Ilana ti Aare - eto ipanu pipadanu, eyiti a ṣe fun lilo igba pipẹ. O tun npe ni "igbesi aye igbesi aye". Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, kii yoo fa ọ kuro ninu gbogbo igbadun aye: ounjẹ rẹ kii ṣe imọlẹ nikan, ṣugbọn awọn ounjẹ ti n ṣe awopọ.
Diet Aare: Awọn ẹya ara ẹrọ
Ohun akọkọ ti o ṣe alaye lati pa lati inu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ yii - awọn ọra ti o nira ati gaari. Ni gbogbogbo, o ti gbe ni rọọrun ati lati fun awọn esi to dara julọ.
Gbogbo eto naa ni awọn ọna mẹta:
- Igbese akọkọ ni ọsẹ meji - o yoo ṣetan ara ati gba ọ laaye lati yọkura ti o sanra pupọ. Awọn idiwo gaari, fructose ati awọn miiran substitutes ti wa ni ikure - ipalara lati o ko ni, ṣugbọn awọn ọtun ọtun yoo wa ni idagbasoke; Ni afikun, gbogbo awọn ọja pẹlu iyẹfun ati sitashi ninu akopọ ti ni idinamọ. 6 Awọn ọjọ lojojumo ni a ṣe iṣeduro.
- Alakoso keji ti ajodun ajodun jẹ titi o fi de idiwo ti o fẹ. Awọn idinamọ ṣi wa kanna, awọn eso ati awọn juices ni a fi kun wọn. Ti ṣe iṣeduro ẹran-ọra kekere, adie, ẹja, awọn ẹfọ, jelly ti a ko ni itọsi. 6 Awọn ọjọ lojojumo ni a ṣe iṣeduro.
- Igbesẹ 3rd ko ni ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn ọna ti igbesi aye, ti a ṣe lori ijusile awọn ounjẹ ipalara ni ibamu pẹlu awọn ohun itọwo titun rẹ. Awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ tutu ti wa ni pipin ni opin, ati pe ounjẹ ti a ṣe lori ipilẹ awọn ọja adayeba, kuku ju awọn ọja ti o ti pari. A ṣe iṣeduro ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan.
Ni otitọ, ounjẹ yii jẹ ọkan ninu awọn aṣayan fun ounjẹ to dara. Lati ni oye ti o dara julọ, jẹ ki a tan si awọn aṣayan akojọ aṣayan ti a ṣe silẹ.
Diet Aare: Akojọ aṣyn
Akojọ aṣayan yi ti farahan fun awọn ara Russia ati awọn ilu ilu Russia. Otitọ ni pe Amẹrika, ti ikede akọkọ, ni awọn ọja kan pato, eyiti o jẹ gidigidi soro lati wa nibikibi ayafi United States. Nitorina, ro awọn aṣayan:
Aṣayan ọkan
- Akọkọ ounjẹ - awọn eyin ti o fẹrẹẹri, nkan ti ẹran-ọra kekere, kofi pẹlu wara.
- 2nd breakfast - idaji-skimmed kekere-sanra warankasi ile kekere pẹlu awọn tomati ati ọya.
- Ounjẹ ọsan - Nisara ti Kesari laisi iwukara.
- Ipanu - idaji ife ti warankasi kekere, nipa saladi kanna ti awọn ẹfọ tuntun.
- Àjẹrẹ - ẹja okun pẹlu broccoli steamed, saladi cucumber.
- Njẹ aṣalẹ - idaji-ọsan-wara-ọra-wara-ọra warankasi.
Aṣayan Meji
- 1st owurọ - gilasi kan ti oje, eyin ti a fi oju pẹlu awọn tomati, warankasi.
- 2nd breakfast - kekere-wara warankasi (to 70 giramu).
- Ounjẹ ọsan - adiye adie pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe.
- Ayẹyẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ - eso kabeeji pẹlu olu.
- Ijẹ - eja pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ fun tọkọtaya kan.
- Njẹ aṣalẹ - idaji-ọsan-wara-ọra-wara-ọra warankasi.
Aṣayan mẹta
- 1st owurọ - oje, ẹyin, nkan kan ti eran.
- 2nd owurọ - Ile kekere warankasi tabi warankasi.
- Ojo ọsan - eja ti a fi pamọ pẹlu saladi Ewebe.
- Ipanu - ọti ẹfọ.
- Ajẹ - ẹran pẹlu awọn iruju, saladi.
- Njẹ aṣalẹ - idaji-ọsan-wara-ọra-wara-ọra warankasi.
Aṣayan Mẹrin
- 1-àìwurọ owurọ - oje ti oṣuwọn, awọn eyin ti a fi webẹ pẹlu ọya.
- 2nd owurọ - warankasi pẹlu awọn tomati.
- Ounjẹ - ẹran ti a ti n gbe, awọn ẹfọ alawọ ewe.
- Ipanu - Ile kekere warankasi ati cucumbers (apapọ 200 giramu).
- Àjẹrẹ - ẹja eja, ori ododo irugbin bi ẹfọ, saladi Ewebe.
- Njẹ aṣalẹ - idaji-ọkara-wara-wara-ọra warankasi.
Aṣayan Marun
- 1st arokọ - oje, ẹyin, kofi.
- 2nd breakfast - idaji-skimmed kekere-sanra warankasi ile kekere.
- Ọsan jẹ saladi Giriki.
- Ipanu - warankasi pẹlu ọya.
- Àjẹ - igbẹ igbẹ, saladi kukumba.
- Njẹ aṣalẹ - idaji-ọsan-wara-ọra-wara-ọra warankasi.
Kẹfà aṣayan
- 1st arokọ - omelette pẹlu awọn tomati ati eran, oje.
- 2nd breakfast - idaji-skimmed kekere-sanra warankasi ile kekere.
- Ọsan jẹ saladi ti ẹfọ pẹlu adie.
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ - awọn idaji awọn idaji + ti oṣuwọn ti ọra-olomi-kekere warankasi.
- Àjẹrẹ - eja ti nfò pẹlu eso kabeeji.
- Njẹ aṣalẹ - idaji-ọsan-wara-ọra-wara-ọra warankasi.
O le jẹ ọna yii kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati tun dara si ilera rẹ.