Awọn ounjẹ ika jẹ ohun ti o dara julọ, eyiti o mu ki o gbajumo pẹlu ọpọlọpọ ninu awọn ti o padanu iwuwo. Pẹlupẹlu, awọn Ewa jẹ ọlọrọ ni amuaradagba , bẹẹni awọn ti o ṣe ere idaraya (dajudaju, kii ṣe awọn ara-ara-ara, ṣugbọn awọn alarinrin ti o fẹran awọn kilasi ti o dara) le lo iru ounjẹ bẹẹ laisi ibajẹ pupọ. O kan fojuinu - iwọ padanu àdánù lori ounjẹ pẹlu Ewa ati ni igbakanna naa fun ararẹ ni afikun pẹlu amino acids pataki - lysine, methionine, tyrosine, vitamin A, K, E, B1, B2, B6, PP, C ati ibiju microelements - calcium, potasiomu, manganese, irawọ owurọ.
Lati le padanu 3-4 kg, o to lati lo ọsẹ kan lori ounjẹ ti a sọ kalẹ ni isalẹ. Ni idi eyi, Ewa ni onje yoo wa ni ojoojumọ. A ṣe iṣeduro lati jẹ ni awọn ipin diẹ, ati idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ, mu idaji gilasi tabi gilasi omi mimu mimo. Awọn aṣayan omiran miiran fun ọsẹ kan ni oye rẹ:
Aṣayan ọkan
- Ounje: oatmeal, tii.
- Keji keji: eso pia.
- Ounjẹ: Bọbe ti Ayebaye.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
- Ijẹ: saladi ti Ewa alawọ ewe lati kan le, eso kabeeji Peking ati ọya.
Aṣayan Meji
- Ounje: Ile kekere warankasi pẹlu ogede, tii kan.
- Keji keji: yoghurt.
- Ounjẹ ọsan: saladi eyikeyi pẹlu eso Ewa ti ajẹlo - apakan.
- Ayẹyẹ owurọ: osan.
- Ijẹ: pea puree - sìn.
Aṣayan mẹta
- Ounje: kekere muesli pẹlu wara ọmu.
- Keji keji: 5 PC. prunes.
- Ounjẹ: iyan bù pẹlu ẹfọ.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ounjẹ ipanu kan pẹlu eja.
- Ale: idaji ago ti Ile kekere warankasi.
Ni ọpọlọpọ igba, a fi oyin pamọ daradara pẹlu ounjẹ, ṣugbọn ti o ba lero wipe o ti wa ni ipalara nipasẹ awọn ikun tabi awọn iṣoro pẹlu ikun ati ifun, o dara lati kọ iru ounjẹ bẹẹ. Peas ko dara fun gbogbo, ati lo o ni titobi nla nikan ti o ba ni ifarada to dara.