Gbogbo eniyan ti o ni agbara pataki si awọn idaraya, ko le ṣe laisi ìmọ imoye ni aaye ti iṣe ti ara rẹ. Lẹhin ti gbogbo, lati le gbe awọn iṣan soke, o ṣe pataki ko ṣe nikan lati fa irin, ṣugbọn lati mọ idi ti o nilo amino acids, bi a ṣe le ṣe itọju ounje ati ilana ikẹkọ daradara, ati ṣe pataki julọ - bi o ṣe le ṣe ikẹkọ laisi ipalara fun ara.
Kini amino acids fun awọn elere idaraya?
Gbogbo elere idaraya to ti ni ilọsiwaju mọ idi ti o nilo amino acids ni ara-ara. Ti o ko ba mọ tẹlẹ, rii daju lati feti si agbegbe yii.
Amino acids jẹ kemikali kemikali pataki kan lati inu ẹka ti awọn acids acids. Ko dabi awọn ọlọra ati awọn carbohydrates, wọn jẹ 16% ti o ni nitrogen. Ikuro kọọkan ti awọn nkan bẹ ni ọkan tabi diẹ ẹ sii amino awọn ẹgbẹ. Nigbati a ba nṣakoso wọn ni apa inu ikun, a nlo awọn isopọ amuaradagba, eyiti a lo ninu iṣaṣa awọn iṣan, ati tun ṣe idagbasoke awọn orisirisi agbo ogun ti o wulo fun ara. Ti o ṣe apejuwe awọn loke, amino acids ni awọn ohun elo fun isopọ ti awọn isan.
Ni afikun, awọn amino acids ti o jẹ dandan fun ilera ti ara ati ilera ti ara lẹhin ikẹkọ. Wọn tun kopa ninu ilana sisun sisun, iṣẹ ti gbogbo eto aifọruba ati ani ọpọlọ. Kini idi ti ara nilo amino acids? Lati ṣetọju iwontunwonsi gbogbo. Ati pe wọn ṣe iranlọwọ fun elere-idaraya diẹ sii ni iṣelọpọ lati kọ agbegbe iṣan ati pe o rọrun lati gba pada paapaa lẹhin awọn ohun ti o pọju.
Amino acids: kini ati fun kini wọn nilo?
Nipa 20 amino acids ni a mọ lati pin si awọn kilasi mẹta: acids interchangeable (ara wọn le ṣatunpọ ara wọn), ti o ni iyipada kan (ara wa fun wọn lati awọn omiiran miiran), ati eyiti ko ni iyipada (eniyan le nikan ni ounjẹ, wọn ko ṣe ni ara ).
Lati ṣe awọn amino acids ti o rọpo jẹ:
- aspartic acid (nilo fun assimilation ti awọn ohun alumọni);
- Glutamic acid (dinku ifẹkufẹ fun didun ati oti);
- Ornithine (nilo fun iṣan ti homonu idagba);
- glycine (nilo fun iṣẹ iṣọn);
- serine (lowo ninu isọdọtun sẹẹli);
- taurine (ṣe iranlọwọ fun gbigba awọn ọlọjẹ);
- proline (nilo fun itọju awọn ibọri);
- glutamine (orisun agbara);
- cystine (antioxidant);
- alanine (orisun agbara).
Wo abala kan ti o ni awọn amino acids kan ti o nipo, ati ki o wa ohun ti wọn jẹ fun. Ẹgbẹ yii pẹlu pataki arginine, cysteine ati tyrosine, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati se agbekale awọn iṣan ati ki o ṣe atunṣe ajesara. L-arginine ṣẹda iṣọkan idunnu, ati bi ọpọlọpọ awọn acids miiran ninu ẹgbẹ yii, o jẹ apaniyan ti o lagbara.
Awọn ohun amino acids tun wa ti o nilo lati mu deede, nitori wọn ko wọ ara ni awọn ọna miiran. Awọn wọnyi ni:
- methionine;
- lysine (ṣe afihan eroja ti amuaradagba ninu awọn isan;
- tryptophan;
- isoleucine (pese agbara ika);
- valine (gbogbo agbara);
- threonine;
- leucine (stimulates protein synthesis);
- phenylalanine.
Awọn eniyan ojoojumọ nilo fun kọọkan awọn acids wọnyi jẹ nipa 1 g, ṣugbọn nọmba yi yatọ gẹgẹ bi iwuwo, ibalopo ati ọjọ ori eniyan naa.
Nigba wo ni Mo yẹ ki o gba awọn amino acids?
Ti o ko ba tọju onje deedee, lẹhinna o nilo amino acids ni eyikeyi ọran. Wọn tun nilo kọọkan elere-ije, nitori ara rẹ ni o ni opolopo awọn ohun elo fun imularada lẹhin igbala agbara.