Diet ọsẹ

Iwọn pipadanu ninu ọsẹ kan jẹ iṣẹ gidi gidi, ṣugbọn bi o ba padanu iwuwo bi o ṣe fẹ, ibeere miran ni. Awọn onisegun ṣe iṣeduro idiwọn ti o dinku ko ju 1 kg lọ ni ọsẹ, ṣugbọn eyi ko ni ibamu pẹlu wa: awọn ihamọ ọsẹ kan fun kilogram, ti isansa rẹ ko ni jẹ akiyesi. Rara, a nilo kilogram ti 3-4, o kere. Ṣe o wulo? Iwọ tikararẹ mọ pe iwọ ko. Ṣugbọn ti o ba nilo ..., lẹhinna a dara lati sọ fun ọ gbogbo awọn ọna ti awọn ounjẹ osẹ.

Ọra ti nmu sisun

Idale ti onje amuaradagba ọsẹ kan ni iyipada ti o dara ti amuaradagba , eso-eso-eso, ati awọn ọja carbohydrate, pẹlu awọn carbohydrates, nipa tiwa, yoo wa ninu awọn to nkan - to 20 giramu fun ọjọ kan. O yẹ ki o pin ọjọ rẹ si awọn ounjẹ mẹrin. Ounjẹ owurọ yẹ ki o waye nigbamii ju wakati meji lọ lẹhin ti o ji dide, ale - 20.00.

Ni igba ounjẹ owurọ, a ni apapọ 1 amuaradagba ọja pẹlu 1 eso / ọja ọja. Ounjẹ ọsan ni ọsẹ kan fun ounjẹ ọra ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn ẹfọ ati awọn carbohydrates. Ipanu ti amuaradagba ati awọn carbohydrates, ati ounjẹ ounjẹ awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ.

Bi o ti le ri, amuaradagba jẹ apakan ti ara iru ounjẹ bẹẹ. Idi ni pe ara wa nlo agbara pupọ lori tito nkan lẹsẹsẹ. Bayi, a ṣe afikun inawo agbara ati dinku gbigbe awọn ohun kalori ojoojumọ, eyi ti o nyorisi idibajẹ pipadanu.

Kefir onje

Ijẹrisi kefir ni ọsẹ kan jẹ Ayebaye ti oriṣi. Bẹẹni, ti o muna, bẹẹni, lẹhin ti o nipa kefir ọpọlọpọ awọn diẹ sii ko si fẹ lati gbọ, ṣugbọn tani yoo sọ pe ko wulo? Ọjọ mẹfa akọkọ ti onje, a lo ojoojumọ lo 1,5 liters ti kefir ati ki o fi ọja kan kun fun ọjọ kan:

• boiled poteto - 5 PC.
• boiled adie - 100 g;
• boiled eran - 100 g;
• ẹfọ ati awọn eso - 0,5 kg;
• boiled eja - 100 g.

Ni ọjọ kẹfa awọn ọja ko fi kun, o le mu agbara ti kefir soke si 2 liters. Ati ọjọ keje ni gbigba silẹ ni kikun omi tutu (1.5-2 liters).

Awọn awoṣe onjẹ

Ṣe o fẹ pari ara rẹ si iwọn ti o pọ julọ, ki o si ṣe ayẹwo awoṣe oke kan? Daradara, ti o ba jẹ ọdun 20 ati pe ko ṣe ya ilera, lẹhinna eyi ounjẹ ounjẹ ti o wulo ni ọsẹ, dajudaju, jade. Sibẹsibẹ, lẹhin 30 o ko yẹ ki o pa ara rẹ run, iṣelọpọ naa kii yoo dariji rẹ. Awọn akojọ aṣayan jẹ bi atẹle:

• 1 ọjọ - 1 lita ti wara;
• Ọjọ 2 - 300 g ti warankasi kekere ati 800 milimita ti oje (ko si suga, ko si ogede ati ko si eso ajara, ati bi o ba jẹ ewe - iwọn lilo naa le pọ);
• Ọjọ 3 - 1 lita ti omi ti o wa ni erupe ile;
• 4 ọjọ - 4 PC. boiled ninu aṣọ ti ọdunkun, 800 milimita ti oje;
• 5 ọjọ - awọn ege 5. apples;
• 6 ọjọ - 200 g ti eran ti a ti wẹ ti awọn ẹran kekere-ọra, 800 milimita ti oje;
• Ọjọ 7 - 1,5 liters ti kefir.