagba.
Bawo ni iṣelọpọ amuaradagba ṣiṣẹ?
Awọn oriṣiriṣi awọn ami-amọradagba amuaradagba meji - yara ati lọra. Olukuluku wọn ni agbara tirẹ:
- Awọn ọlọjẹ alaminimọ jẹ amuaradagba "yara" kan. A darukọ rẹ bẹ fun agbara rẹ lati jẹ ki ara eniyan mu awọn iṣọrọ. Ṣe irufẹ itọju amuaradagba yi ṣaaju ki o si lẹhin isinmi, bakanna ni owurọ ati nigba ọjọ. Awọn amuaradagba yara, ni iyọ, ti pin si sisọ ati geyner. Iyatọ laarin wọn ni pe idọkuro ni eroja amọye, ati ninu omi-ara wa nibẹ ni awọn carbohydrates.
- Awọn ọlọjẹ Casein jẹ amuaradagba o lọra. Eyi ni nkan ti a fi digested laiyara, nitori nigbati o ba nwọ inu, o ti yipada si ibi-gel-iru. A ṣe iṣeduro lati ya ni awọn akoko ti o ni lati duro fun igba pipẹ laisi ounje tabi ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Mọ ohun ti iṣelọpọ amuaradagba nfun ọ, o le lo o ni ọna ti o tọ. Nisisiyi awọn amoye gbagbọ lori ero pe geyner jẹ ohun ti o ni idaniloju, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan le yago fun iṣọpọ awọn ohun idogo ọra ni gbigba wọn paapaa ni ikojọpọ agbara. Nitori otitọ pe ara ara obinrin ni idayatọ ti o yatọ ati paapaa ti o nira lati tu silẹ lati inu adipose tissue, awọn ọmọbirin ko ni iṣeduro fun lilo awọn giramu.
Bawo ni lati lo iṣelọpọ amuaradagba?
Nisisiyi pe o mọ pe ohun ti amọradagba amuaradagba wulo, o tun le ye awọn ofin ti gbigba rẹ.
Lati bẹrẹ pẹlu - kekere kan ti math. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iṣiro pe eniyan ti ko ni awọn ere idaraya nilo 1,5 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo fun ọjọ kan, ati awọn ti o ṣe ere idaraya, ati paapaa - 2-2.5 g fun kilogram. Bayi, ọmọbirin kan to iwọn 50 kg, ti ko ni ipa ninu ere idaraya, o jẹun ojoojumo 50x1.5 = 75 giramu ti amuaradagba, ati ọmọbirin kanna ti o lọ si idaraya - 50 * 2 = 100 giramu ti amuaradagba ọjọ kan.
Lati ṣe iṣiro, boya o jẹ iwuwasi tabi rara, o rọrun. Fun gbogbo 100 giramu ti onjẹ, nipa 20 giramu ti amuaradagba nilo, eyi ti o tumọ si pe paapa ti o ba jẹ onjẹ ẹran-ara ti nṣiṣe lọwọ, o le jẹ diẹ ẹ sii ju 50-60 giramu ti amuaradagba. Iye ti o padanu ni o yẹ lati rirọpo pẹlu amulumala amuaradagba. Maa ṣe gbagbe pe bi o ba mu iye amuaradagba sii ninu ounjẹ rẹ, o nilo lati dinku gbigbeku ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, bibẹkọ ti o yoo gba iwuwo nitori awọn kalori ti o tobi julo ni ounjẹ.
Nigba wo ni o ṣe pataki lati mu amulumala amọradagba?
Ti o da lori awọn afojusun ti o gbẹhin, idahun si ibeere ti akoko lati jẹ
Ṣe akiyesi awọn ẹya ara ti ara. O gbagbọ pe diẹ sii ju 40 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ ko ni gba, nitorina rii daju pe awọn ipin ti iṣelọpọ rẹ ko kọja iwọn yii. O jẹ apẹrẹ lati mu amulumala ni awọn ipin kekere 4-5 ni ọjọ kan.
Ranti pe gbigbọn amuaradagba jẹ nkan pataki kan ati pe o yẹ ki o kan si alakoso rẹ tabi dokita idaraya ṣaaju ki o to mu. Ni ibaraẹnisọrọ kan, rii daju lati sọ gbogbo awọn aisan rẹ ti o kọju - o le ni awọn itọkasi lati mu awọn ọja wọnyi.