Awọn ikẹkọ ti o wa fun awọn obirin ni o munadoko fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn wọn jẹ gidigidi, bẹ fun awọn oluberekọ eyi aṣayan ko dara fun ikẹkọ. Abajade to ga julọ ti iru idaraya yii ni otitọ si pe o le ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kan.
Ikẹkọ Circuit ni ile
Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati ṣe eto iṣẹ, ati pe o ṣee ṣe lati fi sinu awọn adaṣe ti eka kan fun ṣiṣe lati ara kọọkan ti ara tabi lati ṣe itọnisọna wọn lọtọ. Ti o ni imọran ni ikẹkọ ipin lẹta ile fun awọn ọmọbirin, o nilo lati ro pe o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbọn lati ṣeto ara fun iṣẹ. Awọn eka tikararẹ ni a kopa ni ọna kan ti awọn adaṣe rọrun akọkọ tẹle, lẹhinna awọn nkan ti o nira. Lati mu iṣẹ ṣiṣe daradara, a gba ọ laaye lati lo afikun iwuwo, ṣugbọn ko yẹ ki o tobi. Fun ikẹkọ, 10-12 awọn adaṣe ti wa ni yàn, ati pe o yẹ ki a tun tun ṣe akiyesi ni o kere ju lẹmeji. Laarin awọn ifunmọ si isinmi kan ko ṣe ju iṣẹju kan lọ. Ẹkọ kọọkan ni iṣọn naa yẹ ki o tun ni igba 10-50, ati awọn isan yẹ ki o ṣiṣẹ titi ikuna. Iye apapọ ikẹkọ ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju idaji wakati lọ. O gba laaye lati ṣe igba 2-3 ni ọsẹ kan.
Awọn adaṣe fun ikẹkọ ipin:
- Titari-soke . Gbe ipo ti o wa ni ipo ti o wa ni ipo petele, fojusi lori awọn apa ọtun, eyi ti o yẹ ki o jẹ diẹ ni ilọsiwaju ju awọn ejika lọ. Lọ si isalẹ, sisẹ ọwọ rẹ ni awọn igun, ati lẹsẹkẹsẹ rọ wọn. Tẹ laisi idaduro, ṣugbọn pa ilana naa mọ.
- "Mountaineer" . Ma ṣe yi ipo ipo bẹrẹ. Ni idakeji, ni wiwa, tẹ awọn ẽkun rẹ, nfa wọn si inu àyà rẹ. Ṣiṣe ni isinmi iyokuro ti o dubulẹ ni akoko ti o yara julọ.
- Cross twisting . Joko lori ẹhin rẹ, gbe ọwọ rẹ si ori rẹ ki o gbe oke ara rẹ, ki o tẹ awọn ẽkun rẹ. Gbe agbelẹrọ ati ikun ti idakeji, ki o si fa ẹsẹ keji siwaju.
- Jumping . Duro ni gígùn ki o si fo, gbe ọwọ rẹ soke loke ori rẹ. Nigbati o ba sọkalẹ si ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ ki iwo laarin wọn tobi ju awọn ejika rẹ lọ. Ṣe iṣiṣi keji, so awọn ẹsẹ pọ.
- Awọn Squats . Maṣe yi ipo ipo bẹrẹ pada ki o si fi ọwọ rẹ si isalẹ. Ṣe squats , sisọ silẹ ṣaaju ki awọn thighs de ọdọ iru ilẹ. Ni akoko kanna, gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ. Ṣọra pe awọn ẽkun rẹ ko ba lọ lori awọn ibọsẹ rẹ. Nigbati o ba ngun oke, isalẹ ọwọ rẹ.
O yẹ ki o sọ pe ikẹkọ ile-ile ni ile fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ṣe iranlọwọ lati baju pẹlu idiwo pupọ ati isan iṣan, ṣugbọn ko ṣe alabapin si idagba wọn.