Creatine jẹ ẹya ẹyin ti o gba apa ti o taara ninu agbara iṣelọpọ agbara ni awọn ẹyin iṣan ati awọn ẹmi ara. Aye rẹ ninu ara wa ni a fi han ni ọdun 160 ọdun sẹhin. A ṣẹda amẹnti ninu awọn ọmọ inu, ẹdọ ati pancreas, lẹhinna nipasẹ ẹjẹ ti fi sinu awọn isan. Ṣugbọn tẹlẹ awọn isan tọju rẹ ati lo o bi orisun agbara. Creatine jẹ pataki fun wa nigba iṣẹ-ara eyikeyi, iṣoro, ati, ni apapọ, aye.
A tun pe Creatine ni ile-agbara agbara ti ara wa, tabi epo idana. O mu ki isunra ati ki o ṣe ilọsiwaju pupọ. Ni diẹ sii ti o ti ṣe nipasẹ ara wa, diẹ agbara ti o tu silẹ. Fun ohun ti a ṣe nilo creatine, o mọ julọ fun awọn elere idaraya. Lẹhinna, o jẹ fun wọn pe awọn iṣan mu ipa pataki kan.
Ọpọlọpọ ti awọn creatine ti a gba lati ounje. Ati pe diẹ sii ni a gba, diẹ sii ara wa yoo pin agbara. Ṣugbọn, nitorina o jẹ ẹda nipa iseda ti iwọn didun ti ẹda ti creatine, eyiti a ṣe sisẹ ninu ara eniyan, jẹ 2 giramu fun ọjọ kan.
Eyi ni o to fun igbesi aye deede, ṣugbọn fun ṣiṣe awọn iyaṣe ko to. Ti o ni idi ti a ṣe lo creatine ni irisi awọn ifarahan ti iṣan ti awọn eniyan ninu awọn ere idaraya, paapaa ni ara-ara.
Eyi jẹ nitori iṣẹ miiran ti creatine - o ṣe idaduro omi ati ki o mu ki iwọn didun ẹyin sii. Nitori eyi, awọn iṣan n wo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o wuni julọ ati ti o dara julọ. Nitorina, ni awọn elere idaraya, a nlo creatine lati jèrè ibi-iṣan. Ise miiran ti creatine lori ara wa jẹ nitori iṣeduro ti lactic acid tu silẹ. Ṣugbọn eyi ni bi o ṣe nfa ifunra sisun ninu awọn isan, nigba ti a ba ti ṣiṣẹ ninu awọn adaṣe fun igba pipẹ tabi pẹlu lilo alaiṣẹ. Bakannaa, creatine iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ni kete lẹhin ikẹkọ ati lẹẹkansi lati bẹrẹ awọn adaṣe.
A tun ṣe aami-ẹda adjuvant fun pipadanu iwuwo. Eyi ni a fihan nipasẹ iwadi awọn onimọ ijinlẹ Amerika. Nipa gbigbọn ikẹkọ pẹlu ikẹkọ pẹlu iranlọwọ ti creatine, nibẹ ni sisun sisun ti awọn ẹyin ti o sanra ati pipadanu iwuwo.
Ibo ni a ti ri creatine?
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ṣẹda ti a gba pẹlu ounjẹ. Ṣugbọn kii ṣe pẹlu eyikeyi. Awọn ọja wa pẹlu akoonu ti o ga julọ ti creatine. O ṣe pataki lati mọ awọn elere idaraya kii ṣe, ṣugbọn awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye. Kini idi ti a nilo creatin, a pinnu. Ati pe o nilo ko nikan awọn elere idaraya. Nisin diẹ nipa ibi ti o wa. Lẹhinna, lati mu agbara sii, o dara lati lo awọn orisun adayeba ti creatine.
Iye nla ti creatine ni awọn ọja ti orisun eranko: eja, eran, awọn ọja ifunwara. Fun apẹẹrẹ, lati gba 2 giramu ti creatine, o nilo lati jẹ idaji kilo kan ti eran malu, tabi 400 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ, tabi 600 giramu ti cod, tabi 200 giramu ti egugun eja. Dajudaju, pẹlu apapo awọn ọja, creatine ti dara ju digested. Ṣugbọn nisisiyi o di kedere idi ti awọn ọkunrin fi n ṣiṣẹ ni idaraya, nitorina gbele lori eran. Ṣugbọn lati kun ipese ti creatine pẹlu ẹkọ ikẹkọ, o kan nilo lati overeat. Nitorina, ẹda efin ni a maa n lo julọ gẹgẹbi imuduro ninu fọọmu mimọ rẹ. Awọn ti ko fẹ lati kọ iṣan, irufẹ gbigba ti creatine si ohunkohun.
Dajudaju, ọpọlọpọ ninu wa ṣe iṣakoso igbesi aye sedentary. Nitorina, ara ko nilo iye agbara nla ati, ni ibamu, ko si iru iru bẹ fun creatine. Lẹhinna, iṣẹ ti creatine waye ni apapo pẹlu igbiyanju ti ara.
Biotilẹjẹpe, eda asopọ ṣẹda pẹlu ọpọlọpọ awọn idaji ọkunrin, fun awọn obirin, agbara rẹ ko tun jẹ asan. Iwadi ijinle ti fihan pe ipa ti creatin lori ara ti awọn ọkunrin ni diẹ sii diẹ palpable ju ipa rẹ lori ara obinrin.
Ṣugbọn, lilo creatinini lati le ṣe aworan kan, o tọ lati ranti pe paapaa si awọn elere pẹlu agbara ipa ti nṣiṣe lọwọ, iṣeduro ti creatine le ja si awọn ipa ẹgbẹ . Ati awọn onisegun ṣe iṣeduro lati fi ranse ara rẹ pẹlu afikun creatine nikan ninu ọran ti ikẹkọ ti ara ẹni.