Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo creatine , eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o ṣe alailẹgbẹ. Ṣugbọn jẹ ki a wo bi creatine ba nmu ara jẹ. Awọn iṣiro ṣe afihan pe ipin ogorun awọn ipa ẹgbẹ jẹ gidigidi kere, nipa 4%. Ọpọlọpọ awọn igbadun fihan nikan awọn ipa rere ti creatine lori ara, ṣugbọn sibẹ awọn iyasọtọ diẹ wa.
Idaduro omi ninu ara
Awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ni awọn elere ti o njẹ afikun awọn ounjẹ. Creatine idaduro omi, ṣugbọn kii ṣe ipalara rara. Iyanu naa jẹ deede deede ati ni ita gbangba patapata. O le pinnu iye ti omi to pọ julọ, nikan ti o ba duro lori iwọn yii, iwọ ko ni ri diẹ ẹ sii ju 2 awọn kilo siwaju sii. A ko ṣe iṣeduro lati dinku iye omi tabi mu eyikeyi ọna lati yọ kuro. Omi naa yoo lọ kuro ni kete ti o ba da lilo afikun.
Isunmi
Awọn lilo ti creatine le ja si gbígbẹ. Eyi ni ipa lati inu gbigbona, nitori eyi ti ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ, iṣeduro ipilẹ, ati bẹbẹ lọ le jiya. Lati ṣatunṣe eyi, o ṣe pataki lati mu iwọn lilo omi ti o jẹ deede lo.
Awọn iṣoro pẹlu ikun
Abajade miiran ti agbara ti creatine jẹ aiṣedede ounjẹ. Ti o ba jẹ afikun afikun ohun elo, o le ni ibanujẹ inu ati inu. Eyi ni a ma n ri julọ ni ẹgbẹ alakoso. Lati yọ kuro ninu eyi, mu didara creatine nikan ni awọn capsules ati dinku iye iye ti agbara.
Awọn iṣan ni iṣan
Eyi jẹ nkan ti o ṣe pataki julọ ti o si ni nkan ṣe pẹlu gbígbẹ tabi pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wuwo.
Gẹgẹbi o ti le ri, agbara ti creatine ni awọn ijẹmọ ti o kere pupọ, eyi ti o ṣe afiwe pẹlu awọn nọmba ti o pọ julọ ti awọn anfani ko jẹ pataki julọ.