Iṣoro ti iwuwo ti o pọ julọ jẹ eyiti o yẹ, nitorina o ni idalaye niwaju nọmba ti o pọju ti awọn ounjẹ miiran. Ọpọlọpọ ninu wọn wa ni asan, diẹ ninu awọn paapaa lewu, nitorinaawọn ipinnu awọn ọna itọju oṣuwọn yẹ ki o wa ni abojuto, ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara.
Oke awọn ounjẹ ti o munadoko julọ
Ilana kanna ti ounjẹ fun eniyan meji le ṣe yatọ si, ati ọkan yoo padanu iwuwo, ekeji kii ṣe. O ṣeun si awọn ẹrọ-ẹrọ ati awọn iwadi pupọ, o ṣee ṣe lati fi ipin awọn iye ti o munadoko fun iye pipadanu fun idiwọn pipadanu , o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ilana kọọkan ni awọn iṣawari ati awọn ilana ti ara rẹ, iṣeduro eyi ti yoo fun esi.
Idara ounjẹ ati irọrun lori ẹfọ
Lati padanu iwuwo, lati nu awọn ifun ti awọn okuta ati lati ṣafọri pẹlu awọn ounjẹ, o ni iṣeduro lati tẹle ara ounjẹ ounjẹ. O ṣe pataki lati tọju o fun o kere ju oṣu kan ati ni akoko yii o yoo ṣee ṣe lati padanu 5-6 kg. Ti o ba lero gidigidi korọrun, lẹhinna ọna ọna ti o padanu iwuwo yẹ ki o kọ silẹ. Ọna ti ko ni iye owo ati ti o munadoko fun idiwọn sisẹ tumọ si faramọ awọn ilana ipilẹ ti ounje.
- Ni ọjọ kan o jẹ dandan lati jẹ o kere 1,5 kg ti awọn ẹfọ ni irisi alawọ, ki o si fun ni lati ṣe itọju ooru.
- O dara julọ lati kọ awọn ẹfọ ti o ni awọn sita, daradara, tabi o kere ju sẹhin.
- Awọn ounjẹ ti o munadoko lori ẹfọ yẹ ki o ni awọn eso julọ ti awọ awọ ewe.
- Mu ounje ni ida, ki o má ṣe fa fifalẹ iṣelọpọ ati ki o yago fun ebi.
- Rii daju lati tẹle ara ijọba mimu, mimu 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan.
- A gba ọ laaye lati fi kun akara kekere rye, awọn eso ekan, awọn ẹfọ ati awọn ọra-wara-ọra-wara si ẹmu.
Awọn onje amuaradagba ti o munadoko julọ
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹja ni imọran awọn eniyan lati padanu iwuwo ni ọna yii. O ṣe pataki fun awọn ti o ni igbadun ti ara. Pipadanu iwuwo jẹ nitori egbin ti sanra, eyi ti o nlo dipo ounje ti carbohydrate. Ohun miiran ni sisẹ omi ti o kọja. Eto onje ti o munadoko jẹ ki o ṣee ṣe lati padanu lati 3-5 kg ni ọsẹ kan. Awọn ilana ipilẹ ti ọna yii ti pipadanu iwuwo, eyi ti o yẹ ki o wa ni pato sinu iroyin.
- Nigba ti o ba ṣee ṣe die, gbigbọn ara jẹ ṣeeṣe, nitorina o jẹ dandan lati mu 1-2 liters ti omi fun ọjọ kan.
- Iwọn didara ailorukọ ojoojumọ ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 1200 kcal.
- Ya awọn ounjẹ kekere ni igba marun ni ọjọ kan. Ajẹjẹ yẹ ki o wa ni wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Awọn ọja ti a daye: eja, eja, ẹran-ọra kekere, awọn ọja ifunwara ati awọn eniyan alawo funfun. O le jẹ eso eso tutu ati ẹfọ alawọ ewe. Ni idaji akọkọ ti ọjọ ti o le jẹun aladun, ṣugbọn ko ju oṣu 6 lọ.
Sise onje buckwheat ti o munadoko
Ọkan ninu awọn rọrun, ṣugbọn awọn ọna ti o munadoko ti ipadanu pipadanu. Buckwheat porridge jẹ ọja pataki kan ti o wẹ ara ti awọn majele, o jẹ ki ounjẹ ati awọn saturates jẹ pẹlu awọn nkan to wulo. Eyi kii ṣe ebi npa, ṣugbọn ounjẹ ti o munadoko, bi imọra ti satiety ṣi wa fun igba pipẹ ati pe ko si ohun pupọ lati ṣẹlẹ. Ko si awọn ihamọ lori agbara ti buckwheat, ati pe o jẹ idasilẹ lati mu kefir, kofi ati tii lai gaari, ati omi. Iye apapọ ti omi jẹ 1,5 liters. O nilo lati mu awọn igbaradi multivitamin.
O ṣe pataki lati ṣe abojuto daradara ati awọn ti o dara julọ lati ṣe jijẹ o ni alẹ: 1 tbsp. awọn ounjẹ ounjẹ ni a mu 3 tbsp. omi farabale. Fi ohun gbogbo silẹ ni itanna tabi ti a we ni aṣọ toweli fun alẹ. A ko ni iyọ ati epo ni lilo. Ti o ba ṣe pe oun yoo jẹ ailera ati aibalẹ nigba idaraya, lẹhinna a gba ọ laaye lati fi iyọ diẹ sinu iyọdi. Pada si deede onje deede, fifi awọn ọja si akojọ aṣayan ni kiakia.
Awọn ounjẹ ti o dara ni kefir
Awọn ọja wara-wara wa ninu akojọ awọn anfani julọ fun ara. Kefir ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati normalizes tito nkan lẹsẹsẹ. Kalisiomu wa ni ohun mimu yii, eyiti o nyara agbara iṣelọpọ agbara, ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. Orisirisi awọn ounjẹ ti o munadoko lori kefir, ti n ṣe asopọ kan ti ohun mimu pẹlu awọn ọja miiran.
- Kefir-apple . Awọn ounjẹ ojoojumọ jẹ 1 lita ti kefir 1,5 g apples ati pe o dara julọ lati yan awọn alawọ ewe orisirisi. Lati jẹ o jẹ pataki labẹ iru isin naa: apple ati idaji wakati kan ti 1 tbsp. kefir.
- Epo ile kefir . Mimu ti o dara fun fifun ikun ati awọn mejeji n ni ọsẹ kan. O le jẹ nipa 1 kg ti oatmeal ati ki o mu kefir ni apapo pẹlu awọn ọja pupọ.
Sise mimu to dara
Ti o ba kọ lati inu ounjẹ ti o lagbara, o le padanu iwuwo, sọ ara rẹ di mimọ ati mu ilera ti o pọ sii. O le mu awọn broths kekere-ọra ati awọn ọja-ọra-wara, jelly, awọn juices jubii, tii, compote, awọn sẹẹli, bimo-puree ati omi. Awọn ohun elo ti a fi ẹjẹ mu ati awọn ọti-waini ti ni idinamọ. Ajẹun ti o nira lile ko yẹ ki o ṣiṣe ni to gun ju oṣu kan lọ. Awọn aṣayan meji wa: lilo awọn ohun mimu oriṣiriṣi nigba ọjọ tabi ọkan, ṣugbọn leyin ọjọ gbogbo a ṣe iyipada kan.
Diet pẹlu broccoli fun idibajẹ iwuwo to munadoko
Eso kabeeji jẹ ọja ti o wulo ati ọja ti ijẹun niwọnba, ọna pupọ ti o dinku iwuwọn ni o wa ninu akojọ awọn ọja ti a gba laaye. Awọn onje iṣan broccoli jẹ irọrun. Broccoli jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ-kalori-kekere kalori, pẹlu awọn ohun-ini ti o wulo. Fiber ṣe iranlọwọ lati ṣe itẹlọrun ni irọra fun igba pipẹ, ati pe o tun n wẹ ara mọ. Awọn ounjẹ titun jẹ doko nitori pe eniyan le ṣe ominira lati ṣe agbekalẹ, o n fojusi awọn apeere.
- Awọn aṣayan fun ounjẹ ounjẹ : broccoli ti a pese ati ewe tii / saladi eso kabeeji pẹlu ata.
- Awọn aṣayan fun ounjẹ ọsan : ẹhin adẹtẹ, broth ati broccoli ti a pese pẹlu ounjẹ eleyi pẹlu eso kabeeji ati awọn tomati.
- Awọn aṣayan fun ale : broccoli steam, eso eso-ajara ati tii / eso kabeeji ti a ṣe, awọn tomati ati oje tomati.
Akojọ aṣiṣe ti ounjẹ ọjọ mẹwa lori broccoli:
Awọn ounjẹ ti o munadoko julọ ni agbaye
Awọn olutọju ounje ni gbogbo agbala aye gba pe ọna ti o dara julọ fun idiwọn idiwọn, eyiti o jẹ ki o padanu iwuwo lai ṣe ipalara si ilera - jẹ ounje to dara. Stick si i lakoko igbesi aye, nitorina o ko nilo lati bẹru pe awọn kilos yoo pada. O wa awọn agbekale ipilẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ, eyi ti yoo gba ọ laaye lati ṣe atunṣe ounjẹ daradara:
- Awọn ọja akọkọ ti akojọ aṣayan daradara ni awọn ẹfọ ati awọn eso, ti o ni ọpọlọpọ awọn nkan to wulo. Yan awọn kii-kalori eso.
- Mu opolopo omi, eyi ti o ṣe pataki fun eto ounjẹ ounjẹ ati iṣelọpọ agbara. Iwọn ti o dara julọ jẹ 1.5-2 liters.
- Ọja ti o munadoko julọ fun pipadanu pipadanu pipadanu jẹ eyiti a kọ sinu awọn carbohydrates kekere. O dun, buns, awọn soseji, pickles, gbogbo nkan ni o ni idaniloju.
- Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ ti o yẹ dandan ati pe o dara julọ lati fun ààyò si iru ounjẹ ounjẹ. Ṣeun si awọn carbohydrates ti o pọju, o le gba agbara fun ọjọ kan ati ki o yọkuro ti ebi fun igba pipẹ.
- A gbọdọ pin ounjẹ naa, eyini ni, ni afikun si awọn ounjẹ ipilẹ ti o nilo lati fi awọn ipanu meji kun.
- Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni orisirisi ati eyi ko yẹ ki o jẹ iṣoro, nitori pe ọpọlọpọ awọn ilana ni o wa lati awọn ọja idasilẹ ati awọn ọja ti o wulo.
Awọn ounjẹ ti a pese ni o wulo julọ ni ile, ṣugbọn nikan ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin. O ṣe pataki lati yan ọna ti pipadanu iwuwo, fojusi lori awọn ohun ti o fẹ ati awọn aati ti ara rẹ. Akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ayafi fun ounje to dara, ni awọn itọmọnu. Lati tọju awọn esi ti o ti ṣe, o gbọdọ pada si akojọ aṣayan deede.