Ko ṣe pataki pupọ lati padanu iwuwo, bi o ṣe le padanu àdánù laisi ipalara si ilera. Awọn ounjẹ onija tuntun ti wa ni ọpọlọpọ awọn aiṣedeede, ati bi wọn ba ṣe akiyesi wọn, ara wa lati inu overabundance ti awọn oludoti ati awọn eroja ati aini awọn elomiran. Eyi ni ipa lori iṣẹ ti awọn ara inu ati ilera.
Bawo ni lati padanu àdánù lai ṣe ipalara si ara?
Lati bẹrẹ pẹlu, ọkan gbọdọ kọ ẹkọ ti o rọrun: o ṣeeṣe lati padanu iwura ni kiakia laisi ipalara si ilera, paapa ti o jẹ nọmba ti o ju 3-4 kg lọ. O jẹ ohun ti ko nira fun ara lati padanu diẹ ẹ sii ju 0.8-1 kg fun ọsẹ kan, eyi ti o tumọ si pe ti o ba padanu iwuwo ju 3-4 kg fun osu - o jẹ ki ara rẹ ni wahala, eyi ti yoo ni ipa lori irisi ati ilera rẹ.
Ni eyi, o jẹun eyikeyi ounjẹ ti o ṣe ipinnu lati se idinwo fun ọsẹ kan tabi ọjọ mẹwa lati padanu 5 kg ni akoko yii asan lati lo, niwon ko ni ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi ipalara lori rẹ, ati pe ohun ọra yoo ko ni ibikibi ni igba diẹ. Dudu idiwọn yoo fun ikun ati ifun ti o ṣofo, bii iyọkuro ti omi ti o tobi - eyi ti, bi o ti ye, kii ṣe ọna lati padanu àdánù laisi ipadabọ kan.
Ilana pupọ ti bi o ṣe padanu àdánù lailewu dabi iru eyi. Gbogbo eniyan nilo kan pato awọn kalori fun awọn iṣẹ pataki wọn - nọmba yi le ṣe iṣiro. A ṣe iṣeduro lati dinku awọn lilo awọn kalori nipasẹ 200-300 awọn iwọn fun ọjọ kan ati fi awọn idaraya kun, ti o tun mu awọn kalori 200-300. Bayi, ara wa ni aipe ti awọn kalori 400-600 ati bẹrẹ lati lo awọn isuna ti o ṣajọpọ ti o ṣajọ tẹlẹ lati kun aafo naa. Bi abajade, o ṣakoso lati padanu iwuwo laisi awọn iṣoro pẹlu ilera rẹ.
Bawo ni o ṣe le padanu iṣọ agbara?
Laanu, ni pipe lalailopinpin o le nikan ni iwuwo ati ki o gba cellulite. Irọrun ti a fi nyọkuwo ti o pọ julọ jẹ diẹ ninu awọn ihamọ ati awọn iṣẹ.
O da lori iṣedanu pipadanu iwuwo ti o wa loke, o rọrun lati ni oye pe ọna kan ti o le padanu iwuwo laisi ipá agbara ni lati dinku gbigbe deede ti awọn kalori nipasẹ 400-600 sipo ni ẹẹkan. Sibẹsibẹ, ohun ti ara-ara n jiya pupọ. Ni afikun, o jẹ gidigidi soro lati pe o ṣafihan lalailopinpin: lati le padanu iwuwo ni ọna yii, o jẹ dandan lati kọ gbogbo awọn kalori run ni gbogbo ọjọ ati rii daju pe nọmba wọn ko wulo.
Lori ibeere ti boya o le padanu iwura lai ṣe die, idahun ko ni idibajẹ - bẹẹni, o le, ti o ba jẹ pe o yi eto ipese agbara pada funrararẹ. Nisisiyi ọrọ naa jẹ "ounjẹ" tumọ si idinku kukuru ni ounjẹ, eyi ti o fun awọn esi ni kiakia. Ati eto agbara jẹ igbadun itura fun ara ti o le ṣetọju ni gbogbo aye rẹ, lakoko ṣiṣe mimu iwuwo ti o fẹ. Njẹ ounjẹ yii di kiakia, eyi ti o tumọ si pe o le padanu àdánù laisi ọpọlọpọ ipa.
Iwọn ti o dinku laisi awọn ounjẹ ati idaraya: Awọn ounjẹ ounjẹ
Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti a ti ni idagbasoke, ti o yatọ lati ajewebe, ounje ajẹ ati opin pẹlu ounjẹ ti o dara pupọ. O jẹ lori igbehin ti a yoo ṣe akiyesi ifojusi wa, niwon fun eniyan onilode o jẹ itọrun. Nitorina, awọn agbekalẹ ipilẹ ti ounje to dara:
- Ounjẹ ni igba mẹta ni ọjọ, ko tobi ju ipin.
- Ounje nfa awọn eru eru: ọra, sisun, ju lata tabi lata.
- Ijẹẹhin ikẹhin - ko nigbamii ju wakati 2-3 ṣaaju ki o to ibusun.
- Awọn ounjẹ ti o ṣopọpọ awọn ọja iyẹfun pẹlu onjẹ, ti o ba ṣee ṣe, ti a ko fun wọn: pelmeni, pasita ni ọna Ọwọ, belyashi, awọn ounjẹ ipanu pẹlu soseji.
- Lilo awọn ọja ti ko ni adayeba, awọn ọja ti o pari-pari ati ounjẹ yarajẹ ti wa ni idinku (pẹlu awọn sose, awọn soseji, ounje ti a fi sinu akolo, eyikeyi awọn ọja ti o ni awọn awọ ati awọn igbadun, ati awọn olutọju).
Giwọn iwuwo lori ounjẹ to dara jẹ o lọra, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ohun idoro ọra fun dara.