Nisisiyi, nigbati o ba jẹ pe gbogbo irawọ ni eto ara rẹ ti o pọju, ọpọlọpọ gbagbe pe Institute of Nutrition of Academy Russian Academy of Sciences Sciences fi ikede ti ounjẹ kan fun pipadanu agbara, eyiti o jẹ diẹ wulo ju ọpọlọpọ awọn miran lọ. Pẹlupẹlu, ko ni itọkasi iwora ti o ni iṣiro ati awọn esi ipalara: a ṣeto apẹrẹ fun ọjọ 18, fun eyi ti o le padanu iwuwo nipasẹ 8-10 kilo laisi ipalara si ara ati irora irora ti ebi. Ni afikun, abajade ti ounjẹ ti Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Science yoo wa ni ipamọ fun igba pipẹ, ayafi ti, dajudaju, o wa lainidii ni ounjẹ.
Institute of Food: onje fun pipadanu pipadanu
Awọn ounjẹ ti Institute of Nutrition of Russia ti wa ni ọna nipasẹ ọna ti o ni imọran, eyi ti o padanu ọpọlọpọ awọn ounjẹ titun-fangled. Ni apapọ, awọn idiwọn ti ko lagbara pupọ, ṣugbọn awọn akojọpọ awọn ipilẹ ti o wa ni ko le yee:
- Awọn akoonu caloric ti ounjẹ jẹ 1200 sipo (ni iwọn ti 50-60 kg), awọn kalori 1500 (ni iwọn ti 60-70 kg), 1800 (pẹlu iwuwọn to ju 70 kg) lọ. Ni ibamu pẹlu, nigbati ami ba wa ni idiyele idiwọn, o yẹ ki o dinku onje ni ibamu pẹlu data ti o ṣafihan. A fi fun awọn nọmba ni iwọn, o dara lati ṣe iṣiro fun ara wọn nipa lilo oluṣeto olupada ti ara ati akoonu caloric, eyi ti a le rii ni irọrun ọfẹ lori Intanẹẹti.
- A ṣe iṣeduro awọn ounjẹ ẹlẹẹmeji: nilo kan ni awọn ipin kekere 5-6 igba ọjọ kan, nipa lẹẹkan ni gbogbo wakati mẹta.
- Ti ko ni iyatọ jẹ awọn ẹru carbohydrates: confectionery, buns, akara funfun, poteto.
- Awọn opoiwọn ti n mu awọn eeku dinku: a gba ọ laaye lati lo awọn oriṣiriṣi awọn ohun elo eranko: eran aguntan, eran malu, Tọki, ẹja-kekere ati awọn ohun ọgbẹ alara-kekere.
- Lati awọn ẹfọ ati awọn eso, a ni iṣeduro lati lo awọn ti o ni kekere tabi ko si sitashi (awọn ewa, oka, bananas, awọn eso ajara ti wa ni kuro).
- Gbigbe sinu awọn iṣan ti inu, tii ati kofi, iye omi fun ọjọ kan gbọdọ jẹ bi 1,5 liters.
- Iyọ pẹlu gbogbo ounjẹ jẹ opin si 1 teaspoon laisi ifaworanhan ọjọ kan. Awọn ounjẹ ounjẹ dara julọ lai iyọ ati dosalivat tẹlẹ ṣaaju ki o to jẹun, ati awọn pickles ati eran ti a mu lati idinwo.
Awọn ounjẹ ti Institute of Food jẹ ki o rọrun ati pẹlu gbogbo awọn ọja ti o wulo ti o le ṣee ṣe nigbagbogbo, bi eto ounjẹ deede - paapa fun awọn ti o niiṣe si ọra ati irọrun ni nini iwuwo. Ilana yii yoo gba ọ laye lati ṣalaye ati ki o wuni ni gbogbo akoko.
Onjẹ ti Institute of Nutrition RAMS: akojọ
Wo ibi akojọ ajẹsara deede fun ọjọ kan, eyiti o le ya lori apá rẹ. O ṣe pataki ki a ma ṣe paarọ awọn n ṣe awopọ pẹlu ọra ati floury lati ṣe itoju akoonu kekere caloric.
- aroro : saladi eso kabeeji (le jẹ Peking), eyin lati eyin meji, tii pẹlu wara laisi gaari;
- keji ounjẹ owurọ : ipin kan ti warankasi ile kekere;
- ounjẹ ọsan : saladi ti awọn ẹfọ titun, akara oyinbo, adi oyin pẹlu awọn ẹfọ;
- ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ : ọra wara wara, oje tabi tii;
- Alẹ : ẹja ti o din ni, ragout Ewebe;
- ṣaaju ki o to lọ si ibusun fun wakati kan : gilasi kan ti kefir.
Tun wa ti ikede keji ti akojọ aṣayan iwontunwonsi, ti o tun jẹ nla fun awọn ounjẹ orisirisi:
- ounjẹ ounjẹ ounjẹ : eran ti a pese (sise iwọn awọn apo ti awọn kaadi) pẹlu awọn Vitamini alawọ, tii;
- keji owurọ : curd warankasi tabi apple ti a yan;
- ale : bimo ti ko ni eran ati ẹran ara koriko (ajewebe), eja ti a ṣẹ pẹlu saladi Ewebe lori itẹṣọ, compote;
- Ojo oni: tii, oje eso tabi broth of wild rose;
- ale : Ile kekere warankasi pẹlu yoghurt yo, tii;
- fun alẹ : gilasi kan ti wara.
Ti o ba jẹun nigbagbogbo, idiwo naa yoo lọ kuro ni alaafia ki yoo pada si ọdọ rẹ. Lẹhin ti o ti de opin rẹ fun awọn isinmi, o le mu diẹ awọn didun didun, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii!