Loni o le wa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe ipinnu awọn esi idan ni ọjọ meje akọkọ. Sibẹsibẹ, iwa fihan wipe ounjẹ ti o munadoko kan fun ọsẹ kan ko nigbagbogbo n jade lati jẹ bẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn idi fun eyi.
Kilode ti awọn ounjẹ kii ṣe iṣiṣẹ nigbagbogbo?
Lara awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti o ja si awọn abajade buburu ni awọn wọnyi:
- awọn itọkasi fun awọn idi ilera;
- idaniloju gbogbo eniyan tabi awọn ẹya ara ẹni ti onje;
- awọn lile ni aṣẹ ti awọn ohun elo rẹ;
- Aisi imọran ti dokita lori ipinnu ti ounjẹ, paapaa pẹlu awọn arun ti o wa lainidi ati awọn ijigbọn;
- lilo awọn ounjẹ ti a ko leti tabi iru, "bi ore."
Kini idi ti Mo nilo ounjẹ?
A gbagbọ pe ounjẹ to dara julọ fun ọsẹ kan yẹ ki o yanju awọn iṣoro pupọ:
- ma ṣe ipalara fun ara;
- lati ṣe idaniloju pipadanu iwuwo, ko yori si ailera rẹ;
- lati nu lati toxins ati majele;
- ṣe afikun pẹlu awọn oludoti ti o wulo;
- mu igbi agbara agbara sinu ara.
Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe eyikeyi onje jẹ wahala fun ara. Ati paapaa Atunṣe yi jẹ pataki fun eyi ti a npe ni mimu-din-din tutu, nibiti ọsẹ, bi akọkọ, nikan ọja kan lo.
Atọsọ pataki kan yẹ fun ounjẹ ti o dara fun idibajẹ ọra, akojọ aṣayan ti o yatọ si ounjẹ ti o jẹ deede, niwon awọn ipo-igbega pipadanu ti o fẹrẹba nilo atunṣe agbara, ati eyi ko le ṣe nipasẹ gbogbo awọn ọja.
Fun awọn ti o ni iriri ti ara ẹni ati ti fẹ lati padanu iwuwo, ounjẹ naa gbọdọ ni awọn ounjẹ ti o niyelori ninu awọn amuaradagba eranko: eran ti o din, pẹlu adie tabi Tọki; awọn ọja wara-ọra-wara pẹlu ipin ogorun kekere ti akoonu ti o muna, awọn ẹfọ ati awọn eso, bii awọn oju-omiran lati bran. Ni gbogbogbo, akoonu caloric ti akojọ ašayan iṣiro obirin fun awọn ti o ṣiṣẹ ni ilera ko yẹ ki o kọja 1600 kcal fun ọjọ kan, ati awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere ni iwọn didun.
Ounjẹ fun ọsẹ kan yoo munadoko ti akojọ aṣayan ba pẹlu eran ati awọn ọjaja ti a da lori steamed tabi stewed, bii awọn ounjẹ olifi titun, awọn ewebe ati eso awọn ohun mimu awọn ohun mimu.
Aṣayan ayẹwo: