Awọn calori melo ni o wa ni buckwheat porridge?

Nipa ṣiṣe ounjẹ ọtun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iye agbara ti ọja kọọkan ti o ni ninu ounjẹ rẹ. Lati inu nkan yii iwọ yoo kọ iye awọn kalori ni buckwheat porridge, ati iru anfani ti o le mu wa si ara wa.

Tiwqn ti buckwheat porridge

Buckwheat ni ọpọlọpọ nọmba ti vitamin B1, B2 ati PP, ati tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ohun alumọni bi iron, calcium, cobalt, boron, magnesium, irawọ owurọ , iodine, potasiomu, sinkii, epo ati nickel.

Bayi, pe ki o ṣe afihan awọn ohun ti o ni irọrun sinu ounjẹ rẹ, iwọ yoo mu ara pọ pẹlu awọn nọmba pataki ti o ṣe pataki lati ṣetọju ilera ati ọdọ.

Iye ounje ti buckwheat porridge

Ti o ba nifẹ si iye awọn kalori ni buckwheat porridge, o tọ lati ṣe akiyesi pe alaye ti a fun lori apoti ọja yẹ ki o sọ si kúrùpù naa. Lati wa awọn akoonu caloric ti satelaiti ti a ṣetan, awọn nọmba yẹ lati pin nipasẹ 3 - lẹhinna, o jẹ pato iye igba buckwheat dagba nigba sise.

Bayi, fun 100 g ti o ti pari porridge nibẹ ni 132 kcal, eyi ti 4.5 g ti amuaradagba, 2,3 g ti sanra ati 25 g ti carbohydrates.

Awọn akoonu caloric ti buckwheat porridge pẹlu epo yoo wa ni pọ nipasẹ 30-70 kcal, da lori iye ati akoonu ti o sanra ti epo.

Lati mọ akoonu awọn kalori ti buckwheat porridge pẹlu wara, o nilo lati ṣe akiyesi akoonu ti o sanra ati akoonu caloric ti wara, bakanna bi opoye rẹ. Nfi gilasi kan ti wara si porridge, o mu akoonu ti kalori gbogbo ti satelaiti naa pọ nipa nipa 250 sipo.

Buckwheat porridge fun pipadanu iwuwo

Buckwheat le ṣe iṣeduro awọn ipilẹ ti ounjẹ ti ilera ti yoo padanu àdánù laisi ọpọlọpọ ipa ati ebi. Jẹ ki a wo awọn abawọn ti ounjẹ ti yoo sunmọ fun awọn idi bẹẹ:

Aṣayan 1

1. Ounje: porridge buckwheat pẹlu wara, tii laisi gaari.
2. Ojo ọsan: ajẹbẹ ti bimo pẹlu ẹfọ ati eran malu.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
4. Àjẹrẹ: awọn ọmọ-ogun ti gbin pẹlu igbaya adie ati alubosa.

Aṣayan 2

1. Ounje: Ọdọmọde awọn eyin ti a fi oju wẹwẹ, saladi ti eso kabeeji, tii kan.
2. Ọsan: buckwheat bimo pẹlu adie.
3. Ipanu: idaji eso-ajara kan.
4. Ijẹ: broccoli pẹlu eja.

Aṣayan 3

1. Ounje: Ile kekere warankasi pẹlu eso ati wara.
2. Ounjẹ ọsan: buckwheat, stewed pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ.
3. Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
4. Iribomi: eso kabeeji tutu pẹlu squid.

Aṣayan 4

1. Ounje: oatmeal pẹlu apple.
2. Ounjẹ ọsan: kan sise bimo ti ati saladi Ewebe.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: tii ati kan warankasi.
4. Ijẹ: buckwheat pẹlu igbaya adi ati olu ninu obe.

Ti yan akojọ aṣayan yi bi ọjọ kan, o ni kiakia kọ awọn agbekale ti njẹ ounjẹ , ati sisanra sanra yoo lọ ni oṣuwọn 1 kg fun ọsẹ kan.